Yaşama zamanı Bölüm 5: Farkındalığı öğrenmek

Daha hızlı, daha ileri, daha iyi - genellikle çok fazla şey bekleyerek kendimizi baskı altına sokarız. Geçmişe takılıp kalır ve gelecek hakkında endişeleniriz. Bu durum, bilinçli bir şekilde anın tadını tekrar tekrar çıkarmayı daha da önemli hale getirir.

vasıtasıyla Anna-Lisa

08/31/2019, 08:10

Bugün güne nasıl başladığınızı hatırlıyor musunuz? Duştan gelen suyun nasıl hissettirdiğini? Kahvaltınızın tadı nasıldı? Yoksa sabah ilk iş olarak otomatik pilota mı geçiyorsunuz? Giderek artan bir şekilde bir randevudan diğerine koşuyoruz ve hayatı yaşamaya değer kılan pek çok ayrıntıyı kaçırıyoruz. Bir noktada, koşuşturma içinde kendimizi kaybettiğimizi hissettiğimiz bir noktaya ulaşıyoruz. Farkındalık iç dengemizi bulmamıza yardımcı olabilir.

❋ Duraklayın ve daha dikkatli olun

Bazıları için farkındalık sadece moda bir kelimedir - ancak güçlü bir anlamı vardır. Budist öğretisinin bir kavramı olan farkındalık, öncelikle kendi benliğinizi ve dış dünyayı yargılamadan ve değerlendirmeden dikkatle gözlemlemekle ilgilidir. Sonuç olarak korkular, stres ve gerginlik kalıcı olarak azaltılabilir. Aynı zamanda neşe, özgüven ve güven kazanırız.

Kendimizi ve dünyayı tüm duyularımızla deneyimlemek

Kulaklarımız hayatımıza ses getirir. Kuş sesleri neye benzer? Sevdiğimiz birinin sesi neye benzer? Kendimizi dinlemek de bir o kadar önemlidir: Şu anda beni ne rahatsız ediyor? Hangi dileklerimi gerçekleştirmek istiyorum? Gözlerimiz hayatımıza renk katar. Çevremize yakından baktığımızda siyah ve beyazı değil, sayısız nüansı görürüz. Görmek aynı zamanda temel unsurların farkına varmak demektir: Benim için önemli olan nedir? Hangi şeylerden ayrılmalıyım? Deri hayatımıza yakınlık getirir. Dış dünya ile temasa geçer ve bir bağlantı hissi duyarız. Duygularımıza da bakmalıyız: Mutlu muyum? Kızgın mıyım? Tüm duygulara izin verilir, hepsi hayatımız için değerlidir.

❋ Anı takdir etmeyi öğrenmek

Buda'dan bir alıntı şöyle der: "Geçmişin peşinden koşmayın ve kendinizi gelecekte kaybetmeyin." Elbette dün ya da yarın hakkında düşünmeyi bırakamayız. Ancak "Keşke ... yapsaydım" ya da "Ne olurdu ..." gibi düşünceleri bırakarak başlayabilir ve bugüne odaklanabiliriz. O zaman yeni ve önemli bir soru şu olmalıdır: "Şu anda ne yapabilirim ki ..." Bu şekilde, kendi yaşamlarımızı etkileyebileceğimizi fark ederiz - şu anda.

Temel ihtiyaçlar için daha fazla zaman ayırın

Etrafımızdaki her şey giderek daha telaşlı hale geliyor. Belirsizlikler artıyor, çoklu görevlerle çalışıyor ve yaşıyoruz. Ancak dışarıda ne kadar fırtına varsa, içeride yönümüzü bulmak da o kadar önemli. Çoğu zaman "Bir an önce bir şeyler yapmam lazım..." diyoruz. Artık buna gerek yok! Bundan böyle, önemli şeyler için ihtiyacımız olan zamanı ayıracak ve kendimizi baskı altına sokmayacağız.

Düşünelim ve dinlenelim

İç huzuru bulmak - bu özellikle meditasyon, otojenik eğitim ve yoga ile iyi çalışır. Başımızın tepesinden ayak parmaklarımıza kadar vücudumuzun yavaş yavaş farkına vardığımız vücut taraması da çok faydalıdır: Bu, gerilimi serbest bırakır ve bize dinginlik verir.

❋ Açık olun ve ilham alın

Farkındalık sadece hareketsiz kalmak ve dinlemekten ibaret değildir. Çevrenizi dikkatle gözlemlemek ve onlardan ilham almak da aynı derecede önemlidir. Etrafımdaki insanlar ne yapıyor? Baktığım sanat eserinin üzerimde nasıl bir etkisi var? Hoşumuza giden bir şey gördüğümüzde, onu kendimizin bir parçası haline getirebiliriz. Günlük hayatımızı zenginleştiren her şeyi yakalayabiliriz.

Korkulardan korkuyu çıkarmak

Zorluklara bilinçli bir şekilde baktığımızda, onları gerçekte oldukları gibi tanımayı öğreniriz: Fırsatlar ve olanaklar. Onlardan korkmamıza gerek yoktur, çünkü sadece onlardan öğrenebilir ve büyüyebiliriz. Bu içsel kesinlik, dışarıda güven, sevgi ve sıcaklıkla yaşamamıza yardımcı olur.

❋ Gülümseyin - ve kendinize bir hediye verin

Farkındalık aynı zamanda şükran anlamına da gelir - etrafımızı saran harika insanlar ve bizi zenginleştiren harika deneyimler için. Öyleyse kendimize olumlu bir bakış açısı hediye edelim. Akşamları günü değerlendirelim ve ardından yarına özgürce bakabilmek için günü akışına bırakalım. Güne neşeli bir başlangıç yapmak için banyoya üzerinde "gülümse" yazan güzel bir not asın - o zaman kalktığımızda bizi karşılayan ilk şey bu olumlu mesaj olacaktır.

Günlük yaşam için 5 egzersiz

Aşırı duyusal yüklenme ve yoğun tempo nedeniyle stresli hissettiğimizde, küçük molalar pillerimizi yeniden şarj etmemize yardımcı olur.

1 Evcil hayvanınız var mı? O zaman huzur ve sessizlik içinde onu kucaklayın. Nazik dokunuşunuza nasıl tepki verdiğini izleyin. Bu ikinizi de rahatlatır.

2 Bilinçli yemek yiyin. Zaman ayırın. Tadına ve bazı yiyeceklerin sizin için ne kadar iyi olduğuna çok dikkat edin. Vücudunuz size teşekkür edecektir.

3 Mümkün olduğunca sık temiz havaya çıkın. Rüzgarın burnunuzun etrafında esmesine izin verin, ağaçların ve suyun güzelliğini düşünün.

4 Yaratıcılığınıza ilham veren ve aynı zamanda zihninizin kapanmasına yardımcı olan bir hobi bulun - örgü örmek veya mandalaları boyamak gibi.

5 Arada sırada bir an durun ve şimdiki zamanı kelimelere dökmeye çalışın. Ne hissediyorsunuz?