Günlük B12 vitamini ihtiyacı

DGE'ye göre, yetişkinlerin günde dört mikrogram B12'ye ihtiyacı vardır - 200 gram sığır etinde bulunan miktar kadar. Ancak bu miktar sadece genç ve sağlıklı bir kadının ihtiyacını karşılamaktadır. Kronik olarak hasta olan, stres altında olan, içki veya sigara içen herkesin çok daha fazlasına ihtiyacı vardır. Veganlar vitamini her zaman almalıdır çünkü vitamin neredeyse sadece hayvansal ürünlerde bulunur.

Kan testi vitamin ihtiyacını gösterir

Kişisel gereksinim, tercihen "Holo-TC" kan değeri kullanılarak bir doktor tarafından belirlenebilir. Bu değer laboratuvar normunun alt yarısında ise B12 almalı veya enjekte ettirmelisiniz. Yıllık kontroller, normun üst sınırının uzun vadede önemli ölçüde aşılmamasını sağlamak için önemlidir. Bu aynı zamanda kanser riskini de en aza indirir.

Bu da ilginizi çekebilir:
D vitamini eksikliğini önleme: Biraz daha güneşlenin
Vitamin ihtiyacımız - gerçekte ne kadar yüksek?
Besin eksikliği: Neyi kaçırdığınızı nasıl anlarsınız?
Veganlar için gıda takviyeleri: Gerçekten yararlı olan nedir?
En iyi C vitamini kaynakları
Üzüm çekirdeği ekstresi: Bitkisel maddelerle sağlıklı ve canlı
Güzellik güçlendirici: Cilt ve saç için en önemli vitaminler