İçsel uyum ve denge için vagus siniri
Dünyayı tüm duyularınızla bilinçli bir şekilde algılayın - ve kendi içinizde huzuru bulun. Günlük hayatın koşuşturması içinde bu genellikle ihmal edilir. Çabucak stresli hissediyor ve kendimizi kapatmakta zorlanıyor, kahvaltıda ertesi günün yapılacaklar listesini düşünüyor, akşamları geçmişe takılıp kalıyor ya da yarın için endişeleniyoruz. Bu durum, düzenli olarak kendimizi dinlemeyi ve içsel uyum ve dengeyi yeniden kazanmayı daha da önemli hale getiriyor. Bunu yapmamıza çok özel bir hazine yardımcı olur: vagus siniri.
Bırakmayı öğrenmek: Gereksiz yüklerden nasıl kurtulunur?
Benim için zaman: bırak, tadını çıkar, kapat
Gücünden faydalanmak: Vagus sinirinin bizim için yapabilecekleri
Vagus siniri on iki kraniyal sinirden onuncusu ve en uzunudur ve beyni bağırsaklara bağlar. Vagus Latincedir ve "dolaşan" anlamına gelir. Ve gerçekten de vücudumuzun her yerine bir yelpaze gibi yayılır. Vagus sinirinin iki dalı boynun her iki yanında gırtlak ve soluk borusu boyunca uzanır ve sinir sistemi, kalp, akciğerler ve gastrointestinal sistem üzerinde, yani sağlığımız için önemli olan tüm önemli vücut fonksiyonları üzerinde özellikle büyük bir etkiye sahiptir. Diğer sinir dalları arasında, özellikle böbreklerin ve midenin parasempatik innervasyonuna (beslenmesine) hizmet eden posterior vagal trunkus yer alır. Posterior vagal sinirin visseromotor lifleri karın organlarının istemsiz organ aktivitesini kısmen kontrol eder.
Vagus siniri enerji, güç ve dinginliği yeniden kazanmamıza yardımcı olur ve vagus sinirinin uyarılmasının anksiyete ve depresyonu önlediği bile söylenir.
Basitçe söylemek gerekirse, parasempatik sinir sisteminin bir parçası olarak vagus siniri rahatlama, dinlenme ve sindirimden sorumludur. Karşı kutup ise, performans gösterme ve savaşma isteğimizden sorumlu olan sempatik sinir sistemidir.
Uzun bir süre boyunca, istemsiz olarak hareket ettiği, yani eylemini etkileyemeyeceğimiz varsayılmıştır. Ancak yeni araştırmalar artık bunun tam tersini gösteriyor: onu hedefe yönelik bir şekilde (örneğin meditasyon yoluyla, aşağıya bakınız) aktive etmeye çalışabilir ve sonuç olarak uzun vadede daha dengeli hissedebiliriz.
Beyinden mideye: vagus siniri rahatsızlığı hangi semptomlara veya şikayetlere neden olabilir?
Vagus sinirinin vücutta nerede bulunduğunu anlamak önemlidir: beyinden boyun boyunca göğüs boşluğuna ve karına doğru uzanır ve bu nedenle neredeyse tüm iç organların aktivitesinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Vejetatif işlevi nedeniyle tat duyularını ve gırtlak, yutak ve dış kulak yolunun dokunma duyularını iletir. Ayrıca gırtlak, yutak ve üst yemek borusunun motor kontrolünde de rol oynar. Vagus siniri aynı zamanda "dinlenme siniri" olarak da bilindiğinden, solunum ve kardiyak aktivitemiz üzerinde düzenleyici bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda sindirimimizi de uyarır. Özet olarak, vagus sinirinin diğerlerinin yanı sıra aşağıdaki görevleri vardır:
- Mide asidinin uyarılması
- Sindirim aşamasında bağırsak hareketlerinin kontrolü (peristalsis)
- Açlık hissinin düzenlenmesi
- Ruh halinin düzenlenmesi
- Kalp ritmi ve kalp atış hızı
- Ter düzenlemesi
- Safra/safra kesesinin uyarılması
Vagus siniri vücudumuzun işlevlerine çok kapsamlı bir şekilde dahil olduğundan, çok sayıda şikayete de yol açabilir; bu,atlasın yanlış hizalanmasından kaynaklanan otonom distoni (otonom sinir sisteminin işlev bozukluğu) olarak adlandırılır. Aşağıdaki belirtiler ortaya çıkabilir:
- Baş ağrıları
- boyun ağrısı
- Mide bulantısı
- baş dönmesi
- İSHAL
- kabızlık
- uykusuzluk
- Kramplar
- Kardiyovasküler sorunlar
- artan terleme
- Nabız hızında artış veya azalma
- ellerin titremesi
- boyun tutulması
- boğazda yumru hissi
- Tiroid sorunları
- Kafa derisinin bir tarafında uyuşma veya karıncalanma
- Ani açıklanamayan bayılma (vazovagal senkop)
- Vagus siniri ve epileptik nöbetler
Safra kesesi ve pankreas da tahriş olmuş bir vagus sinirinden olumsuz etkilenir.
Ritmi bulmak: Dengeye ihtiyacımız var
Hayır, stresten tamamen kaçınamayız. Ve kaçınmamalıyız da. Örneğin psikolog Kelly McGonigal, "Stres, bizim için çok şey ifade eden bir şey söz konusu olduğunda ortaya çıkar" diyor. Başka bir deyişle: Sadece önemsediğimiz şeyler sinirlerimizi bozabilir. Ve stressiz bir yaşam, güdüsüz bir yaşam anlamına gelir. Ancak her şey doğru doza bağlıdır. Stres ve gerginliğin baskın olduğunu fark ettiğimizde, vagus sinirimize bağlanarak bir vites düşürmenin ve ritmimizi yeniden bulmanın tam zamanıdır.
Sağlık: kalp atış hızı üzerindeki etkileri
Kalbimiz birçok etkiye maruz kalır veya bunlara bağımlıdır. Vagus sinirleri sinoatriyal düğüm, kulakçıklar ve atriyoventriküler düğüm üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bir frenleme etkisine sahiptirler ve kalp atış hızını yavaşlatırlar - başka bir deyişle, hızı yavaşlatırlar. Vagusun sinir uçlarındaki verici maddesi, beyindeki en önemli nörotransmitterlerden biri olan ve kas kasılması için önemli olan asetilkolindir. Vagus uyaranları bradikardiye, kalp atışının yavaşlamasına ve AV düğümünün bloke olmasına yol açabilir.
Depresyon, anksiyete veya epilepsi için VNS vagus sinir stimülasyonu?
VNS vagus siniri stimülasyonu, tedaviye dirençli olan veya tedavide başarısız olan hastalar için bir seçenek olabilir - ancak bazı tedavilerin işe yaramadığına dair kanıt sağlanmalıdır. VNS genellikle vagus sinirini uyaran bir implantın yerleştirilmesini içerir. Boyuna bir elektrot yerleştirilir ve bu elektrot bir tel aracılığıyla sinire bağlanır. Aynı zamanda, koltuk altına yakın deri altına düzenli darbeler yayan bir darbe jeneratörü yerleştirilir. Bu nedenle geleneksel VNS formu için ameliyat kaçınılmazdır. XANA, invazif olmayan biyoelektronik bir sistemdir - kalp atış hızı değişkenliği (HRV), kulağa takılan kalp atış hızı monitörü aracılığıyla bir akıllı telefon uygulamasında görüntülenir ve hastanın bireysel stresinin izlenmesine olanak tanır. Axa hakkında daha fazla bilgiye buradan ulaşabilirsiniz>>
Vagus sinirini sıkıştırmak mümkün mü?
Vagus siniri çoğunlukla yumuşak doku organları boyunca ilerlediği için iyi korunur. Bununla birlikte, vagus sinirinin gerçekten sıkışabileceği zayıf bir nokta vardır ve bunun oldukça sık meydana geldiği söylenmektedir: Sinirin kafatasının tabanından çıktığı yerde, servikal arter ve büyük juguler ven ile birlikte birinci servikal vertebra boyunca ilerler. Boynunuzu büker veya eğerseniz ya da omurganızda kronik bir yanlış hizalanma varsa, yollar sıkışabilir.
Sıkışmış vagus siniri belirtileri
Atlas yanlış hizalanmış veya sıkışmış olsun - vagus siniri otonomik işlevinde bozulursa, yukarıda açıklanan semptomlara neden olur. Kardiyak aritmi kendini taşikardi (çok hızlı kalp atışı) veya kardiyak aritmi şeklinde gösterebilir. Tüm bu belirtiler teşhis edilmeden kalırsa, vagus siniri düşünülmelidir.
Şimdiyi yaşayın: Tatmini burada ve şimdi buluruz
Sıklıkla inansak bile: tatmin gelecekte değil, şimdidedir. Her gün kendimiz - ve başkaları - için iyi bir şeyler yapabilir, bilinçli olarak derin bir nefes alabilir ve pillerimizi yeniden şarj edebileceğimiz küçük sakin adalar inşa edebiliriz. Vagus sinirimiz bu tür sinyalleri aldığında (dinginlik ve huzur arzusuyla), bunları tüm vücudumuza iletir ve stres seviyelerimiz düşer. İçimizden yeni bir enerjinin aktığını hissederiz.
Endişelere veda etmek: sorunlarımızı aktif olarak bırakmak
Küçük sorunlar, onları aktif olarak bırakmazsak zamanla daha da büyür. Bir noktada, vagus sinirine erişimimizi engelleyeceklerdir. Onlardan sonsuza kadar nasıl kurtulabiliriz? Endişelerinizi bir kağıda yazın, güzel bir yere gidin, kağıdı çok küçük parçalara ayırın ve rüzgarın onları uçurmasına izin verin. Kendimizi hemen özgürleşmiş ve motive olmuş hissederiz, bu da özgüvenimizi artırır.
Daha fazla kabullenme pratiği yapın: Kendi tutumunuzu değiştirin
Şu cümleyi içselleştirmeye çalışalım: "Her şeyin orada olmasına izin var!" Bu, etrafımızda olup biten her şeyin bize uyması gerektiği anlamına gelmez. Adaletsizliklere üzülebiliriz ve üzülmeliyiz ve elbette bunlara karşı harekete geçmeliyiz. Ancak hayata karşı kendi tutumumuza odaklanmak çok daha değerlidir. Bu, vagus sinirini harekete geçirmemizi, kendimizi "güç hırsızlarından" uzaklaştırmamızı ve kendi ihtiyaçlarımızın farkına varmamızı sağlar.
Arkadaşlara güven: Sosyal arkadaşlıkta yeni enerji
İtalyanlara göre, arkadaşlarla geçirilen bir akşam size bir yıllık yaşam kazandırır. Her şeyi yeniden huzur içinde konuşmak ya da sadece birlikte aptalca ve rahat olmak - bu aynı zamanda bir vagus siniri uyarımıdır, yeni enerji sağlar ve iyi arkadaşlarla her zaman işe yarar. Bunun için düzenli olarak zaman ayırmalıyız.
Aşkı kutlayın: kendimiz ve partnerimiz için
Okşamalar, yakınlık ve öpücükler muhtemelen partnerinize olan sevginizi kutlamanın ve aynı zamanda vagus sinirini harekete geçirmenin en iyi yoludur, çünkü duygu yoğunluğu içinde otomatik olarak tüm stresi bırakırız ve bedenimizi ve sevdiğimiz kişinin bedenini her zamankinden daha yoğun ve olumlu algılarız. Tamamen kendimizle birlikteyizdir, ruhumuzla içsel bir uyum içindeyizdir. Bilinçli olarak çok daha sık tadını çıkarmamız gereken bir nimet.
Stresin nedenleri: Nasıl ortaya çıkar ve ne yardımcı olur?
Egzersizler: Denemek için Vagus meditasyonu
Rahatlamamıza yardımcı olmak için vagus sinirini aktive edecek özel egzersizler yapmalıyız:
Nefes alın: Rahatça oturun. Yavaşça nefes alın ve daha da yavaş ve vurgulu bir şekilde nefes verin. Bunu yapmanın en iyi yolu mırıldanmak, şarkı söylemek ve hatta nefes verirken hafifçe mırıldanmaktır. Bu sesler gırtlağınızı titreştirerek vagus sinirinizi harekete geçirir. Kendinizin otomatik olarak sakinleştiğini ve gerginliğinizin kaybolduğunu hissedersiniz.
Mantra: Nefes alırken olumlu bir cümleye (örneğin "seviyorum ve seviliyorum"), bir şarkının bir dizesine veya bir resme konsantre olun. Seçtiğiniz mantrayı zihninizde kendinize tekrar tekrar söyleyin veya görüntüyü tekrar tekrar gözünüzde canlandırın. Kalbinizde tetiklediği mutluluğu hissedin ve kendiniz için orada saklayın.
Gözler: Gözlerinizi kapatın ve arkadan göz kapaklarınıza odaklanın. İlk başta her şey siyahtır, ancak kısa bir süre sonra renkleri, özellikle yumuşak sarı tonları, belki biraz da kırmızı, mavi ve yeşil göreceksiniz. Ayrıca görüş alanınızda vızıldayan siyah noktalar da göreceksiniz. Buna konsantre olursanız, vagus sinirini de aktive edersiniz - ve derin bir rahatlama hissedersiniz.
Vagus sinirini uyarın: Şarkı söyleyin, mırıldanın ya da mırıldanın!
Evet, doğru okudunuz! Vagus siniri hem ses tellerimizden hem de iç kulağımızdan geçtiği için, ses tellerinin veya kulak zarının titreşmesine neden olan her şey sakinleştirici bir etkiye sahiptir. İster günün sonunda trafikte sıkışıp kalmış olun, ister aileniz için akşam yemeği hazırlıyor ya da duşta olun - mırıldanmak, şarkı söylemek ya da mırıldanmak vagus sinirinizi uyaracak ve sizi rahatlatacaktır. A, O ve U sesli harfleri özellikle sakinleştirici bir etkiye sahiptir, çünkü göğsü titreştirmenin en iyi yoludur. Muhtemelen binlerce yıldır tam da bu nedenle söylenen "OM" mantrasına da aşinasınızdır.
Gargara yapmak da yardımcı olur: bir bardak su alın ve gargara yapın - Vagnus siniri aynı zamanda tat alma duyusundan da sorumlu olduğu ve boğaz ve gırtlak kaslarını uyardığı için gargara yaparak boğazda aktive edilebilir. Yani burada da titreşimle uğraşıyoruz. Bu egzersizi gün içinde daha sık yapın, ancak ofisteyseniz tuvalette yapmanız daha iyi olur.
Meditasyon ve şarkı söylemenin yanı sıra nefes egzersizleri ve teknikleri, yoga veya masajlar da vagus sinirini uyarabilir.