Örneğin harika bir SOS numarası, gözlerinizi kapatıp nefes alırken yavaşça dörde kadar ve nefes verirken altıya kadar saymaktır. Ayrıca omuzlarınızı önce kaldırıp sonra tekrar indirirseniz, heyecanınızın kaybolduğunu, kalbinizin hemen daha sakin atmaya başladığını ve kendinizi daha dengeli ve güçlü hissettiğinizi fark edeceksiniz.
Her şey bir duruş meselesi
"Yüksek statü duruşu" bilinçaltında içsel güç yaratır. Bunu yapmak için elleriniz ensenizde kenetli olarak bir dakika oturun ve ayaklarınızı önünüzdeki masanın üzerine koyun. Ya da kollarınızı iki yana açarak masaya yaslanın.
En iyisini varsayın
Hiç "kendini gerçekleştiren kehanetler" diye bir şey duydunuz mu? Beklentilerimiz davranışlarımızı etkiler - ve diğer insanlar da bunlara tepki verir. Kısacası: Kötü şeyler beklersek, nadiren iyi şeyler ortaya çıkar. Bu nedenle: Her zaman her şeyin sizin için en iyi şekilde sonuçlanacağını bekleyin. Kendinizi yüksek sesle cesaretlendirirseniz, bu etki daha da artacaktır. Ve kendinize güveniniz artacaktır.
Önemsiz şeyler için cesaret
Diğer insanlarla güvenle konuşmak istiyorsanız, büyük silahları ortaya çıkarmak zorunda değilsiniz. Aksine, iyi bir havadan sudan konuşma hoş önemsiz şeylerle gelişir. Günlük şeyler hakkında konuşmak için kendinize güvenin. Çok fazla insan tanımadığınız bir partide, açık büfede özellikle lezzetli olan şeylerden bahsedin.
Ayak parmaklarınızı oynatın
Şaka değil: birçok insan stresli olduğunda bunu içgüdüsel olarak yapar - sadece bilinçsizce. Ancak olumlu etkisi kaybolur. Ancak hareketi bilinçli olarak yaparsanız, kafanızın içinde hemen sakinleştiğinizi hissedeceksiniz. Kesinlikle bir deneyin!
Yeşil bir elma koklayın
Kulağa garip geliyor ama işe yarıyor. Araştırmacılara göre, yeşil elma kokusu aslında kaygı ve gerginlikle mücadele edebilir ve stres seviyelerini azaltabilir. Örneğin papatya da benzer şekilde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Ancak mücadele ruhunuzu artırmak istiyorsanız, mentol koklamak daha iyidir.
Konfor alanınızdan çıkın
Büfe satış görevlisine iyi günler dileyin, bir yabancıya saatin kaç olduğunu sorun ya da bir konferansta ön sıraya oturun... "Dikkat çekmek istemiyorum" içgüdünüze karşı çıkarsanız neler olacağını görün. İlk başta biraz çaba sarf etmeniz gerekebilir ama göreceksiniz: Zamanla kendinizi gerçekten iyi hissedecek ve özgüveniniz yavaş yavaş artacaktır. En iyisi bu küçük egzersizleri zaman zaman günlük hayatınıza serpiştirmektir. Yardımcı olur!
Güvensizliğinizi gülümseyerek uzaklaştırın
Bu sadece sizi anında sevimli kılmakla kalmaz, aynı zamanda sohbetlerde en iyi buz kırıcıdır. Başkalarına bir sohbetle ilgilendiğinizi gösterir ve onları size yaklaşmaya teşvik eder. Gülümsemenin bizi iyi bir ruh haline soktuğu da kanıtlanmıştır.
Kitap ipuçlarımız:
Yazar on adımda olumlu özsaygının ne olduğunu ve bunu nasıl geliştirebileceğinizi açıklıyor. 19,99 Euro. Humboldt Yayınevi
Artık şüphe yok! Bu kitap okuyucunun duygularıyla uyum içinde olmasına ve kendini sevmesine yardımcı oluyor.
13,90 Euro. Cherry Media GmbH
Özgüven ve yaşama sevinci öğrenilebilir. Yazar Tina Schütze ipuçları veriyor. Harika alıştırmalarla! 9,99 Avro. Fischer
Bu da ilginizi çekebilir:
Kendini gerçekleştirme: Hedeflerinize nasıl ulaşırsınız?
Öz bakım: Yaşama sevinci ve huzur için 7 sır
Kendini test et: Çok mu nazik davranıyorum?
Daha fazla güç için daha fazla özgüven
Bırakmayı öğrenmek: Gereksiz yüklerden nasıl kurtulunur?
Kişisel güçlü yönlerinizi nasıl bulabilir ve kullanabilirsiniz?
Sahne korkusu: Konuşma korkunuzun üstesinden nasıl gelirsiniz?