Açılı kollar: neden olur?
Yaş ilerledikçe bağ dokusu zayıflar ve güçsüzleşir ve aynı zamanda vücut kas kütlesini kaybeder. Yaş ilerledikçe cilt elastikiyetini kaybeder ve bu da üst kolların alt tarafında sarkmalara yol açabilir. Kalıtım da bir rol oynar, bazı insanlar diğerlerine göre daha zayıf bağ dokusuna sahip olma eğilimindedir. Açılı kollardan en çok kadınlar etkilenir. Bunun nedeni, daha zayıf bağ dokusuna neden olan östrojen ve progesteron hormonlarıdır. Kadın cildinde ayrıca daha yüksek yağ oranı ve daha az kas kütlesi bulunur; bunlar da zayıf bağ dokusu ve buna bağlı semptomların diğer faktörleridir.
>> Kadınlar neden erkeklerden daha sık morarma eğilimindedir?
Açılı kollara karşı en etkili 4 egzersiz
1. Yüzme kolları tanımlar
Düzenli olarak yüzme havuzuna gidin ve havuzda birkaç tur atın. Yüzme tüm vücut için harika bir egzersizdir. Ancak aynı zamanda kollarınızdaki kasları etkili bir şekilde güçlendirir ve böylece aşk tutamaçlarını önler. Ayrıca üst kollardaki yağ birikintilerinden kurtulmaya da yardımcı olur.
2. Köşeli kollara karşı dambıl antrenmanı
Dambıl antrenmanı güzelce tanımlanmış üst kollar için en iyisidir. Aşk tutamaçlarına karşı koymak için özellikle biseps ve trisepsleri çalıştırmamız gerekir. Evinizde dambıl yoksa, bir su şişesi almanız yeterlidir. Ancak lütfen plastik kullanın, çünkü cam şişeler kırılabilir ve yaralanmalara neden olabilir. "Biceps curls" egzersizini deneyin, gevşek üst kollara karşı etkilidir:
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun ve dizlerinizi çok hafif bükün. Vücudunuzun üst kısmını gerin.
2. İki şişe su veya dambılınızı alın, kollarınızı aşağı sarkıtın ve üst kollarınızı hareket ettirmeden vücudunuza doğru tutun. Sağ ve soldaki ağırlıklar vücudunuzun içine doğru bakmalıdır.
3 Şimdi dirseklerinizi bükün ve ellerinizi ağırlıklarla birlikte omuzlarınıza doğru çekin. Ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Egzersizi tekrarlayın: Beş ila on tekrardan oluşan iki ila dört set mükemmeldir!
3. Şınav çekin
Üst kollarınızı güçlendirmenin bir başka yolu da şınav çekmektir. Kaslar güçlendiği, cilt sıkılaştığı ve dirsekli kollar önlendiği için bu çaba karşılığını verir.
4. dips ile antrenman
Dips, dirseklerinizden kurtulmak için harika bir yoldur. İşte nasıl yapılacağı: Kendinizi ellerinizle bir sandalyenin kenarından destekleyin ve poponuzu yavaşça yere doğru yürütün - ardından kollarınızın gücünü kullanarak kendinizi yukarı itin. Spor salonuna giderseniz, bu egzersizi dip makinelerinde de yapabilirsiniz.
5. Barfiks çekin
Şınav gibi, barfiks de en popüler egzersizlerden biri değildir. Ancak burada bahsetmek zorundayız çünkü inanılmaz derecede etkilidirler. Yavaşça yaklaşın ve geliştirin. Kollarınızı ve omuzlarınızı önceden ısıttığınızdan emin olun, böylece bir kasınızı çekmezsiniz.