Hareket
40'ından sonra hangi sporları yapmalısınız?
Çocukken neredeyse her zaman ayaktayızdır, kırılamayız, enerji doluyuzdur ve buna bağlı olarak zindeyizdir. Bu durum, özellikle ofis işleri ve günlük alışkanlıklardaki değişiklikler nedeniyle hayatımız boyunca azalır. Ancak, yaşlılıkta bile hareket etmeye devam etmenin önemli olduğu bir sır değildir. Aslında, sağlıklı bir yaşam için 40 yaş üzerinde bile formda kalmak şarttır. Bunun nasıl işe yaradığını Idea for me'de okuyabilirsiniz.
40 yaşından sonra egzersiz: her zamankinden daha önemli
35 yaşından itibaren tıbbi açıdan yaşlanma süreci başlar - şimdi aktif olmanın ve buna karşı koymanın tam zamanı. Ne de olsa gerçekte kaç yaşında olduğumuz hemen belli olmuyor! Hareket etmek şu andan itibaren özellikle önemlidir. "Ertelersen kaybedersin" sözü aslında doğrudur. Spor ve egzersizin yaşlanma sürecini geciktirdiği tıbbi olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle amaç, 40 yaşından itibaren hedefe yönelik egzersizlerle formda kalmaktır. Günlük alışkanlıklar, işiniz ve benzeri koşullar bunu her zaman kolaylaştırmasa bile, yine de egzersizi hayatınıza aktif olarak entegre etmeye çalışmalısınız. İster düzenli tempolu bir yürüyüş ister spor salonuna bir ziyaret olsun, önemli olan egzersizin 40 yaşından sonraki hayatınızda her zamankinden daha önemli olduğunu hatırlamaktır.
40 yaşından sonra spor: Ne yapabilirim?
Kardiyolog Christian Werner yaptığı bir araştırmada 40 yaşından sonra hangi spor türlerinin özellikle etkili olduğunu ve yaşlanma sürecini yavaşlattığını ortaya çıkardı. Doktorun bulgularına göre, 40 yaşından sonra formda kalmak istiyorsanız"orta ve düzenli dayanıklılık sporları" idealdir. Koşu antrenmanı burada özellikle etkilidir. Araştırmaya göre kendinizi gençleştiremezsiniz ama kalbinizi genç tutabilirsiniz. Werner'e göre 50 yaşında bile başlayabilirsiniz. Kardiyolog,"En iyi senaryoda, 80 yaşında hala 50 yaşındaki birinin kalbine sahip olacaksınız" diyor. Idee für mich'de genel olarak egzersiz ve 40 yaşından sonra nasıl formda kalınabileceği konusunda pek çok ilginç makale bulabilirsiniz!
Günlük yaşamda daha fazla hareket ve aktivite için küçük ipuçları
Günlük yaşamda daha fazla hareket etmek için basit yöntemler keşfedin: Merdivenler, ev işleri, yürüyüş ve küçük egzersizler sağlığınızı iyileştirir.
İnme riski: kadınlar neden daha fazla risk altında
Kadınlar erkeklerden farklı nedenlerle inme riskiyle karşıdır. Stres, hormonlar ve atriyal fibrilasyon riski artırırken, egzersiz ve sağlıklı beslenme koruma sağlar.
Bursitin tanınması ve tedavisi
Bursit, eklemleri koruyan keselerinin iltihaplanmasıdır. Ağrı ve şişlik gibi belirtilerin ardından ultrason ve palpasyonla tanı konur; tedavide istirahat ve anti-enflamatuar ilaçlar etkilidir.
Kinesio Bantlama: Hap yutmak yerine yapıştırmak
Kinesio bantlar elastik kumaş ve yapıştırıcıdan oluşan, ağrı kesici ilaçlara alternatif bir yöntemdir. Kan dolaşımını uyararak ağrı hormonlarını azaltır.
Zayıf bağ dokusu: Bu ev ilaçları yardımcı olur
Zayıf bağ dokusu selülit, varis ve organ sarkması gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Ev ilaçları ile bağ dokusunu güçlendirmenin yollarını keşfedin.
Metabolizmanızı canlandırın: Nasıl çalışır ve neden bu kadar önemlidir?
Metabolizma vücudunuzun enerji üretme ve işlevlerini yerine getirme biçimidir. Doğru beslenme, su tüketimi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.
Kalp yetmezliği: nedenleri, belirtileri ve tedavisi
Kalp yetmezliği nefes darlığı, bitkinlik ve ödem gibi belirtilerle ortaya çıkar. Erken teşhis ve uygun tedavi ile çoğu durumda başarılı sonuçlar alınabilir.
Günlük yaşamda spor: Heike Drechsler'den ipuçları ve egzersizler
Ofis işinde çalışanlar hareketsizlik nedeniyle sırt problemleri ve kardiyovasküler hastalık riskiyle karşı karşıya. Günlük yaşamda kolayca yapılabilecek pratik antrenman ipuçlarını öğrenin.
Uzman serisi bölüm 2: Eklem sorunları için basit uzman ipuçları
Eklem sorunlarında düzenli egzersiz ve doğru beslenme ağrıyı azaltabilir ve işlevselliği artırabilir. Prof. Klaus Baum'dan osteoartrit için pratik uzman ipuçları.
Güle güle bahar yorgunluğu: Daha fazla enerji için 25 ipucu
Bahar yorgunluğundan kurtulmak için 25 pratik ipucu: Işık, hareket, zencefil çayı ve daha pek çok yöntemle enerji seviyenizi yükseltin.
Ne zaman tedavi hakkım olur?
Tedavi hakkınız olup olmadığını öğrenin: Doktorunuzla konuşarak hangi rehabilitasyon programının size uygun olduğunu belirleyin ve sağlık sigortanızdan yararlanın.
İyi niyetleri kalıcı olarak uygulayın: İşte nasıl yapılacağı
İyi niyetlerinizi gerçekleştirmek için gerçekçi hedefler belirleyin, kendinizi ödüllendirin ve arkadaşlarınızdan destek alın. Hedefinizi görselleştirerek motivasyonunuzu canlı tutun.