Daha iyi kalkın - ışık sayesinde

Perdelerinizi veya panjurlarınızı biraz açık bırakarak içeri ışık girmesini sağlayın. Işık, tabiri caizse doğal bir çalar saattir çünkü vücudumuzda uyku hormonu melatonin üretimini engeller. Hava ne kadar aydınlık olursa, o kadar uyanık ve enerjik oluruz. Eğer hala geceleri perdeler kapalı uyumayı tercih ediyorsanız, en azından uyanır uyanmaz perdeleri açmalısınız. Bu arada, gün ışığı alarmlı saatler kışın kalkmanıza yardımcı olur. Bunlar doğal gün doğumunu taklit eder ve yatak odasını istenilen saatte parlak ışıkla yıkar.

"Erteleme" olmadan yapın

Sürekli erteleme düğmesine basmak ve buna bağlı olarak uykuya geri dönüp tekrar uyanmak vücudu karıştırır. ABD'li uyku araştırmacısı Robert Rosenberg, sürekli ertelemenin sirkadiyen ritim denilen düzeni bozduğunu belirtiyor. Rosenberg'e göre beyin artık yorgun mu yoksa uyanık mı olması gerektiğini bilemiyor. Bu da gün boyunca yorgunluk ya da bitkinliğe yol açıyor. Ayrıca genel performansımızı da düşürebilir. Çalar saatinizi kalkmak istediğiniz son saate ayarlamak ve ardından hemen kalkmak daha iyidir. Bir sonraki ipucu kesinlikle yardımcı olacaktır.

Çalar saati yataktan uzağa kurun

Sabahları yataktan hızlıca kalkmak için çok basit ama etkili bir numara: Çalar saatinizi yatağınızdan mümkün olduğunca uzağa kurun. Bu şekilde rahatsız edici bip sesini kapatmak için kalkmanız gerekir. Bir kez kalktınız mı, en kötüsü geride kalmıştır!

Sabahları yeterli zaman planlayın ve ritüelleri sürdürün

Sadece sabahları yeterli zaman planlarsanız, kendinizi gereksiz strese maruz bırakırsınız. Bu nedenle, her zaman yeterli zaman ve küçük bir tampon planlayın. Birkaç dakikalık huzur ve sessizliğin tadını çıkarın ve küçük ritüeller geliştirin. Örneğin, biraz televizyon izlerken huzur ve sessizlik içinde bir kahve için. Biz insanlar alışkanlıkların yaratıkları olarak biliniriz ve sabit ritüeller ve rutinler uyanmamıza yardımcı olur.

En sevdiğiniz müziği açın ve başlayın

Kalkar kalkmaz en sevdiğimiz müziği açıp güne hazırlanırsak, otomatik olarak iyi bir ruh haline bürünürüz.

Bu da ilginizi çekebilir:
4 ipucu - soğuk mevsimde daha iyi uyuyun
Yoga ile daha iyi uyuyun

Yazar: Ilka-Marie Hagenbücher