İki saatlik dinlendirici bir uyku kadar işe yarar

Yoga Nidra uyku yogası olarak da bilinir. Nidra Sanskritçe'den gelir ve uyku veya bilinçsizlik anlamına gelir. Yoga Nidra derin bir rahatlamadır. Yarım saat boyunca yaparsanız, etkisi iki saatlik dinlendirici bir uyku kadar etkilidir. Yoga Nidra sizi günlük stresten kurtarır, bedeni, zihni ve ruhu yeniler, yaratıcılığı teşvik eder ve ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir.

Bu şekilde çalışır:

Çocuğun pozisyonu
Topuklarınızın üzerine oturun ve omuzlarınızı öne doğru uzun bir minderin üzerine koyun, altınızla topuklarınız arasında küçük bir minder olsun. Başınızı minderin yan tarafına yaslayın ve kollarınızı minderin yanında rahat bir şekilde uzatın. Bu şekilde 5 dakika kalın.

İğnenin gözü
Sırt üstü uzanın ve kalçalarınız ile dizleriniz dik açı yapana kadar bacaklarınızı bir araya getirin. Sağ ayağınızı sol uyluğunuzun üzerine yerleştirin. Sol baldırı iki elinizle kavrayın. 10 nefes boyunca tutun, ardından taraf değiştirin.

Kelebek
Taban olarak sert bir minder kullanın. Üst bedeninizi desteğin üzerine koyun, ayak tabanlarınızı birleştirin ve dizlerinizi birbirinden ayırın. Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. 5 dakika boyunca bu şekilde kalın.

Siz de yoga kursuna mı gidiyorsunuz? O zaman yıl sonuna kadar haftada iki kez YogaEasy HERE için altı aylık bir üyelik alın. Almanya'nın ilk ve en büyük online yoga stüdyosu ile her yerde ve her zaman pratik yapabilirsiniz.

Bu da ilginizi çekebilir:
Evde yoga için 5 adım
Sonunda daha iyi uyuyun - güzellik uykusu için en iyi ipuçları
Ne kadar uyku sağlıklıdır?
Parmak yogası: Bu egzersizler sizi anında rahatlatır
Sıcakta iyi uyuyun
Melatonin - uyku bozuklukları için mucize tedavi