Uyku sorunlarıyla mücadele eden herkes, uyku eksikliğinin fiziksel ve zihinsel sağlığı ne kadar olumsuz etkilediğini bilir. Uyku kalitesini artıran çeşitli, genellikle çok basit önlemler bu durumda yardımcı olabilir. Gece dinlenme evrelerinizi optimize etmek için doğal bir preparat olan CBD uyku damlalarını da kullanabilirsiniz.
Neden iyi bir gece uykusuna ihtiyacımız var?
Uyku sırasında sadece vücudumuz yenilenmekle kalmaz, beynimiz de günün bilgi ve izlenimlerini işler. Eğer dinlendirici bir uyku uyuyamazsak, bu çeşitli sorunlara yol açabilir. Yorgunluk çekeriz, sinirli oluruz, konsantre olmakta zorlanırız ve daha az dirençli oluruz. Üretkenlik söz konusu değildir ve hatalara daha yatkın oluruz ve daha kısa tepki süresine sahip oluruz, bu da önemli bir kaza ve yaralanma riski oluşturur.
Uykusuzluk aynı zamanda kalp hastalığı ve depresyon gibi uzun vadeli ciddi sağlık sorunlarına da yol açar. Diyabet, kilo alımı, yüksek tansiyon ve sürekli baş ağrıları da kronik uyku yoksunluğunun uzun vadeli sonuçları olabilir.
Sağlıklı uyku sadece yatakta yeterli saat geçirmek anlamına gelmez. Sağlıklı uyku aynı zamanda yüksek kalitede uyku anlamına gelir; yani derin ve kesintisiz uyumamız gerekir.
Ayrıca ilginç: Ne kadar uyku sağlıklıdır?
Sağlıklı uykuyu neler etkiler?
Uykumuzun kalitesini belirleyen çeşitli faktörler vardır. Bunlardan ilki uyku ortamıdır. Sessiz, serin ve karanlık bir odada gürültülü, aydınlık ve sıcak bir odaya göre daha iyi uyumamız eşyanın tabiatında vardır. Yatağın kalitesi de, kalitesiz yastık ve yorganlar gibi uykumuzu etkiler.
Uykumuzun kalitesi uyku alışkanlıklarımızdan da önemli ölçüde etkilenir. Sıklıkla uyku hijyeni hakkında konuşuruz. Bu, düzenli bir uyku-uyanıklık döngüsü, yatmadan önce ekranlardan uzak durma, yatmadan kısa bir süre önce ağır yiyeceklerden ve uyarıcılardan kaçınma ve rahat bir uyku ortamı yaratma gibi şeyleri içerir.
Ancak kişisel uyku hijyenine ek olarak, sadece sınırlı ölçüde etkileyebileceğimiz bazı faktörler de vardır. İşle ilgili stres, hastalık korkusu veya aile üyeleriyle ilgili endişeler uykumuzu bozabilir. Meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmaya ve uykuya dalmamıza yardımcı olabilir. Melatonin ve lavanta içeren CBD uyku damlalarının da iyi bir alternatif olduğu, vücudun sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olduğu ve sakinleşmenize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Elbette, uykuyu ciddi şekilde bozan depresyon ve kronik ağrı gibi çeşitli sağlık sorunları da vardır. Bu gibi durumlarda profesyonel yardım almanız önemlidir.
Ayrıca dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite de uyku kalitesinde önemli bir rol oynar. Gün içinde egzersiz yapar, sağlıklı beslenir, alkol ve nikotinden mümkün olduğunca uzak durursanız akşamları daha iyi uyuyabilirsiniz.
Ayrıca ilginç: Her zaman yorgun: Kronik yorgunluğa karşı ne yardımcı olur?
Sağlıklı uyku için ipuçları
İyi uyumak o kadar da zor değildir. Bu ipuçlarıyla daha kolay uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilirsiniz.
İnsanlar alışkanlıkları olan yaratıklardır. Bu nedenle bir uyku rutini geliştirmeniz çok önemlidir. İdeal olarak, her gün aynı saatte yatmalı ve aynı saatte kalkmalısınız; bu durum tatil günleri veya hafta sonları için de geçerlidir.
Rahat bir uyku ortamı çok önemlidir. Eski, rahatsız yatağınızı hızlı bir şekilde yüksek kaliteli bir modelle değiştirmelisiniz. Bu aynı zamanda çok yumuşak yastıklar, çok kalın battaniyeler veya cızırtılı yatak çarşafları için de geçerlidir. Ayrıca yatak odanızın sessiz, karanlık ve serin olduğundan emin olun. Gürültü ve ışık, yatak odasında kendinizi rahat hissetmediğiniz bir atmosfer gibi sağlıklı bir uyku için zehirdir.
Birçok insan yatmadan önce televizyon izler ya da akıllı telefonlarında internetin sonsuz genişliğinde gezinir. Ekranlardan gelen mavi ışık insan sirkadiyen ritmini bozduğundan, ne pahasına olursa olsun kaçınmanız gereken şey tam olarak budur. Uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen melatonin hormonunun salgılanması yavaşlar. Sonuç olarak, uyuyamaz ve uyanık kalamazsınız.
Uyku bozukluklarından muzdaripseniz, rahatlama ritüelleri de size yardımcı olabilir. Meditasyon veya yoga için zaman ayırın. Bunlar size uygun değilse, sıcak bir banyo veya iyi bir kitap uygun alternatiflerdir.
Uykuya dalmanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olmak için akşamları sadece hafif yemekler yemeniz de önemlidir. Ayrıca, özellikle alkol şeklinde büyük miktarlarda sıvıdan da kaçınmalısınız. Düzenli fiziksel aktivite de daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Her zaman araba ile seyahat etmek yerine ara sıra süpermarkete yürümek yeterlidir.
Elbette herkes farklıdır ve tüm ipuçları kişisel durumunuza uymayabilir. Vücudunuzun yeni uyku alışkanlıklarınıza alışmasının biraz zaman alabileceğini unutmamak da önemlidir.