Dünyayı tüm duyularınızla bilinçli bir şekilde algılamak - ve kendi içinizde dinlenmek. Günlük hayatın koşuşturması içinde bunu çok fazla kaçırıyoruz. Küçük bir test: Kahvaltınızın tadını tam olarak hatırlıyor musunuz? Yoksa aklınız çoktan işe giderken ve yapılacaklar listenizde miydi? Çoğu insan böyle hissediyor. Yavaşlamak gereklidir.

Gözünüz güzellikte olsun

Bir kelebek, çocukların parlayan gözleri ya da yağmurun yumuşak pıtırtısı... Hayatın sakladığı pek çok harika şey var. Sadece gözlerinizi açık tutmanız gerekiyor. Her gün yeniden. Bu size inanılmaz bir güç verir.

Mutluluğun kapısını açın

Stres ve öfke bazen bu olumlu tutumu bozabilir. Bununla birlikte, telaşlı anlarda bile sizi gülümsetebilecek bir şeyler her zaman vardır. Bir an durun, olumsuz düşüncelerin atlıkarıncasını durdurun ve kendi mutluluk anlarınızı yaratın. Biraz temiz hava alın, bir parça çikolata yiyin ya da akşam için bir randevu ayarlayın. Neşeyi içeri davet etmenin her zaman bir yolu vardır.

Bağlılığı yoğun bir şekilde hissedin

Çevremizdeki insanlar en iyi güç kaynaklarıdır. Eşinizi, kız kardeşinizi ya da en yakın arkadaşlarınızı hafife almaz, onları bir hediye olarak görürseniz, daha fazla uyum ve sıcaklık yaratırsınız. Nazik bir"İyi ki yanımdasın" cümlesi aranızdaki yakın sevgi bağını güçlendirir.

Ruhu bütünün bir parçası olarak görmek

Kendimizi dinlemek ve kendimize"Aslında ne istiyorum?" diye sormak için nadiren zaman ayırırız. Oysa bu çok önemlidir - bir rahatlama egzersizi olarak da. Sonuçta, iç benliğimizin de bakıma ve beslenmeye ihtiyacı vardır. Bedenimize iyi bakmak istediğimiz için sağlıklı beslenmeye önem veriyorsak, aynı özeni ruhumuza da gösterebiliriz.

Kendiniz için küçük adalar bulun

İç dengeye giden yol kayalık olmak zorunda değildir. Ancak biraz çaba gerektirir. Uyumu ancak benmerkezci aşamalarda kendinizi şımartmanıza, ilham almanıza ve olumlu olanı aramanıza izin verirseniz yakalayabilirsiniz. Rahatlama egzersizlerimizle merkezinizi bulun.

En iyi 17 gevşeme egzersizi

1 Zaman bir hazinedir

Gün içinde sık sık acele ediyor ve kendimizi baskı altında tutuyoruz. Bunu yaparken de zamanın sahip olduğumuz en önemli şey olduğunu unutuyoruz. Bu yüzden: rahatlama egzersizi olarak daha fazla zaman ayırın. Her gün en az yarım saat (!) sadece keyif aldığınız şeyleri yapın. Başkalarından bağımsız olarak.

2 Kendinize EVET deyin

Bizi başkalarına bağlayan en derin duygu sevgidir. Ancak kendini sevmek de bir o kadar önemlidir. Sabah aynaya bakın ve şöyle deyin: "Sen iyisin - tam da olduğun gibi!"

3 Özgürlüğü hissedin

Kendinizi daha bilinçli hissetmek için mümkün olduğunca sık ayakkabılarınızdan kurtulabilirsiniz. Çimlerde çıplak ayakla yürümek mi? Oh, evet - ne güzel bir rahatlama egzersizi!

4 Daha sık yolcu olun

Bir dahaki sefere (kısa) bir yolculuk planladığınızda, toplu taşıma araçlarını kullanın veya arabanın yolcu koltuğuna oturun. Hızla geçerken ağaçları, tarlaları veya evleri seyredin - göreceksiniz: harika bir rahatlama tekniği!

