1. Yiyecek

Günde birkaç kez küçük bir porsiyon meyve veya sebze yiyin: Bu sağlıklıdır ve mutluluğu artırır. Düzenli olarak yenilen sağlıklı yiyecekler iyi hissettiren serotonin hormonu salgılar. Güne yayılmış yaklaşık 500 gram meyve ve sebze de ruh halinizi yükseltir.

2. Güzel kokular

Kokuların olumlu duygular yaratabildiği ve dolayısıyla mutluluğumuza katkıda bulunduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Örneğin portakal kokusu, vanilya gibi çoğu insan üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir: koku, ev ve aşinalık hissi verir. En sevdiğiniz çiçeğin veya parfümün kokusu da ruh halinizi aydınlatır.

3. Egzersiz yapın

Bol egzersiz ve spor, beynimizin mutluluk hormonları serotonin veya dopamin salgılayan kısmı olan limbik sistemi uyarır. Bu nörotransmitterler bizi rahatlatarak daha mutlu ve dengeli olmamızı sağlar. Bu da zor görevlerin üstesinden daha sakin bir şekilde gelmemizi sağlar.

4. Müzik

Hoşumuza giden sesler beyin sapı yoluyla limbik sisteme ulaşır ve orada mutluluk duygularını tetikler. Müzik bize eşlik eder, canlandırır, büyüler, yatıştırır ve iyileştirir. Bu yüzden en sevdiğimiz şarkılar bizi şaşmaz bir şekilde düşük ruh halinden çıkarabilir.

5. Hedefler

Herkesin hedeflere ihtiyacı vardır, ancak bunlar gerçekçi olmalıdır. Sürekli olarak büyük başarılara imza atmak isteyenler kısa süre içinde hayal kırıklığına uğrayacaktır. Ancak ayaklarınızı yere sağlam basar ve kendinize ulaşılabilir hedefler koyarsanız, tatmin olma olasılığınız daha yüksektir.

6. Arkadaşlar

Moralimiz bozuk olduğunda dostlarımız yanımızdadır. Kendimizi değerli hissetmemizi sağlarlar - mutluluğumuz için temel bir ön koşuldur. Kalıcı ilişkilerin neredeyse nadir olduğu zamanlarda, pek çok insan aşkın gelip geçici olduğunu, ancak arkadaşların kalıcı olduğunu keşfetmiştir. Bu arada: Facebook'taki yüzlerce "arkadaş" ve benzerleri işe yaramaz, sadece gerçek bağlantılar mutluluğumuz için belirleyicidir.

7. Çeşitlilik

Hep aynı şey, hafta sonları bile benzer ve tatilde hep aynı yere mi uçuyorsunuz? Bu sizi sıkar ve zamanla mutsuz eder. Bir şeyleri değiştirmek için bilinçli bir çaba gösterin: Yeni bir tarif deneyin, arkadaşlarınızı yeni bir restorana davet edin veya bilmediğiniz bir şehre seyahate çıkın!

8. Minnettarlık

Sahip olduklarınız için minnettar olun - iş, ilişki, arkadaşlar, aile. Araştırmalar minnettarlığın depresif semptomları önlediğini ve hem esenliği hem de kendi yaşamınızdan memnuniyeti artırdığını göstermektedir.

9. Meditasyon yapın

Meditasyon konsantrasyonu artırır ve rahatlatır. Meditasyon yaptığımızda tamamen kendimizle oluruz, gerginlik, kaygı ve stres azalır - tüm bunlar "mutluluğu teşvik eden" faktörler olarak kabul edilir.

10. Gülümseyin

Beynimiz sebepsiz yere mi yoksa sevinçten mi gülümsediğimizi umursamaz. İlgili kaslar zihne gülümsediğimizi işaret eder ve bu da mutluluk hormonlarının salgılanmasına neden olur. Bu hormonlar da iltihap giderici, ağrı kesici ve kaygı giderici etkiye sahiptir.