Stresi azaltmak onun işi, ancak Klara bunu kendi başına yapmakta her zaman zorlandı. "Klara, sihirli ellerin var! Kendimi yeniden doğmuş gibi hissediyorum" diyen müşteri, Klara'nın fizyoterapist olarak çalıştığı muayenehaneden neşeli bir el sallayarak ayrılıyor. 41 yaşındaki Delmenhorst'lu Klara bu övgüden çok mutlu oluyor ama sonra şöyle diyor: "Bu tamamen çılgınlık. Başkalarının gerginlikleri söz konusu olduğunda, her zaman yardım etmenin yollarını ve araçlarını bulurum. Ama uzun zamandır kendi tıkanıklıklarımın üstesinden gelemiyordum." Klara artık rahatlamayı öğrenmenin ne kadar önemli olduğunu biliyor.
Stresi azaltmanın yolu yok
Peter ve Karin'in eşi ve annesi zor zamanlar geçirdi. "Ailem ve iş arkadaşlarım için her zaman elimden gelenin en iyisini yapmak istedim. Sonuç olarak herkesin sinirlerini bozdum ve benden uzaklaştılar. Böylece yalnız, stresli ve acı içinde kaldım." Ama Klara kendine engel olamadı. Küçük yaşlardan itibaren katı annesinden sadece her şeyi doğru yaptığında övüldüğünü ve sevildiğini öğrenmişti. "Sadece iyi olmak yeterli değildi. Her alanda mükemmel olmak istiyordum: harika bir anne, süper bir eş, kusursuz bir ev kadını, ideal bir iş arkadaşı."
Klara, kimse talep etmese bile her boş dakikasını evinde çalışarak geçiriyordu. Dinlenmek için hiç vakti yoktu. "Kocam Jakob kendimi neden bu kadar baskı altına soktuğumu hiç anlamadı," diye itiraf ediyor bugün. 43 yaşındaki sağlık görevlisi de yardım etmekten hoşlanıyordu: yemek pişirmek, alışveriş yapmak, çocuklara bakmak. "Ütü ve temizlik işlerinden geri durması da açıkçası benim hatam. Beni asla memnun edemezdi. Her zaman elleyecek bir şey bulurdum. O zaman o hiçbir şeye dokunmazdı."
Çocuklar da giderek daha fazla rahatsız oluyordu. Dolaplarının belli bir şekilde düzenlenmesi ve odalarının tertipli olması gerekiyordu. Mutfaktaki tezgahın üzerinde hiçbir şeye izin verilmiyordu ve erzakların bile kiler raflarında sıralar halinde düzenlenmesi gerekiyordu.
Mükemmellik çılgınlığına karşı günlük yaşamda stresle başa çıkma
Mükemmellik takıntısı, internet hizmeti Pinterest'i keşfettiğinde daha da kötüleşti. "Her gün güzel, ev yapımı süslemeler, pastalar, gateaux ve cupcakelerin yeni resimlerine bakıyordum. Ve bunları zahmetsizce yaratan kadınların hepsi bakımlı ve mutlu görünüyordu. Neden onlar her şeyin üstesinden gelebiliyordu da ben gelemiyordum? Tamamen başarısız olduğumu düşündüm." Evdeki ve muayenehanedeki ruh hali giderek daha da kötüleşti. Klara , "Sinirliydim, herkese havlıyordum ve en ufak bir eleştiride patlıyordum," diyor. "Tamamen aşırı çalışıyordum ve bitkin düşmüştüm."
Zamanla meslektaşları ondan uzak durmaya başladı ve evde Jakob şöyle sordu: " Neden yine gülmüyorsun? Masaya biraz sosis ve ekmek koy, sonra da çocuklarla kağıt oynayalım. Onlar her zaman senin evin içinde sessizce koşuşturmanı izlemek istemezler." Klara bu tür çağrılardan sonra hep kırılırdı. Yorulana kadar çalışırdı ve bu takdir bile edilmezdi. O zamanlar böyle görüyordu. Ve sonra kendi taleplerinin onu alt ettiği zamanlar başladı. Ütü dağı daha da yükseldi çünkü artık dört kişilik yatak çarşaflarını ütülemeyi başaramıyordu. Ama Klara bir şeyi ya mükemmel yapıyor ya da hiç yapmıyordu. Sonra kiler artık onun ihtiyaçlarını karşılamıyordu - artık oraya girmiyordu. Temizlenmemiş bisikletler garajda kaldı - hiç bisiklete binmemeyi tercih etti. "Giderek daha fazla şey ortalıkta kaldı ve ben giderek daha mutsuz oldum. Karin ve Peter annelerinden daha fazla ilgi istediklerinde, daha fazlasını veremezdim."
"Artık talep görmüyordum."
Klara bunun sonuçlarını kısa sürede hissetti: "Artık talep görmüyordum. Çocuklar eğlenmek istediklerinde Jakob'a yöneliyorlardı." Ancak Klara tüm ailenin greve gideceğini asla düşünemezdi: "2013 Paskalya'sından kısa bir süre önce kahvaltıda oturuyorduk. Garajı boşaltmak ve bahçede çalışmak gibi herkes için çılgın planlar yapmıştım. Ama sonra büyük bir direniş oldu."
