Kendinizle ilgili olumsuz bir algınız varsa, öz saygınız da olumsuzdur - ve bunun tersi de geçerlidir. Bu basitçe mantıksal bir çıkarımdır. Başka bir deyişle, bir şeyi diğerinin doğru olması için değiştirmelisiniz - ancak o zaman kendinize, hayatınıza ve çevrenize yeniden olumlu bir ışık altında bakabilir ve özgür ve mutlu bir yaşam sürdürebilirsiniz. Eğer bu kısır döngüyü kırmazsanız, depresyona girme olasılığınız yüksektir. İşte 7-2-1 kuralı ile pozitif özsaygıyı nasıl (yeniden) kazanabileceğiniz.

7-2-1 kuralı ile özsaygınızı artırın

7-2-1 kuralı: Haftanın 7 günü...

her gün özellikle iyi yaptığınız veya gurur duyduğunuz en az bir şey arayın. Bunlar büyük şeyler olabileceği gibi, uyumlu veya başarılı bir günlük rutin sağlayan küçük şeyler de olabilir, örneğin

... ... iş yerinde zor bir müşteri telefon görüşmesini sizi tatmin edecek şekilde ele almak
... sonunda kayınvalidenizi kahve içmeye davet etmek
... komşulara koridorda biriken ayakkabıların rahatsızlık verdiğini söylemek

Gördüğünüz gibi: Günlük hayatımızda pek çok şey yapıyoruz, ancak çoğu zaman kendimize çok az dikkat ediyoruz ya da diğer insanlardan bunları her zaman alamıyoruz. Pek çok şey hafife alınıyor. Daha dikkatli olun ve kendinizi tebrik edin - zihinsel bir sırt sıvazlama ve kendini övmenin kimseye zararı olmaz.

7-2-1 kuralı: Haftada 2 gün ...

... sadece kendinizi düşünmelisiniz. Günlük hayattan uzaklaşın ve kendinizi şımartın, örneğin...

... bir alışveriş gezisi
... en iyi arkadaşınızla gecikmiş bir telefon görüşmesi veya buluşma
... ÖZEL BİR YEMEK

Kendinizi şımartabileceğiniz bir şeyler bulacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu sizi motive edecek ve dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verecektir. Her zaman başkalarının bizim için iyi bir şey yapmasını bekleyemeyiz. Hayatınızdaki önemli anları kendiniz yaratın!

7-2-1 kuralı: Haftada 1 gün...

... Bir meydan okuma arayın. Hep aynı şeyi yaparsanız yeni bir şey öğrenemezsiniz. Konfor alanınızı terk etmek ve korkularınızla ya da zorluklarla yüzleşmek de iyidir. Örümceklerden korkuyor musunuz? O zaman şimdi yüzleşme terapisine gidin ve fobinizle yüzleşin - bir şeyin üstesinden gelmek içimizde büyük güçler açığa çıkarır. Diğer örnekler şunlar olabilir.

... patronunuza karşı durmak ve bir kez olsun hayır demek
... eski̇ eşyalari temi̇zlemek ve onlardan kurtulmak
... Birine çıkma teklif etmek

Zorluklar bizi hayatta daha ileriye taşır, çünkü üstesinden geldiğimiz her görevle cesaretimiz artar. Bir sonraki engel hemen daha az zor görünür. Ve eğer bir şeyi başaramazsanız, hemen umutsuzluğa kapılmayın. Bir konuda başarısız olmak hayatın bir parçasıdır. Bunu kabullenin ve belki de tekrar deneyin - bazen sadece gerçekleştirme yöntemi doğru değildir.