Depresyonu önlemek: iyi bir ruh halinde kalmak için neler yapabiliriz

Depresyon, özellikle yılın karanlık aylarında, birçok insanın kasvetli düşüncelerle boğuştuğu yaygın bir hastalıktır. Almanların yüzde 25'inden fazlası halsizlik, depresif ruh hali, sürekli yorgunluk ve tatlı ve karbonhidratlara karşı artan istek gibi sonbahar-kış depresyonu semptomlarından şikayetçidir. Ancak depresyonu önlemenin çeşitli yolları vardır. Özellikle mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) olarak adlandırılan duruma karşı koyabiliriz.

Idee für mich
vasıtasıyla Anna-Lisa
10/01/2018, 11:43
Es gibt Präventivmaßnahmen, die eine Depression verhindern können© iStock
İstikrarlı bir ortam, eğlenceli aktiviteler ve bol güneş ışığı sonbahar-kış depresyonunu önleyebilir

Depresyon: Önlem almak birçok şeyi kolaylaştırabilir

Depresyonun ilk kez ortaya çıkmasını önlemek, tetikleyici faktörlerin travmatik bir arka planı varsa, örneğin depresyon bir şiddet deneyimine veya sevilen birinin ölümüne dayanıyorsa mümkün değildir. Bu nedenle depresyonu önleyebilme fikri, ancak bir uzman tarafından teşhis edilen bir hastalığa belirli davranış stratejileriyle karşı koymak anlamına gelebilir. Bu stratejiler, depresif evrelerin bir daha yaşanmamasını ya da en azından daha seyrek yaşanmasını sağlamalıdır. Genel olarak, istikrarlı bir aile ortamına ve yerleşik bir arkadaş çevresine sahip olan, büyük stres altında olmayan ve tatmin ve neşe getiren şeylerle çok fazla zaman geçiren kişilerde depresyona yol açan kader darbeleri riski daha düşüktür.

Depresyonun önlenmesi veya hafifletilmesi - bu nasıl işe yarayabilir?

Depresyondan muzdarip kişiler başlangıçta şu sorunu yaşarlar: kendilerini gerçekten neyin tehdit ettiğini ve bu tehdidin nereden geldiğini bilmezler. Uzman rehberliğinde, hangi faktörlerin depresyonu tetiklediğini tanımak önemlidir. Ruhun "düşmanı" bir kez bilindiğinde, bu bilgi birçok durumda daha fazla depresyon atağını önleyebilir.

Yılın karanlık aylarında Almanya'da birçok insanı etkileyen ve çok yaygın olan sonbahar-kış depresyonunu önlemek ve tedavi etmek daha kolaydır. Almanya'da neredeyse her dört kişiden biri kış aylarında mevsimsel depresyona dönüşebilen yorgunluk ve halsizlikten muzdariptir. Hatta bazı insanlar bunun sonucunda tıbbi yardıma ihtiyaç duyuyor. Çoğu hasta için kötü ruh hali Ocak ve Şubat aylarında en kötü halini alır - neredeyse her zaman Mart ayında kendiliğinden azalır. Sonbahar-kış depresyonunu önlemenin en iyi yolu gün ışığında düzenli egzersiz yapmaktır. Ağır vakalarda, özel gün ışığı lambaları ileışık terapisi de yardımcı olabilir. Etrafınızı turuncu ve sarı gibi canlandırıcı renklerle çevreleyin. Bunlar ruh için rahatlatıcıdır ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Kokular da yardımcı olabilir: Bergamot ve yasemin kokusu beynimizde yaz anılarını çağrıştırır ve ruh halimizi hemen iyileştirir.