Açıklanan ilke

Aralıklı oruç, yiyeceklerden uzak durduğunuz belirli zamanları bilinçli olarak seçmeyi içerir. Gün içinde gıda alımı için ayrılan süre birkaç saatle sınırlıdır. Oruç süresi boyunca ne yiyecek ne de kalorili içecekler tüketilir. Yiyeceklerden uzak durma süresi ve sıklığı seçilen yönteme bağlı olarak değişir.

Farklı yöntemlere genel bakış

Aralıklı oruç için üç farklı yöntemin özellikle etkili olduğu kanıtlanmıştır. 16:8 yöntemi gıda alımını günde 8 saatle sınırlar. Bunu başarmak için akşam yemeği veya kahvaltı yemezsiniz. Bu yöntemle günde 8 saat yemek yer ve kalan 16 saat boyunca oruç tutarsınız. 16:8 aralıklı oruç şu anda en popüler yöntemdir. Yeni başlayanlar başlangıçta oruç süresini azaltabilir ve örneğin sadece 12 saat boyunca yemek yemeyebilirler. Buna alışır alışmaz yemek yeme sürelerini azaltabilirsiniz.

5:2 yöntemi, haftada iki gün yemekten tamamen kaçınmak veya bu süre zarfında en fazla 800 kalori yemekle karakterize edilir. 1:1 yöntemi, bir gün oruç tutma ve bir gün yemek yeme şeklinde dönüşümlü olarak uygulanır. Tüm yöntemler aralıklı oruç sırasında yeme tarzınızı değiştirmeye ve sağlıklı, dengeli beslenmeye dayanır. Kalori alımınıza dikkat etmeniz ve aşırıya kaçmamanız önemlidir.

Kilo verirken önemli olan

Kilo vermek ancak tükettiğinizden daha az kalori alırsanız işe yarar. Kilo vermek için ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenmek için bazal metabolizma hızınızı ve enerji harcamanızı bilmeniz gerekir. Bu değerler internet üzerinden kolayca hesaplanabilir. Kilo vermek için aralıklı oruç tutmak istiyorsanız, kalori alımınıza dikkat etmelisiniz. Oruç sırasında yüksek kalorili ve sağlıksız yemekler yerseniz bu tür bir diyet başarılı olmayacaktır. Amaç, yiyecek seçimlerinizle ilgili bilinçli bir karar vermek ve istek ve iştah tarafından yönlendirilmemektir.

Sağlık açısından faydaları

Aralıklı oruç neden bu kadar popüler? Açlık evresinde gastrointestinal sistem dinlenir. Bu süre zarfında hücrelerin insülin duyarlılığı artar ve kan şekeri daha hızlı parçalanır. Bu nedenle diyabetin önlenmesinde aralıklı oruç önerilmektedir. Dengeli ve sağlıklı bir diyet tercih ederseniz, kan basıncınızı etkili bir şekilde düşürebilir, fazla kilolarınızı verebilir ve kan lipit seviyelerini azaltabilirsiniz. Bu, çok çeşitli sağlık yararları ile el ele gider. Felç ve kalp krizi riski azalır. Lipometabolik bozukluklar ve hatta tümör belirteçleri de gözle görülür şekilde azalır. Bununla birlikte, aralıklı orucun sağlığa faydaları yalnızca sağlıklı bir diyetle birlikte gerçekleştirilebilir.

Aralıklı orucun sağlık açısından birçok faydası vardır. Bu bir diyet değil, uzun vadeli bir beslenme şeklidir. Kalori açığı ve dengeli bir diyetle birlikte aralıklı oruç, sağlık risk faktörleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.