Kanser için kendi kendine yardım: Kendim için ne yapabilirim?
Her yıl yaklaşık 500.000 kişiye kanser teşhisi konulmaktadır. Bunu çok sayıda zihinsel ve fiziksel çaba ve zorlu terapiler takip ediyor. Ancak bu hastalığa yakalanan kişiler de kendi sağlıkları için iyi bir şeyler yapabilirler: Birçok kişi için kanserde kendi kendine yardım stratejileri geleneksel terapilere faydalı bir ektir. Daha fazlasını buradan öğrenebilirsiniz!
Kanser için kendi kendine yardım: egzersiz sizin için iyidir
Kanser tedavisi sırasındaspor mu? Başlangıçta kızgın bakışlara neden olabilecek bir kendi kendine yardım önerisi artık tedavinin kabul görmüş bir bileşenidir. Fiziksel aktivite hiçbir şekilde kanserin kendisini yenmeye yönelik değildir. Ancak kemoterapinin yan etkilerinihafifletebilir, örneğin hastaların fiziksel z indeliğini artırabilir ve ruhsal açıdan faydalı olabilir. Bu doğrultuda, kanser için yoga gibi programlar gelişmektedir.
Ancak spor sadece tedavi sırasında ideal bir kendi kendine yardım programı değildir. Egzersizin kanser gelişimi ve kanser geçirmiş hastalarda nüks riski üzerinde de etkisi vardır.
Spor nasıl kanser için öz bakım haline gelir?
Kanser için öz bakım olarak spor yapan herkes her şeyden önce bir şeyi akılda tutmalıdır: orta derecede ama düzenli egzersiz. Bunun nedeni, etkinin doğrudan egzersiz miktarıyla ilişkili olmasıdır. Ancak dikkatli olun: kendinizi aşırı yormayın. Aşırı çalışma ters etki yaratır.
Sportif faaliyetlerden hoşlanan kişiler düzenli olarak egzersiz yaparlar. Bu nedenle etkilenenler keyif aldıkları bir spor seçmelidir. Bu, topun üzerinde kalmayı kolaylaştırır. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin de zindelik üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Sağlıklı bir antrenman planı geliştirmek için aşağıdaki temel verilere bağlı kalın:
- Haftada üç kez yaklaşık 60 dakika egzersiz yapın.
- Bu uzunluktaki seansları yapamıyorsanız, her biri 15 ila 30 dakika sürecek şekilde haftada 5 ila 6 defaya da yayabilirsiniz.2
Bu miktarda egzersiz, sporu kanser için kendi kendine yardım olarak kullanmak için tamamen yeterlidir.
Kanserde kendi kendine yardım için hangi sporlar uygundur?
Kanserde kendi kendine yardım için sevdiğiniz ve düzenli olarak yapabileceğiniz bir spor bulun. Güç ve dayanıklılık antrenmanlarının bir kombinasyonu en iyisidir. Sağlık durumunuza ve mevcut dayanıklılığınıza bağlı olarak bisiklete binebilir, koşabilir veya yürüyebilir, aynı zamanda futbola, antrenmana veya klasik kuvvet antrenmanına gidebilirsiniz. Günlük hayat da bir antrenman seansına dönüşebilir, örneğin bahçe işleri yaparken, toz alırken veya cam silerken.
Kanser tedavisi sırasında kas kütlesini kaybeden hastalar, bir tür kendi kendine yardım olarak hafif ağırlık antrenmanlarından özellikle faydalanırlar. Bu sayede kaslarını yeniden inşa edebilir ve daha fazla kaybı önleyebilirler.
Hareketlilik ve koordinasyona odaklanan antrenmanlar aynı zamanda geleneksel güç ve dayanıklılık antrenmanlarının ihmal ettiği vücut bölgelerini de zorlar ve çok düşük sakatlanma riski taşır.
Bu arada: Egzersiz yaparken nefes nefese kalıyorsanız, ancak yine de şüphe duyduğunuzda biriyle konuşabiliyorsanız, mevcut kondisyonunuz için iyi bir efor seviyesi bulmuşsunuz demektir. Bu temel kural, özellikle yeni başlayanlar için kanser için kendi kendine yardım önlemi olarak egzersizi kolaylaştırır.
Ancak genel olarak, egzersize başlamadan önce doktorunuzdan kişisel olarak sizin için neyin uygun olduğu konusunda tavsiye isteyin. Bazı durumlarda, fiziksel uygunluğunuzu değerlendirmek için tıbbi bir kontrol de yararlıdır.
Kanser konusunda kendinize yardımcı olmak için konuşmak
Kanserden etkilenen pek çok kişi için sorunlarında yalnız olmadıklarını ve birilerinin onları dinlediğini bilmek önemlidir. Kanser için kendi kendine yardım aynı zamanda ruh için de destek anlamına gelir. Kendi kendine yardım grupları ve danışma merkezleri tam olarak bunu sağlar.
Kanser için kendi kendine yardım grupları
Hastalığımla nasıl başa çıkabilirim? Kanser türüm hakkında ne bilmem gerekiyor? Bu ve benzeri sorular kanser kendi kendine yardım grupları tarafından ele alınan tipik konulardır. Kural olarak, belirli kanser türleri böyle bir grubun konusudur, çünkü her türün kendine özgü özellikleri ve özel zorlukları vardır. Örneğin meme kanseri, mesane kanseri veya cilt kanseri için gruplar vardır.
Böyle bir grup, örneğin doktorlar veya tedavi şekilleri hakkında gerçek bilgilere ve pratik deneyimlere ek olarak, öncelikle hastalar için bir destek ağı sunar. Hastalar şefkat, anlayış ve kendi başlarına olmadıkları hissini yaşarlar. Bu öz bakım genellikle kanser hastaları için yaşam kalitelerini de artıran ortak aktiviteler içerir.
Kanserde kendi kendine yardım için danışmanlık merkezleri
Kanser, hastalığa yakalanan kişiler için cevaplanmamış birçok soru ve korkuyu beraberinde getirir. Ancak, genellikle ilk başta kime başvuracaklarını bilemezler. Hastalar kanserleri için kendi kendilerine yardım seçenekleri arıyorlarsa, danışma merkezleri gidilecek en iyi yerdir.
Bu merkezler, doktor listeleri ve tedavi seçenekleri hakkında uzman bilgilerinin yanı sıra, uygun kendi kendine yardım grupları için tavsiyeler de sunmaktadır. Danışma merkezlerindeki personel çok iyi bir genel bakışa sahiptir. Kanser için bir kendi kendine yardım grubuna katılmaya mı karar verdiniz? O zaman danışma merkezleri hedefe yönelik bir araştırmayla size yardımcı olabilir.
Kaynaklar:
"Kanser istatistikleri: Almanya'da kanser bu kadar yaygın." Kanser Bilgi Servisi, Alman Kanser Araştırma Merkezi, Kanser Bilgi Servisi, https://www.krebsinformationsdienst.de/tumorarten/grundlagen/krebsstatistiken.php. Erişim tarihi: 10 Temmuz 2023.
"Kanserde Spor: Bir İlaç Kadar Önemli." Krebsgesellschaft.de, https://www.krebsgesellschaft.de/onko-internetportal/basis-informationen-krebs/basis-informationen-krebs-allgemeine-informationen/sport-bei-krebs-so-wichtig-wie-.html. Erişim tarihi: 10 Temmuz 2023.
