Haftanın başka hiçbir gününde çalar saat Pazartesi sabahı kadar çalmaz. Ancak bunu görmezden gelemezsiniz ve yorganın altına saklanmak uzun vadede yardımcı olmaz. Pazartesiden pazartesiye bu şekilde hisseden tek kişinin siz olmadığınız gerçeği ve hatta bilimin bu fenomene bir isim vermiş olması, muhtemelen şu anda çok az işinize yarayacaktır - Pazartesi hüznü sizi sıkıca pençesine almış durumda.
Haftalık rutininize az kaldı ama hiç motivasyonunuz yok mu? Araştırmalar pazartesi günlerinin iş yerinde salı ve çarşamba günlerine kıyasla çok daha sakin geçtiğini gösteriyor. Sakatlanma riski de çok daha yüksektir ve hastalık nedeniyle işe gelmeme oranı da pazartesi günleri çok daha yüksektir. Peki Pazartesi hüznünün sizi üzmesine izin vermeden nasıl çalışmaya devam edebilirsiniz?
Pazartesi hüznüne karşı ipucu 1: Cuma günleri pazartesi günlerini düşünün
Hafta sonuna ve Pazartesi gününün başlangıcına bilinçli bir şekilde hazırlanın. Cuma günü tüm e-postalarınızı yanıtlayın ve tüm önemli işlerinizi halledin - bu size hafta sonuna dengeli bir başlangıç sağlayacak ve Pazartesi günü devasa bir yapılacaklar listesi sizi bunaltmayacaktır.
Pazartesi hüznüne karşı ipucu 2: Biyolojik ritminizi koruyun
Hafta sonları birçok insan gece geç saatlere kadar ayakta kalmayı cazip bulur. Bunda şaşılacak bir şey yok, çünkü hafta sonu, hafta boyunca vakit bulamadığınız tüm boş zaman aktivitelerini gerçekleştirmeye çalışırsınız. Buna arkadaşlarla veya akrabalarla sosyal akşamlar, bar veya pub gezintileri veya uzun film akşamları dahildir. Bu durum geç saatlere kadar uyumakla dengelenir. Sonuç olarak, Pazar günleri her zamanki saatte uykuya dalmak zordur.
Hafta sonu her zamanki saatinizde yatmanız ve sabah aynı saatte - en fazla iki saat sonra - kalkmanız daha iyi olacaktır.
Pazartesi hüznünü önleyici ipucu 3: Pazar günü Pazartesi'yi düşünmeyin
Pazar akşamı uyumayı zorlaştıran ikinci faktör, önümüzdeki çalışma haftasını düşünmektir. Birçok insan işle ilgili düşüncelerle boğuşur ve saatlerce uyuyamaz. Nasıl daha iyisini yapabilirsiniz? Pazar akşamı yapılacaklar listenizin en başında rahatlamak olmalıdır. Her zamanki saatinizde yatağa gidin, bir kitap okuyun ve sadece gerçekten yorgun olduğunuzda uyumaya çalışın. İlk başta saat önemli değildir. Bu, uzun süre uyanık kalmaktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Pazartesi hüznünü önleyici ipucu 4: Hafta başında acele etmeyin
Pazartesi gününe acele etmeden başlayın. Önce günlük rutininize geri dönün. Kendinize doyurucu bir kahvaltı hazırlayın ve mümkün olduğunca fazla gün ışığı alın. Belki biraz sabah egzersizi veya yoga da kan dolaşımınızı hızlandırmanıza yardımcı olur.