Melodik bir orkestranın sırrını biliyor musunuz? Tüm müzisyenler orkestra şefini takip eder ve aynı ritimde çalarlar. Bedenimizin de böyle bir orkestra şefi vardır: kalbimiz. Hayatımızın temposunu belirler ve her şeyin uyum içinde olmasını sağlar. Ancak bu önemli görevi yerine getirebilmesi için her yaşta sağlıklı, yani "bütün" kalmasına yardımcı olmamız gerekir. Ve eğer ritmi bozulursa, ona hedefe yönelik destek sağlamamız gerekir. Peki bunu nasıl yapacağız? Kardiyolog ve Bühl (Baden-Württemberg) Max Grundig Kliniği Tıbbi Direktörü Prof Dr Curt Diehm, en iyi kalp iyileştiricilerini açıklıyor:
1 Lütfen gülümseyin!
Şaka değil: Kalbiniz için iyi bir şey yapmak istiyorsanız, daha sık gülün. Bu, atardamarlarınızı genişletecek ve hayati motorunuza giden kan akışını iyileştirecektir. Ama bir süredir içinizden gülmek gelmiyor mu? O zaman Prof Dr Curt Diehm kalbinizin iyiliği için psikolojik yardım almanızı tavsiye ediyor. Çünkü: "Depresyon, kalp krizi için en az yüksek kolesterol seviyeleri kadar risk faktörüdür."
2 Kan basıncınızı doğru ölçün
Yüksek tansiyon kalp için de ciddi sorunlara neden olur. Kalp kalınlaşır - bunun olası sonucu kalp krizidir. Dr. Curt Diehm, "Çoğu ve en ciddi kalp krizi gece 3 ile 11 arasında meydana gelir" diye açıklıyor. Bu nedenle kalkar kalkmaz kan basıncınızı kontrol etmelisiniz. Bu süre zarfında çok yüksekse, yani 140/80 mmHg'nin üzerindeyse, bu zayıflamış, hastalıklı bir kalp için ciddi bir alarm sinyalidir. Bununla birlikte, bir doktor tarafından doğru kan basıncı ayarı ve dikkatli ilaç tedavisi, en önemli kasımız üzerindeki baskıyı hafifletebilir ve hatta onu iyileştirebilir.
3 Diyabeti önleyin
Diyabet ayrıca damar kireçlenmesini teşvik ettiği için kalp krizi riskini de artırır. Bu da kan şekeri seviyesini dengede tutmayı daha da önemli hale getirir. Örneğin fruktoz içeren içeceklerden kaçınmak kalbinizin zinde kalmasına yardımcı olur.
4 En sevdiğiniz müziğin sesini açın
Şarkıların ve melodilerin de kanıtlanmış olumlu etkileri vardır. Hangi müziğin sizin için iyi olduğu bir zevk meselesidir. 40 yaşındakiler pop, 50 yaşındakiler pop ya da caz, daha yaşlılar ise Beatles ya da André Rieu sevebilir. Ancak etki her zaman aynıdır: Maryland Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, müzik dinlemek kan dolaşımını desteklemektedir. Kalp krizi ya da tromboza karşı büyük bir önlem.
5 Kafanızı boşaltın
Ormanda yapılan bir yürüyüş, yoga gibi kalbi tehdit eden stresi azaltır. Calgary Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, meditasyonun hücrelere kadar iyileşme sağladığını göstermiştir. Aşırı yüklenmiş bir kalp bundan doğrudan faydalanır.
6 Dişlerinize özen gösterin
Dr. Diehm, "İçten içe yanan iltihap kalp damarlarını tehlikeye atar" uyarısında bulunarak şu tavsiyelerde bulunuyor: "Diş eti iltihabı da dahil olmak üzere kronik iltihaplarınızı tedavi ettirdiğinizden emin olun. Ayrıca dişlerinizi dikkatlice fırçalayın, diş ipi ve oral irrigatör kullanın ve diş temizliğine gidin."
7 Vücudunuzu dinleyin
Kardiyolog Diehm, "Göğüste basınç ve sıkışma hissi koroner arterlerin sertleştiğinin işaretleridir" diyor. "Bu alarm sinyalleri için minnettar olmalıyız." Çünkü şimdi doğru tepki verirseniz, örneğin bir kardiyo-BT taramasından sonra hızla doktora gider ve stent taktırırsanız, daha fazla kalp hastalığını önleyebilirsiniz. Stentler gerçek kalp iyileştiricilerdir.
8 Tabletlerinizi unutmayın!
Öte yandan kalp ritim bozukluğu durumunda antikoagülanlar yardımcı olur: Kan pıhtısı oluşmamasını sağlarlar. Uzman Diehm: "Atriyal fibrilasyonda mutlak aritmi durumunda, bu ilaçları almak kalp krizi ve felçlere karşı koruma sağlayabilir - kalp yine zamanında atar." Tabletleri düzenli olarak almanız şartıyla.
9 Güneşi içinize çekin
Yürüyüş sırasında gökyüzünden gelen ışıkla cildimiz D vitamini üretebilir. Eğer çok az alırsak kalp krizi veya felç riski artar. D vitamini seviyeleri en az 30 ng/ml olmalıdır. D vitamini tabletleri kanıtlanmış bir eksikliğe yardımcı olabilir.
10 Hareket etmeye devam edin
Prensip olarak, koşu gibi dayanıklılık antrenmanları ve hatta özel kardiyo sporları kalp hastalıklarını önlemek için idealdir. Çünkü kalp krizleri genellikle yaşam tarzımızın, çok az egzersiz yapmamızın, sağlıksız beslenmemizin ya da sigara tüketimimizin bir sonucudur - ve birçok kalp sağaltıcısı kendi ellerinizdedir.