1 Daha sık spontane olun
Önceden plan yapmak bize güvenlik sağlar. Arada sırada rutinden çıkmak da bir o kadar önemlidir. Şu anda ne yapmak istiyorsunuz? Sizi isteklerinizi gerçekleştirmekten alıkoyan nedir? İçinizden gelen sesi daha sık takip etmeye cesaret edin. Cesaretiniz ödüllendirilecektir.
2 Daha fazla egzersiz ve spor
"Nasılsın?" sorusunun içinde "gitmek" kelimesinin de geçmesi boşuna değil. Çünkü hareket ettiğimizde kendimizi iyi hissederiz. Vücudumuzu yeni bir şekilde algılar, şüpheleri ve endişeleri bir kenara iter, daha az stres hisseder ve daha iyi uyuyabiliriz. Ne için beklemeli? Yerlerinize, hazır olun, başlayın!
3 Güzelliğin farkına varın
Bu doğru: Arkamızda kara yağmur bulutları toplanıyor ve şantiyeden gürültüler geliyor. Ne yazık ki bunu engelleyemeyiz. Ancak bakış açımızı değiştirebilir ve güzelliğe odaklanabiliriz: yanımızdan çırpınarak geçen kelebek, yeni biçilmiş çimlerin kokusu, yolun kenarındaki çiçek ...
4 Gökyüzüne bakarak sürüklenmek
Sıcak bahar veya yaz günleri için harika bir fikir: bir battaniye alın, bahçede veya parkta sırt üstü uzanın, arka plandaki gürültüyü engelleyin ve gökyüzüne bakın. Hangi bulutları görebiliyorsunuz? Bedeniniz şu anda nasıl hissediyor? Keyifli bir şekilde hafiflemiş ve özgürleşmiş mi?
5 Anın kıymetini bilin, her şeyin farkında olun
Çocuklar bu konuda gerçek ustalardır: hayatın onlara sunduklarını alır ve her bir andan en iyi şekilde yararlanırlar. Dünün yasını tutmazlar, yarından korkmazlar, tamamen şimdi ve burada yaşarlar. Onları takip edersek, dikkatimizi bizi günlük sıkıntılardan kurtaran ve hemen moralimizi yükselten küçük şeylere yönlendirirler. Daha sık çocuk olalım!
6 Kendinizi doğaya bırakın
Ormanda bir yürüyüş: yemyeşil doğaya hayran kalın, kuş cıvıltılarını dinleyin. Denize bir yolculuk: temiz havayı içinize çekin, vahşi dalgaları izleyin. Çevremizle bir bütünüz, yaşamın büyüsünü hissediyoruz. Nefes alın, bırakın.
7 Sevgi gösterebilmek
Dokunma, muhtemelen insanlar arasındaki en değerli iletişim şeklidir. Başkalarına şefkat gösterdiğimizde - ister elimizi tutarak ister kucaklayarak olsun - vücudumuz mutluluk verici oksitosin maddesini salgılar. Ne harika bir duygu!
8 İyi hissettiren bir listeyi besleyin ve koruyun
Önünüzdeki tüm stresli ve zaman alıcı görevleri sürekli yazmak gerçekten can sıkıcı olabilir. Bu yıl, bu ay ve bu hafta kendinizi ödüllendirmek istediğiniz şeylerin bir listesini yapmak çok daha iyidir. Listeyi evinizde açıkça görülebilecek bir yere asın - ve ideal olarak hemen ilk maddeyle başlayın.
9 güzel şey verin
Komşunun çocuk arabasını taşımasına yardım etmek, bir iş arkadaşına kapıyı açık tutmak, fırıncıya harika hizmeti için iltifat etmek: Başkalarına yardım ettiğimizde aynı zamanda kendimize de bir hediye vermiş oluruz. Basit nezaket ve ilgi jestleriyle aldığımız minnettarlık, açıklık ve neşe her günü mutlu bir gün haline getirir. Şimdi denemek en iyisi.
