Merdivenleri kullanın

Basit ama etkili: Performansımızı artırdığı için asansör veya yürüyen merdiven yerine her zaman merdivenleri kullanmalıyız. Merdiven çıkmanın uyluk, baldır ve kalça kaslarını çalıştırmak gibi olumlu bir yan etkisi de vardır.

Bahçe veya ev işi yapmak

Temizlik kalori yaktırır. Bu yüzden ev işlerini hafife almamalısınız, çünkü bu aynı zamanda egzersizdir. Süpürgeyle daireyi bir kez turlarsak, yaklaşık 220 kcal yakarız. Pencereleri bir saat boyunca temizlemek yaklaşık 240 kcal yaktırır. Bahçede çalışmak da kalori yaktırır, çünkü ayıklama, kazma ve benzeri işler tüm vücut için iyi bir egzersizdir.

Mümkün olduğunca yürüyerek yapın

Mümkün olduğunca yürümeliyiz. İster fırına ister süpermarkete gidelim, asıl önemli olan arabayı evde bırakmaktır. Bu sadece çevreyi korumakla kalmaz, aynı zamanda sizi zinde tutar. Metroya günlük yolculuk gibi kısa mesafeler bile sonunda bir araya gelir. Öğle yemeği molası sırasında, blok etrafında yürüme alışkanlığı edinebiliriz. Bu bizi hareket ettirir ve aynı zamanda temiz hava almamızı ve kafamızı boşaltmamızı sağlar. İdeal olarak, en sevdiğimiz iş arkadaşımızı yanımıza almalıyız, böylece huzur içinde sohbet edebiliriz.İpucu: Neden metrodan veya otobüsten bir veya iki durak önce inip yolun geri kalanını yürümüyorsunuz? Bilinçli olarak temiz havanın ve egzersizin tadını çıkarın.

Küçük egzersizleri günlük hayatınıza entegre edin

Sabahları dişlerimizi fırçalarken hareket etmeye başlayabiliriz, örneğin yanda squat yaparak. Telefonla konuşurken oturmak yerine, ileri geri yürüyün ve birkaç esneme egzersizi yapın. Televizyon karşısında düzenli bir yoga seansı yapın veya güç ya da esneme egzersizleri yapın. Egzersiz bisikletiniz varsa, onu televizyonun önüne yerleştirin ve yol boyunca birkaç kalori yakın.

Bu da ilginizi çekebilir:
Damarlarınızı güçlendirin: Bu aralar için en iyi egzersizler
Yeni başlayanlar için etkili fitness bandı egzersizleri