Evde yoga: nefes alabilen herkes yapabilir
Başlangıçta, çok fazla yoga deneyiminiz yoksa, Yoga-Easy gibi çevrimiçi portallar size yardımcı olabilir. Burada, herhangi bir özel ön bilgi veya fiziksel ön koşul olmadan uygulayabileceğiniz egzersiz videolarını izleyebilirsiniz. Bununla birlikte, ileri düzey uygulayıcılara yönelik videolar, temel konularda uzmanlaştığınızı varsayar. Genel bir kural olarak, asla vücudunuzun doğal sınırlarının ötesine geçmeyin. Her egzersizi sizin ve vücudunuzun rahat hissettiği yoğunlukta ve sürede uygulayın. Acı hissettiğiniz anda, her zaman o pozisyondan çıkın.
Ne yaş, ne esneklik ne de sırt ağrısı, baş ağrısı veya sinirlilik gibi yaygın şikayetler bir engel değildir. Ancak, bir doktora danışmayı gerektiren hastalıklar vardır.
Ne zaman dikkatli olunmalıdır?
Grip gibi uzun süreli hastalıklardan sonra, kendinizi çok bitkin hissediyorsanız, dolaşım dalgalanmaları durumunda (özellikle tansiyonunuz çok yüksekse), herhangi bir ağrı durumunda, omurga veya eklemlerde ciddi aşınma ve yıpranma belirtileri varsa, astım veya adet veya hamilelik sırasında. Yoganın sizin için iyi olup olmadığından emin değilseniz, yoga yapmaya başlamadan önce doktorunuza sormanız yeterlidir.
Aşağıdaki durumlarda yoga yapmamalısınız:
- Akut enfeksiyonunuz veya iltihabınız varsa
- Akut ağrı veya sırt problemleri (örneğin disk kayması, akut lumbago, vb. sonrası ilk birkaç hafta)
Yoga için neye ihtiyacınız var?
- Rahat kıyafetler, örneğin spor pantolonu, yumuşak yoga pantolonu, bir tişört veya sweatshirt ve muhtemelen gevşeme aşaması için çoraplar. Önemli: Kıyafetler ne çok dar ne de yolunuza çıkacak kadar bol olmalıdır
- Kaymaz mat, örneğin yoga matı
- Eğer bu şekilde daha rahat ediyorsanız, gerektiğinde dizlerinizin ve kalçalarınızın altına yerleştirebileceğiniz bir battaniye. Oturma egzersizleri için battaniyeyi rulo haline getirip üzerine oturabilirsiniz. Sonrasında meditasyon için de ihtiyacınız olacak
- Meditasyon minderleri - veya bankları. Diz problemleriniz veya bacaklarınızda dolaşım problem leriniz (varis) varsa ikincisi faydalıdır. Yine, minder çok yüksek veya çok sert olmamalıdır. Tüm ekipman yaklaşık 100 avroya mal oluyor
Yoga videosu ile nasıl pratik yapılır
Hazırlanmak için önce videonun tamamını izlemelisiniz. İlk seferde yapabildiğiniz kadar pratik yapın. Ve sabırlı olun: öğrenmek zaman ve pratik gerektirir! Aynı filmi yoga pratiğiniz için bir rehber olarak ne kadar sık kullanırsanız, egzersizleri sadece dinleyerek o kadar hızlı takip edebilir ve bazılarını kendi başınıza zahmetsizce yapabilirsiniz. Eğer bir şeyi anlamadıysanız, bu noktada her şeyi anlayana kadar filmi tekrarlayın. Tüm egzersizler denenmiş ve test edilmiş olduğundan ve yoga derslerinden geldiğinden, işe yarayacaklarını varsayabilirsiniz. Bazen kendi ritminiz için daha sık nefes almanız veya bacaklarınızı video eğitmeninin gösterdiğinden daha fazla bükmeniz yardımcı olur.
Evde yoga - öğretmen olmadan nasıl pratik yapılır
Elbette hiçbir video bir yoga öğretmeninin yerini tutamaz. Bu nedenle, gerektiğinde zaman zaman bir yoga stüdyosunda ders almanız tavsiye edilir. Ancak bu şekilde deneyimli bir öğretmen yoga pratiğinize sızmış olan küçük hatalara müdahale edebilir ve bunları düzeltebilir. Yanlış hareket kalıplarının vücudun sisteminden çıkarılması zordur ve keşfedilmedikleri takdirde uzun vadede vücuda zarar verebilirler.
Öğretmen olmadan pratik yapmak tehlikeli midir?
Hayır! Ancak bedeninizi dinlemeli ve asla bedeninizin doğal sınırlarının ötesine geçmemelisiniz. Her asanayı vücudunuzda kendinizi rahat hissedeceğiniz şekilde uygulayın. Kendinize zorluklar koymaktan çekinmeyin, ancak kendinizi aşırı zorlamayın! Bazı egzersizler sırasında ağrı hissettiğiniz anda, pozisyondan çıktığınızdan emin olun.