Biz yokken çocuklar anons etti. "Yine can sıkıcı olmaya başladın ve her şeyi mahvediyorsun" dediler. Kızları Karin tatil için bir arkadaşının evine gitti. Peter ve Jakob arkadaşlarıyla bisiklet gezisine çıktı.
Birdenbire Klara evde tek başına oturmaya başladı. Jakob'un veda sözleri hala kulaklarında çınlıyordu: "Her zaman o kadar kötü bir ruh halindesin ki hepimizi üzüyorsun. Böyle yaşamak istemiyoruz. Artık burada huzur ve sükûnet var. Belki bunu temizlikten başka bir şey için kullanabilirsin. Evliliğimizi düşün."
"Gerçekten değişmem gerektiğini fark ettim."
İşte o zaman Klara'nın dünyası başına yıkıldı. "Tek yaptığım ağlamaktı. Ama bu şoktan sonra, ailemi ve kocamı korumak istiyorsam gerçekten değişmem gerektiğini anladım." O zamandan beri çok şey oldu: "Kendime deniz kenarında bir sağlıklı yaşam tatili ısmarladım ve her şeyi düşündüm. Acımasızca dürüst oldum. O zamandan beri her şeyi çok daha sakin karşılıyorum. Çocuklar kendi odalarından sorumlu ve Jakob'la evi paylaşıyoruz. Artık mükemmel değil - buna katlanmak zorundayım. Ama çocuklarım yeniden benimle olmaktan keyif alıyorlar ve kocam daha da çok. Hatta yeniden gerçekten iyi seks yapıyoruz."
Stresi azaltın: Günlük yaşam için ipuçları
Başarısızlık korkusu kötü bir danışmandır
Her alanda mükemmellik için çabalayan insanlar genellikle son derece güvensiz ve endişelidir. Eğer değişmek, daha rahat ve sakin olmak istiyorsanız, korkularınızla yüzleşmeli ve hedefe yönelik egzersizlerle stresinizi azaltmalısınız.
Rahatlamayı öğrenmenin ilk adımı: kusurlu olma cesaretine sahip olmak
Her zaman ön planda olmak, her şeyi kendi başınıza yapmak uzun vadede son derece yorucudur. Peki performansınız "sadece" yüzde 80 ise olabilecek en kötü şey nedir? Makyaj yapmadan alışverişe gitmek, kendiniz pişirmek yerine konserve açmak gibi. Cevap: Hiçbir şey olmaz. Ve: Tamamen matematiksel olarak, yüzde 100 buna değmez, çünkü son rötuşlar için tüm görevi tamamlamaktan çok daha fazla zamana ihtiyacınız vardır.
Sınırları kabul edin, özellikle de kendi sınırlarınızı
Daha yüksek, daha hızlı, daha ileri, daha fazla - bugün her şeyin ölçüsü gibi görünüyor. Ancak bu ilke sizi hızla çarkın üzerindeki bir hamstera dönüştürebilecek tek yer iş yeri değil. Her şeyi bir koşuda yapmak zorunda değilsiniz, çünkü stresi azaltmak istiyorsanız bu ölümcüldür. Durmak ve nefes almak daha iyidir! Dinlenmek tembel olmak anlamına gelmez. Herkesin pillerini yeniden şarj etmek için dinlenmeye ve ardından yenilenmiş bir güçle yeni zorluklarla yüzleşmeye ihtiyacı vardır.
Kendinize biraz müsamaha gösterin
Bir şey yolunda gitmezse kendinizi hırpalamanın bir anlamı yoktur. Kendinden şüphe etmek sizi sadece aşağı çeker ve güvensiz yapar. Bunun başka bir sonucu daha vardır: Her şeyi mükemmel yapmak istiyorsanız, genellikle görevleri ertelersiniz. Buna erteleme denir. Yapılacaklar listeleri kullanılarak bu durum düzeltilebilir: öncelikleri belirleyin, yapılması gerekenleri yazın ve boş zamanlarınızda liste üzerinde çalışın.
Doğadan ipuçları
İş yerinde geçen stresli bir günün ardından vanilya ruh için bir merhem gibidir. Lezzet yapı taşlarının gücü dengeleyici bir etkiye sahiptir. Kendinizi bir vanilya banyosuyla şımartın: beş damla vanilya yağını iki yemek kaşığı kremayla karıştırın ve dolu bir banyoya dökün. O gün neyin daha iyi gidebileceğini düşünerek en fazla iki dakika geçirin. Sonra hepsini işaretleyin, yüksek sesle "Unut gitsin!" deyin ve yatağa gidin. Yarın yeni, kusurlu bir gün olacak.
Bu da ilginizi çekebilir:
Stres yönetimi: Baskıyı kontrol altına almak için 5 ipucu
Stresle mücadele için hızlı rahatlama egzersizleri
Hızlanmak yerine yavaşlamak: Nasıl zaman kazanılır?
Bırakmayı öğrenmek: Gereksiz bagajlardan nasıl kurtulunur?
Vagus sinirini uyarın: Tekrar rahatlamayı nasıl öğreniriz
Stresin nedenleri: nasıl ortaya çıkar ve ne yardımcı olur