10 Kendinizi şımartın
Bilim yazarı Stefan Klein bunu şöyle tanımlıyor: "Zevk, organizmanın ihtiyacı olanı aldığına dair bir sinyaldir." Öyleyse kendimize daha sık, vicdan azabı çekmeden, ruhumuzu okşayan bir şeyler ısmarlayalım: bir dilim çikolatalı kek, işten sonra masaj. Bedenimizi dinleyelim, çünkü o şu anda bizim için neyin iyi olduğunu biliyor.
11 Sevgi sözcükleri yazın
Bugünlerde el yazısıyla yazılmış satırlar oldukça nadir - bu nedenle birine mektup yazmak için zaman ayırmak çok daha güzel. Karşınızdaki kişinin ne kadar mutlu olacağını hayal edin - ve siz de mutlu olacaksınız.
12 Minnettarlığınızı açıkça gösterin
Ailemiz ve arkadaşlarımız, işimiz, sağlığımız, evimiz: bunların hiçbiri hafife alınamaz. O halde hayatımızı yaşamaya değer kılan her şey için daha sık teşekkür edelim. Oldukça fazla, değil mi?
13 Kaygısız dans
Gözlerinizi kapatın ve bir bacağınızı sallayın. Ayaklarımız ritimle hareket etmeye başlar başlamaz, beynimiz otomatik olarak bir numaralı mutluluk hormonu olan serotonin salgılayarak tepki verir. Bu yüzden kendimize bu ruh masajını daha sık yapalım - sadece diskoda değil.
14 Aksilikleri affetmek
Kendini suçlamak streslidir. Hala kemirmekte olduğunuz bir hatayı gözünüzde canlandırın ve kağıda yazın. Sonra yüksek sesle söyleyin: "Kendimi affediyorum." Ardından kağıdı bir kayık şeklinde katlayın ve en yakın nehre koyun. Bırakın gitsin. Başkalarının hatalarını bile. Elveda pişmanlıklar!
15 En sevdiğiniz kokuyu koklayın
Hangi kokuları özellikle seviyorsunuz, hangileri size güzel anılarınızı hatırlatıyor? Belki romantik bir macerayı çağrıştıran özel bir parfüm, belki de sizi çocukluğunuza götüren bir yemek: kokuların yardımıyla kendinizi mutlu anlara geri götürün.
16 Özgüven yaymak
Dik durun, omuzlarınızın gevşekçe düşmesine izin verin ve çenenizi hafifçe kaldırın. Şimdi aynı anda depresif görünmeye çalışın. Bu mümkün değil, değil mi? Duruşumuz tek başına kendimizi ne kadar güçlü ve özgüvenli hissettiğimizi etkileyebilir. Yürürken, kollarınızı sallarken ve büyük adımlar atarken bunu deneyin. Çünkü siz harikasınız!
17 Kalp ve ruhla şarkı söylemek
Bir karaoke gecesinde seyircilerin önünde olmak zorunda değil (ama neden olmasın?). Duşta tek başına şarkı söylemek de çok eğlencelidir ve gerçekten sağlıklıdır: stres tetikleyici adrenalin azalır ve aynı zamanda mutluluk hormonları salgılanır. Kendimizi neşeli, iyimser ve seksi hissederiz.
18 Kitaplarla seyahat etmek
İyi edebiyat bizi zaman ve mekanda dolaştırır, bize yeni dünyalar açar ve fantezinin gerçeklikle birleşmesini sağlar. İşin güzel yanı, pek çok klasiğin bugün hala şaşırtıcı bir şekilde güncelliğini koruyor olmasıdır. Okuyarak ilham alın, zihninizde yolculuğa çıkın. Bu sizin için çok iyi!
19 Küçük şeyler yapmak
Evi temizlemek, gardırobu toplamak ya da masanızı düzenlemek için ayıracağınız sadece 5 dakika bile bakış açınızı değiştirebilir ve hayatınızın kontrol altında olduğu hissini verebilir. Birdenbire her şeyin kontrolünü elimize alırız, tam tersi değil.
20 Günün sonunda üç soru
Uykuya gülümseyerek mi dalmak istiyorsunuz? O zaman kendinize sorun: Bugün ne gerçekten iyi gitti? Kim benim için iyi bir şey yaptı? Ne hakkında mutlu oldum? Bu, tatlı rüyalar görmenizi sağlar - ve yeni, mutlu bir gün için iştahınızı kabartır.