5 Hayat çok güzel ve renkli

Etrafınızdaki her şey donuk ve gri ise, bu ruh halinizi etkileyebilir. Ancak özellikle bahar ve yaz aylarında, kendinizi neşeli renklerle çevrelemek neyse ki çok kolaydır. Pazardan aldığınız bir buket çiçek, kendi yaptığınız bir resim (neden boya kutusunu çıkarmıyorsunuz) ya da yeni renkli bir elbise - parlak renkler kalbinizi hoplatır ve gözlerinizi dünyadaki tüm güzelliklere açar.

6 Düşünmek için verilen aralar şimdi anlardır

İçsel alanınızı keşfedin. İki düşünce arasında ve nefes alıp verme arasında yer alır. Bu boşluklara dikkat edin, ilham ve yeni bir güç bulacağınız yer burasıdır.

7 Marslı

Elinize bir sultana ya da elma alın, başka bir gezegenden geldiğinizi ve bunları daha önce hiç görmediğinizi hayal edin. Yüzey, koku, tat - bunları ayrıntılı olarak keşfedin. Yoğun bir deneyim olarak rahatlama egzersizi!

8 mini başarıyı sonuna kadar kutlayın

Harika bir pasta ya da uzun zamandır korktuğunuz cesur bir konuşma: Küçük zaferler için kendinizi övün. Ve olabildiğince sık. Sizi gerçekten kanatlandıran bir rahatlama egzersizi!

9 Birçok küçük hazine

Neyin gerçekten önemli olduğunu nadiren fark ederiz. Bu yüzden kalbinize yakın olan şeyleri not etmek için biraz zaman ayırın!

10 Diş fırçalama meditasyonu

Her gün banyo rutinimize devam ediyoruz ve aslında ne yaptığımızın farkında değiliz. Sağ elinizi mi kullanıyorsunuz? O halde bundan sonra dişlerinizi fırçalarken sol elinizi daha sık kullanın ve şimdi ve burada olduğunuzu hissedin.

11 Doğanın kendine özgü bir büyüsü vardır

"Shinrin-yoku" üzerine yemin edenler sadece Japonlar değil. Kelimesi kelimesine çevirirsek: "orman banyosu". Yürüyüş kafanızı temizler. Ve bunu yalnız yapmak en iyisidir!

12 Kabullenmek saf dinginliktir

Şu mantrayı içselleştirin: "Her şeyin orada olmasına izin var!" Bu, tüm fikirlerin ve insanların size uyması gerektiği anlamına gelmez. Ancak hayata karşı kendi tutumunuza odaklanmak çok daha değerlidir. Bu, kendinizi güç hırsızlarından ve huysuzlardan uzaklaştırmanızı sağlayacaktır. Ve bu süreçte kendinize daha da yakınlaşacaksınız.

13 Korkular karşısında gülümseyin

Endişeler bizim bir parçamızdır ve onları kabul etmeliyiz. Ancak onları yüksek sesle dile getirdiğimizde dehşetlerini kaybederler. Ya da: onları yazın.

14 Sevgiyi kutlayın

Öpücükler, yakınlık ve okşamalar muhtemelen en güzel rahatlama egzersizidir ve kendinize ve partnerinize dikkat etmenin en iyi yoludur. Çünkü duygu yoğunluğu içinde kendi bedenimizi ve karşımızdakinin bedenini her zamankinden daha yoğun bir şekilde algılarız. Ve çok güzel olduğu için: her iki haftada bir "sen ve ben" günü ilan edin ve sadece aptal olun, birlikte zaman geçirmenin tadını çıkarın ve etrafınızdaki dünyanın geri kalanını unutun.

15 Müzik ruh için bir merhemdir

Düzenli olarak aynı şarkıyı dinleyin ve ... hiçbir şey yapmayın! Bir yandan, bu küçük rahatlama egzersizi size çok fazla denge sağlayacaktır. Diğer yandan da her seferinde yeni sesler ve kelimeler fark edeceksiniz. Bu bir sözdür.

16 Mutluluk anları yaratın

Mutlu günler ve anlar her zaman verili değildir. Çoğu zaman biraz yardım etmeniz gerekir. Böylece unutmazsınız: Kendinize şanslı bir yonca yetiştirin. Size hatırlatacaktır!

17 Hepsi benim

Kendinizi yüzde 100 tatmin olmuş ve hafif hissettiğiniz durumlar vardır. Tango yaparken, şarkı söylerken... Evet anlarınızı hatırlayın!