Biz kadınların demire ihtiyacı vardır: Demir eksikliği için doğru beslenme

Yorgun, solgun ve bitkin - bu demir eksikliğini gösterir. Diyet bunu telafi eder. Demire ne için ihtiyaç duyduğumuzu ve hangi gıdaların bu önemli minerali bol miktarda içerdiğini öğrenmek için burayı okuyun.

Idee für mich
vasıtasıyla Sabrina
09/13/2017, 18:40
Verschiedene eisenhaltige Lebensmittel© iStock
Ciğer sucuğu 5,2 mg demir içerirken, 100 g yumurta sarısı bize 7,2 mg ve kabak çekirdeği 12,1 mg demir sağlar.

Hamilelik ve vejetaryen ya da vegan yaşam tarzı gibi aylık regl dönemi de çok fazla demire mal olur. Bir kadının günde 15 mg demire ihtiyacı vardır, ancak ortalama olarak sadece 11,8 mg tüketir.

Metabolizma için

Demir kanı kırmızıya boyar. Bu mineral metabolizmanın çalışmasını sağlar ve akciğerlerden hücrelere oksijen taşınmasına yardımcı olur. Bu nedenle demir eksikliği her zaman oksijen eksikliği anlamına gelir. İşte bu yüzden kanınızda çok az demir olduğunda kendinizi çok halsiz ve yorgun hissedersiniz.

Yiyecekler yoluyla

Minerali yiyeceklerimizle emeriz. Hayvansal ve bitkisel demir vardır - ancak vücut bitkisel demiri emmeyi biraz daha zor bulur. Elbette eczaneden kapsül şeklinde de alabilirsiniz.

Doktor test etmelidir

Ancak uzmanlar, izinsiz takviye alınmaması konusunda uyarıyor: Çok fazlası kalbe ve kan dolaşımına zarar verebilir. Bir doktor tarafından test edilmek daha iyidir.