Stresten kaçınmak istiyorsanız, aslında yataktan hiç çıkmamalısınız. Çünkü stres gün boyunca bize eşlik eder. Ancak: iyi stres ve kötü stres vardır - eustress ve disstress. Bir şeyi dört gözle beklediğimizde veya bir başarıdan sonra eustress yaşarız: nabzımız hızlanır, hormonlar salgılanır, endişe veya zorlama hissetmeyiz, kendimizi iyi hissederiz. Stres ise farklıdır: çoğunlukla iş yerindeki baskıdan, kendi mükemmeliyetçiliğimizden, çok az zamandan, çok fazla görevden kaynaklanır - sonunda rahatlayabilme hissi neredeyse hiç gerçekleşmez. Her insan stresi farklı algılar: Bazı insanlar stresi kabullenirken, diğerleri neredeyse çöker. Uzun vadede stres sizi şişmanlatır ve hasta eder. Bunun sorumlusu stres hormonu kortizol. Vücudu alarma geçirir, böylece tehlike anında kaçabilir ya da savaşabilir. Sürekli stres durumunda, kandaki kortizol seviyesi de kalıcı olarak yükselir. Bu durum uyku bozukluklarına yol açabilir ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Anlaşılır bir şekilde, bu sağlıklı değildir. Sakinleşmenin tam zamanı. Ama nasıl? Stresi etkili bir şekilde nasıl azaltabilirim? Uzman ipuçlarımız yardımcı olabilir!

Ralf Ohrmann
Spor bilimci ve beslenme koçu
www.athlesys.de
"Stres hormonlarının metabolize edilmesi gerekir"

Stres hormonları stres sırasında salgılanır. Bu hormonlar parçalanamaz, vücut onları sadece metabolize edebilir. Bunu yapmanın tek yolu da egzersiz yapmaktır. En yakın parka koşup, 15 tur koşup, kıpkırmızı bir kafa ve tamamen bitkin bir şekilde çıkmaktan bahsetmiyorum - hayır, bu daha fazla stres anlamına gelir, sizi rahatlatmaz. Yürüyüşe çıkmak, çok hafif bir koşu yapmak ya da merdiven inip çıkmak gibi düşük eşikli egzersizlerden bahsediyorum. Bu stresi azaltabilir. Ayrıca şekerden de kaçınmalısınız. Şeker zihni ve bedeni çılgına çevirir, bizi daha agresif, daha kavgacı ve genellikle daha huzursuz yapar. Benim tavsiyem onu bırakmanızdır.

Dr. Manfred Oetting
Psikolog ve stres uzmanı
www.oetting-mcg.de
"Stres duygusuna ilk etapta şans vermeyin"

Stresin her şeyden önce zihinde ortaya çıktığının farkına varın. Zaman zaman ayaklarınızı uzatsanız bile iş yükünüzü yönetebileceğinize inanıyorsanız, daha fazla rahatlama yolunda ilk adımı atmışsınız demektir. Bu şekilde kısa bir süreliğine kendinizi kapatmak bile daha rahat olmanıza yardımcı olur ve stresi azaltır. Görevlerinizi tamamlamanın eğlence kısmını ciddiye alın. Bu şu anlama gelir: Aralarda keyif aldığınız şeyler yaparak kendinizi ödüllendirin. Ve en önemlisi: sabahları aynanın karşısında kendinize gülün. Bu, güne çok daha rahat bir başlangıç yapmanızı sağlayacaktır.

Matthias Vette
Stres terapisti ve zihinsel koç
www.justme-coach.de
"Dikkatinizi iyi şeylere odaklayın"

Her şey ters giderse, kendinize beş olumlu şeyi hatırlatın. Bu sayı kulağa yüksek geliyor ama alıştırmanın amacı da bu. Bir durumun bir avuç olumlu yönünü hatırlayabilirseniz, daha da fazlasını düşünebilirsiniz.

Dr. Volker Busch
Nörolog ve psikoterapist
www.drvolkerbusch.de
"Arkadaşlıklarınızı ve ilişkilerinizi besleyin"

Araştırmalar, stresli durumlarda sadece sevilen birinin varlığının bile beyindeki stres tepkisini önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Dayanışma ve dikkat dağıtma sağlarlar. Bu nedenle: ilişkinizin, dostluklarınızın tadını çıkarın ve stresin sizi ele geçirmesine izin vermek yerine diğer insanlara ilgi gösterin.

Gabriele Vincke
Motivasyon koçu
www.gabrielevincke.com
"Kendinize gerçekçi hedefler koyun. Başarılarınızı kutlayın"

Önünüzde büyük bir proje varsa: Bunu küçük, somut hedeflere bölün. Bu aynı zamanda beyninizdeki ödül merkezinin gülümsemesini sağlar: çalışmak için çok daha fazla motive olursunuz. Olumlu başarılarınızı bir mutluluk günlüğüne yazın ve haftada bir kez bu satırlara bakın. Bu, özgüveninizi artırır, size keyif verir ve stresi azaltır. Bireysel güçlü yönlerinizin farkına varın, çünkü bu sağlıklı bir özgüvenin ve dolayısıyla daha fazla içsel rahatlamanın anahtarıdır. Kendi güçlü yanlarınızın farkına varmak için arkadaşlarınıza ve tanıdıklarınıza sizde neleri takdir ettiklerini sormak yardımcı olacaktır. Özellikle başarılı olduğunuz durumları düşünün.

Peter Beer
Yazar ve Mindfulness Akademisi'nin kurucusu
www.peter-beer.de
"Neyin değiştirilebileceğini ve neyin değiştirilemeyeceğini öğrenin"

Genel bakış açınızı ve harekete geçme kabiliyetinizi korumak için en önemli beceri, neyi değiştirip neyi değiştiremeyeceğinizi belirlemektir. Tüm sorunları yazın ve bunları üç kategoriye ayırın. İlk kategori aktif olarak değiştirebileceğiniz her şeyi içerir. İkinci kategori diğer insanlara destek olabileceğiniz alanları içerir. Üçüncü kategori ise değiştiremeyeceğiniz her şeyi içerir. Kendinize sorun: Özellikle ne yapabilirim? Nereye yardım edebilirim ve değiştiremeyeceğim şeyleri kabullenmeyi nasıl başarabilirim? Bu, stresi azaltmanın etkili bir yoludur.