Stres nasıl ortaya çıkar?
Örneğin çalışan bir kadın çocuğu, kariyeri ve evliliği arasında hokkabazlık yapmaya çalıştığında stres ortaya çıkar. Aynı zamanda ideal bir ev kadını olmak ve elbette en iyi arkadaşlarının yanında olmak ister. Her rolde elinden gelenin en iyisini yapmak ister ama yine de kimsenin hakkını veremez - özellikle de kendisinin.
Stres yönetimi ne anlama geliyor?
Stresten her zaman kaçınılamayacağı için, günlük yaşamda stresle nasıl daha iyi başa çıkılacağını öğrenmek daha da önemlidir. Stres, uygun stres yönetimi ile kontrol altına alınabilir. Peki stres yönetimi tam olarak ne anlama geliyor? Bu terim bir dizi başa çıkma stratejisini kapsar. Stresin türüne ve bireysel ihtiyaçlara bağlı olarak herkes kendi stres yönetim planını geliştirir. Aşağıdaki beş egzersiz stres yönetimini öğrenmenize yardımcı olacaktır.
- Zamanınızı düzenleyin
Stres yönetimi için önemli: zamanınızı düzenlemek. Bu, günlüğünüzü toplantılar ve randevularla daha da verimli bir şekilde doldurmak değil, bilinçli olarak kendinize zaman ayırmak anlamına gelir. Bu başlangıçta stres yönetimi konusunda biraz pratik yapmayı gerektirir. Ancak iş gününün sonunu gerçekten böyle kullanırsanız ve hafta sonu çalışmazsanız stresi azaltabilirsiniz.
- Mükemmeliyetçilikten kurtulun
Mükemmeliyetçiliği bir kenara bırakmak önemlidir. Projenin gerçekten en küçük ayrıntısına kadar çalışılması gerekiyor mu? Mutfaktaki tezgahın tertemiz olması gerekiyor mu? Eğer her şey yüzde 100 değil de sadece yüzde 80 yapılırsa, bu kimseye zarar vermez - ve daha önemli şeyler için daha fazla zaman kalır.
- Kendiniz için zaman planlayın
Asgari olarak, haftada en az bir akşamı sadece kendinize ayırın. Daha da iyisi: günde yarım saat. Stres yönetimi planınıza en iyi şekilde entegre olan bu zamanı nasıl kullanacağınız size kalmış. Bazı insanlar spor yaparak, bazıları bahçe işleriyle uğraşarak, bazıları ise sıcak bir banyoda kitap okuyarak stres atmayı tercih edebilir. Meditasyon genellikle stres yönetimine yardımcı olur. Bunlar ve diğer rahatlama teknikleri beden ve zihnin uyumuna yardımcı olur. Basit nefes egzersizleri, otojenik eğitim ve aşamalı kas gevşetmeden tai chi, yoga ve qigong'a kadar uzanan bir yelpaze söz konusudur. Bu gevşeme tekniklerinden bazıları iş yerinde de uygulanabilir - iş yerinde işler yoğunlaştığında idealdir.
- Sosyal temasları sürdürün
Artık arkadaşlarınıza ve ailenize bir şey kanıtlamak zorunda olmadığınız için, sevdiklerinizle geçirdiğiniz düzenli zaman da stres yönetimine yardımcı olur. İster bir oyun akşamı, ister birlikte spor yapmak ya da iyi bir yemeğin tadını çıkarmak olsun, rahat bir buluşma denge duygusunu teşvik eder ve sosyal izolasyonu önler.
- Sağlığınıza dikkat edin
Stres yönetimi iyi beslenme ile de desteklenebilir. "Ne yersen osun" mottosuna göre fast food, meşrubat ve tatlılar diyetinizden çıkarılmalıdır. Bunun yerine, alışveriş sepetinize sağlıklı yiyecek ve içecekler koyun ve içsel refahınızı destekleyin.
Bu da ilginizi çekebilir: