5 soğuk algınlığı efsanesi: Gerçekten doğru olan ne?
Soğuk algınlığı kadar efsanelerle dolu başka bir sağlık sorunu neredeyse yoktur. Muhtemelen soğuk algınlığının sizi hasta ettiğini, saunaya gitmenin soğuk algınlığına iyi geldiğini ya da C vitamininin çözüm olduğunu duymuşsunuzdur. Bu makale, en yaygın 5 soğuk algınlığı efsanesine daha yakından bakıyor.
Soğuk algınlığı efsanesi 1: Soğuk sizi hasta eder
Doğru olmayan şey: Soğuk algınlığının tek başına insanı hasta ettiği düşüncesi yanlıştır. Soğuk algınlığına çoğunlukla virüsler neden olur.¹ Soğuk algınlığını tetikleyen soğuğun kendisi değil, bağışıklık sisteminin soğuğa uyum sağlayarak geçici olarak zayıflaması nedeniyle virüslerin soğuk aylarda daha kolay yayılabilmesidir.²
Doğru olan ne? Ancak doğru olan, soğuk ve yağışlı hava koşullarının bağışıklık sistemini etkileyebileceğidir. Vücut ısısını korumak için vücut daha fazla enerji kullanır ve bu da bağışıklık sisteminin geçici olarak zayıflamasına neden olabilir. Bu nedenle, bağışıklık sistemini desteklemek ve soğuğun hoş olmayan yan etkilerinden korunmak için soğuk havalarda uygun şekilde giyinmek önemlidir. Soğuk algınlığıyla ilgili birçok ipucundan birinin sıcak tutmak olması boşuna değildir.
Sonuç: Soğuk tek başına sizi hasta etmez, ancak soğuk havalarda sıcak giysiler bağışıklık sistemini destekleyebilir.
Soğuk efsanesi 2: Hastaysanız saunaya gitmelisiniz
Doğru olmayan şey: Hastayken saunaya gitmek virüslerden kurtulmanızı sağlamaz ya da soğuk algınlığının süresini kısaltmaz. Aslında, bazı durumlarda saunadaki ısı bağışıklık sistemini daha fazla zorlayabilir ve birçok insanın kapalı bir alanı paylaştığı halka açık saunalarda enfeksiyon riski yüksektir. Eğer akut bir hastalığınız varsa, başkalarını tehlikeye atmamak için asla saunaya gitmemelisiniz.
Ki bu doğrudur: Düzenli sauna ziyaretleri vücudun savunma sistemini güçlendirerek bağışıklık sistemini güçlendirebilir.² Sıcak buhar solumak öksürük veya soğuk algınlığı durumunda solunum yollarının açılmasına da yardımcı olabilir.⁴ Bu nedenle soğuk algınlığı durumunda bir tür mini saunaya karşı söylenecek bir şey yoktur. Ancak, çok düşük tansiyonu veya diğer kardiyovasküler rahatsızlıkları olan kişiler bunu yapmaktan kaçınmalıdır.⁴
Sonuç: Soğuk algınlığınız varsa saunaya gitmeniz tavsiye edilmez, ancak solumak öksürük veya soğuk algınlığı için rahatlama sağlayabilir.
Soğuk algınlığı efsanesi 3: C vitamini soğuk algınlığına iyi gelir
Doğru olmayan şey: Aşırı yüksek dozlarda veya soğuk algınlığı semptomlarının başlamasından kısa bir süre sonra C vitamini almanın, soğuk algınlığını önleme veya tedavi etme konusunda çok az etkisi olduğu çalışmalarda gösterilmiştir.⁵ Vücut yalnızca sınırlı miktarda C vitamini emebilir ve fazla C vitamini genellikle atılır.⁵
Doğru olan ne? Özellikle turunçgiller ve meyvelerde bulunan C vitamini bağışıklık sistemini destekler ve soğuk algınlığının süresini ve şiddetini bir miktar azaltmaya yardımcı olabilir.⁵ Bu nedenle C vitamini, gribal enfeksiyondan önce uzun bir süre alınmış olması koşuluyla soğuk algınlığına belirli bir ölçüde yardımcı olur.⁵
Sonuç: C vitamini soğuk algınlığının süresini ve şiddetini bir miktar azaltarak soğuk algınlığına yardımcı olur, ancak aşırı dozlar yararlı değildir.
Soğuk algınlığı efsanesi 4: Soğuk algınlığı olan kişiler için yatak istirahati zorunludur
Doğru olmayan şey: Soğuk algınlığı geçirdiğinizde tüm zamanınızı yatakta geçirmeniz gerektiği fikri her zaman doğru değildir. Yatak istirahatinin önemi, soğuk algınlığının ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak vakadan vakaya değişebilir.
Doğru olan şey: Soğuk algınlığı geçirdiğinizde, vücudunuza iyileşme şansı vermek için yeterince dinlenmek ve uyumak önemlidir. Uyku, bağışıklık sistemini desteklemek ve iyileşmeyi hızlandırmak için çok önemlidir. Yatak istirahati önemli olmakla birlikte, kendinizi gereksiz yere izole etmemelisiniz. Ana öncelik, yeterli dinlenme ve vücudunuza uygun bakımı sağlamak olmalıdır.
Sonuç: Yatak istirahati önemlidir, ancak çok hafif aktivite genellikle kabul edilebilir.
Soğuk algınlığı efsanesi 5: Soğuk algınlığında öpüşmek yasaktır
Doğru olmayan şey: Soğuk algınlığında öpüşmenin genellikle yasak olduğu efsanesi aşırı basitleştirmedir. Patojenlerin ağızdan ağıza bulaşma ihtimali çok düşüktür.⁶ Bunun nedeni tükürük yoluyla mideye giren soğuk algınlığı virüslerinin orada mide asidi tarafından öldürüldüğünün varsayılmasıdır.⁶
Hangisi doğru? Soğuk algınlığı virüsleri çoğunlukla damlacık enfeksiyonu yoluyla bulaşır.⁷ Öpüşmek de dahil olmak üzere hasta bir kişiyle yakın temas enfeksiyon riskini artırabilir. Soğuk algınlığı olan bir kişiyle yakın temasta dikkatli olunması ve gerekirse virüslerin yayılmasını en aza indirmek için hijyen önlemleri alınması tavsiye edilir.
Sonuç: Soğuk algınlığında öpüşmek, enfeksiyon riskini azaltmak için dikkatli olmayı ve açık iletişim kurmayı gerektirir.
Kaynaklar
¹ "Soğuk algınlığı". Sağlık Bilgi Vakfı. Erişim tarihi 17 Ekim 2023.
²"İyi dozda soğuk algınlığı ve yeterli uyku bağışıklık sistemini güçlendirir". Erişim tarihi 17 Ekim 2023.
"Relieve colds". The technicians. Erişim tarihi 18 Ekim 2023.
⁴ "İnhalasyon". Erişim tarihi 18 Ekim 2023.
⁵ " C vitamini sizi sağlıklı tutar mı?". Erişim tarihi 18 Ekim 2023.
⁶ "Soğuk algınlığı ile öpüşmenin tehlikesi yok". Erişim tarihi 18 Ekim 2023.
⁷ "Damlacık enfeksiyonu". Erişim tarihi 18 Ekim 2023.
