Aralıklı oruç tutmanın faydaları nelerdir?

Gerçek şu ki, insanların çoğu çok fazla yemek yiyor. Sabah kahvaltı, öğlen öğle yemeği ve akşam uzun bir akşam yemeği. Arada da genellikle oldukça yüksek kalorili atıştırmalıklar. Bunun uzun vadede sağlıklı olmadığı ve sizi şişmanlattığı kanıtlanmıştır. Aralıklı oruç, kilo verme gök kubbesinde yeni bir yıldız olmayı vaat ediyor, çünkü bu keyifli azaltma öncelikle yiyeceklerden vazgeçmekle ilgili değil. Gerçekten işe yarayabilir mi? Evet, çünkü şeker ve yağ metabolizması gözle görülür şekilde iyileşir. Bu genellikle arzu edilen bir durumdur ve vücudun sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Beslenme uzmanı Dr. Matthias Riedl 'e göre aralıklı oruç bu nedenle bir beslenme şekli olarak genellikle çok uygundur. Kilo verirken olumlu etkisi: Metabolizma, diyette olduğu gibi tamamen kısılmaz - bu nedenle kas kütlesi parçalanmaz ve birçok diyetin neden olduğu yo-yo etkisi önlenir. İşin en güzel yanı, her iki oruç yönteminin de günlük hayata kolayca dahil edilebilmesi, böylece her yemek davetinin bir kabusa dönüşmemesi. Aralıklı orucun tam olarak nasıl işlediğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Aralıklı oruç: nasıl çalışır

Aralıklı orucun kilo verme konseptinin arkasındaki fikir adından da anlaşılmaktadır. Aralıklarla, yani aralıklı olarak oruç tutmayı içerir. Başlangıçta öğünler arasında beş saat olmalıdır. Kilonuzu bu şekilde koruyabilirsiniz. Kilonuzu azaltmak istiyorsanız, öğün araları gece boyunca 16 sa ate kadar çıkarılabilir. Ayrıca tüm gün oruç tutabilirsiniz. Sözde 5:2 yöntemiyle, haftada beş gün normal beslenir ve ardından iki gün boyunca katı gıdalardan tamamen uzak durursunuz.

Aralıklı oruç sırasında günlük rutin: 8:16 yöntemi

8:16 aralıklı oruç yöntemi, her seferinde 16 saat boyunca yemek yememeyi içerir. Başka bir deyişle, günde bir öğün yemek yemezsiniz. Bu yöntemi kullanarak gününüz şöyle geçebilir: Sabah 9'da kahvaltıda müsli, meyve veya salatalık ve turp ile kepekli ekmek yersiniz. Saat 17:00'de akşam yemeğinizi ve günün son öğününü yiyorsunuz. Ertesi gün sabah 9'da kahvaltı ile devam ediyorsunuz. Tüm öğünlerde normal şekilde, yani normalden az ya da çok yemiyorsunuz.

5:2 yöntemiyle aralıklı oruç

Eğer 8:16 yönteminde öğün aralarını çok uzun buluyorsanız veya genel olarak günde sadece iki öğünle başa çıkamıyorsanız, 5:2 yöntemini deneyin. Haftada 5 gün normal beslenir ve birbirini takip etmeyen iki gün oruç tutarsınız. Oruç günlerini kendiniz belirlersiniz. Bu durumda normal yemek, normalden daha az değil, aynı zamanda daha fazla yemek anlamına da gelir. Oruç tuttuğunuz günlerde tüm içecekler dahil olmak üzere en fazla 500 kalori alırsınız. Kalorileri gerektiği gibi bir ila üç öğüne dağıtın. Su, çay, et suyu, salata, sebze ve balık gibi mümkün olan en düşük kalorili yiyecekleri seçmek mantıklıdır.

Kimler aralıklı oruç tutabilir?

Aşağıdaki önceden var olan durumlardan muzdarip kişiler aralıklı oruç için uygun değildir:

• Metabolik hastalıklar
• düşük kan basıncı
• kanser
• Anoreksiya veya bulimia gibi yeme bozuklukları
• Hamilelik ve emzirme
• Kronik hastalıklar söz konusu olduğunda, önceden bir doktora danışmak daha iyidir

Aralıklı oruç için 6 altın kural

1. Organizasyon her şeydir: Oruç gününde tam olarak ne yiyeceğinizi ve ne zaman yiyeceğinizi planlayın. Bu şekilde tek bir zayıf anınızda tüm günün başarısını tehlikeye atmazsınız.

2. Kaliteye değer verin: Az yiyeceksiniz, bu nedenle tabağınızdakiler yüksek kaliteli ve çeşitli olmalıdır.

3. Bireyselleştirin: Hangi öğün saatlerinin sizin için en iyisi olduğunu deneyin. Geç bir öğle yemeği mi? Üç mini öğün mü? Sizin için en kolayı hangisiyse onu uygulayın.

4. Yağdan tasarruf edin: 5:2 oruç günlerinde yağ kalorilerine yer yoktur. Buharda pişirme, buharda pişirme ve fırınlama kalori tasarrufu sağlar.

5. Vay canına malzemeler: Oruç günlerinizi hoşgörü günlerine dönüştürün ve kendinizi lezzetli lüks malzemelerle şımartın: Karides, çilek, fileto. Taze otlar yemekleri rafine eder. Her kalori yemeye değer olmalıdır.

6. Kalorilerinizi bilin: Ambalaj üzerindeki bilgileri okuyun ve gıdaların enerji içeriği hakkında bir fikir edinin. Bu, genel bir bakış sağlamanıza yardımcı olacaktır.