Aşermeye karşı ipuçları: Doğru beslenmek

Şeker oranı yüksek bir diyet, tatlandırıcılar gibi aşermeye neden olur. Şeker alımınızı azaltın, ancak yemekten tamamen vazgeçmeyin. Özellikle besleyici bir kahvaltı, uzun bir gün için size vitamin, lif ve protein sağlar ve açlık sancılarını önler. Hala atıştırıyorsanız, tatlılardan uzak durun - bu sadece yeni ataklara yol açacaktır.

Aşermeler konusunda ne yapabilirsiniz? Dikkatinizi dağıtın, örneğin

Kendinizi isteklerden uzaklaştırın. Yürüyüşe çıkın, sıcak bir banyo yapın veya kendiliğinden en iyi arkadaşınızı arayın. Aşerme konusunda bir şeyler yapmak istiyorsanız, nefes meditasyonunu da deneyebilirsiniz. Aşermeler genellikle sadece çeyrek saat kadar sürer: Bu süreyi dikkatinizi dağıtacak şeylerle atlattıysanız, açlık değil, sadece iştah söz konusudur. Ancak, açlık hissi hala devam ediyorsa, bir şeyler atıştırın. Kendinizi aç bırakmak sadece uzun vadede tekrar aşermeye yol açacaktır.

Akut aşermelere karşı püf noktaları

Sakız ve su da aşermeye karşı yardımcı olur: Bir şey çiğnerseniz plasebo etkisi oluşur. Uçucu yağları ek bir nötralize edici etkiye sahip olan nane sakızını alın. Hala devam eden aşermeler için ne yapabilirsiniz? Nane çayı veya su için! Midenizdeki sıvı daha tok hissetmenizi sağlayacaktır.

Bu da ilginizi çekebilir:
Protein ile kilo verin: Kendinizi aç bırakmadan hayalinizdeki vücuda kavuşun
Diyet havasında değil misiniz? Günlük yaşam için 100 kilo verme ipucu
Artık kanıtlandı: Düşük karbonhidrat ile hızlı kilo verin
Diyet kontrolü "Uykunuzda zayıflayın"
Zayıflama hapları ile kilo vermek - arkasında ne var?
Patates diyeti: patates ve kuark ile kilo vermek