1 Mutfak kuralı

Mutfağa girmeden önce her seferinde beş derin squat yapın. Bu, gün boyunca oldukça fazla tekrar demektir. Merhaba, kabarcık popo!

2 Ev yapımı ahududulu dondurma

Ekstra hafif ve gerçekten lezzetli: 250 g dondurulmuş ahududuyu 1 yemek kaşığı vanilya şekeri, 2 yemek kaşığı limon suyu ile karıştırın ve 250 g soğuk az yağlı yoğurt ile krema kıvamına gelene kadar kısaca karıştırın. İşte bu kadar! Kepçe başına sadece 25 kcal ile hızlı bir dondurma ikramı.

3 Hızlı akşam yemeği

İşten sonra acıktıysanız ve hızlı bir öğüne ihtiyacınız varsa, 1 çay kaşığı yağda 2 adet kızarmış yumurta kızartın ve bir porsiyon dondurulmuş ıspanak yaprağını ısıtın. 1 yemek kaşığı ekşi krema ve hindistan cevizi ile tamamlayın. 7 dakikada hazır ve sadece 305 kalori.

4 Karın sıkılaştırıcı

Yağ yastıkçıkları soğuğu sevmez. Bağ dokusunu güçlendirmek için bir buz küpünü 1 dakika boyunca dairesel hareketlerle karnınızın üzerine sürün.

5 Gözlerinizi kapatın

Konstanz Üniversitesi'ndeki Alman psikologlar, gözleri kapalı deneklerin karşılaştırma grubuna göre yüzde 10 daha az dondurma yediğini ve daha az iştahlı olduğunu, ayrıca tüketilen miktarın gerçekte olduğundan yüzde 88 daha fazla olduğunu tahmin ettiklerini buldu.

Çok sağlıklı: acı maddeler

Yeni yapılan önemli bir araştırma, diyet yapmadan sadece acı maddeler açısından zengin bir diyetle altı haftada 3,5 kilo verebileceğinizi gösteriyor. Bunun nedeni, acı aromanın iştah kesici olarak işlev görmesi ve sindirime yardımcı olmasıdır.

• 6 Enginar: Enginarın yapraklarından elde edilen öz, eski ve kanıtlanmış bir ilaçtır.
• 7 Hindiba: Acı maddelerin çoğu sapın kök ucunda bulunur.
• 8 Radika: Kırmızı hindiba da içerdiği sağlıklı polifenollerle puan toplar.
• 9 Papatya: Taze çiçeklerinden yapılan bir çay sindirime iyi gelir.
• 10 Greyfurt: Günde sadece 1/2 greyfurt diyetinizin başarısını en üst düzeye çıkarır.
• 11 Roka: Lezzetli roka tabağınızda daha sık yer almalıdır.
• 12 Brüksel lahanası: Elbette bir kış sebzesidir, ancak Brüksel lahanası ile dondurulmuş karışımlarda yaz aylarında da zayıflama güçlerinden yararlanabilirsiniz.
• 13 Karahindiba: Genç yaprakları salatalarda harika bir tada sahiptir ve diğer şeylerin yanı sıra bağ dokusunu güçlendiren en iyi acı madde kaynağıdır.
• 14 Frenk soğanı: İntybin maddesi hoş acı lezzetten sorumludur. Frenk soğanı çiğ veya buharda pişirilerek yenebilir.
• 15 Otlar: Özellikle frenk maydanozu, kekik ve mercanköşk zayıflatıcı acı maddeler içerir.

16 Şekil favori kavun

Yüzde 90 su, 100 g'da sadece 30 kcal ve çok sayıda vücut dostu organik madde karpuzu mükemmel bir yaz meyvesi yapar. Ara öğünler için hızlı bir zayıflama hilesi olarak, öğle yemeğinizi zaman zaman büyük bir porsiyon karpuzla değiştirin. Kısa sürede 1 kilo verdirir.

17 Sabah erken saatlerde egzersiz

Aç karnına kalktıktan hemen sonra 2 dakika ip atlamak, fazla çaba harcamadan yağ kaybını teşvik eder ve zindeliği destekler.

18 Avokado

Bu son moda meyve, sarımsak ve limonla birlikte barbekü sosu olarak kullanılıyor ve ekmeğin üzerindeki tereyağının yerini alıyor. İçerdiği sağlıklı yağlar nedeniyle adeta bir fitness yiyeceği gibidir.

19 Ekşi sizi zayıflatır

Sitrik asit, fazla karbonhidratların hızla yağa dönüşmesini ve depolanmasını önler. Bu nedenle et yemekleri, balık ve salataların üzerine taze sıkılmış limon suyu gezdirin ya da yemeğinizle birlikte taze limon suyu eklenmiş bir bardak su için. C vitamini aynı zamanda yağ yakıcı olarak da işlev görür.

20 Kırmızıyı tercih edin

Makarnasız bir hayat mı? İmkansız! Açık renkli soslar ve pestolar yerine kırmızı domates bazlı sosları tercih ederek yine de kalori tasarrufu yapabilirsiniz.

21 Biraz nefes alın

Özellikle yemek yedikten sonra nefes alış verişinize dikkat edin. Midenize ne kadar derin nefes alırsanız, orada o kadar fazla enerji açığa çıkar. Yiyecekler daha iyi sindirilir ve metabolizma uyarılır.

22 Bir başlangıç lütfen

Mantıken, dolu bir mide daha azını tutabilir. Bu yüzden her yemekten önce kendinize biraz salata sosu ile çiğ sebze salatası ısmarlayın. Salata sosu midenizi daha az kaloriyle dolduracak ve otomatik olarak daha kolay yiyeceksiniz.

23 Şekeri azaltın

Limonatalar, meyve suları ve diğer şekerli meşrubatlar yazın en büyük kalori tuzağıdır. Şunun farkına varın: İçmediğiniz her bir gram şeker 4 kcal tasarruf sağlar.

24 Beklenti

Molada dondurma yemek ya da görkemli bir barbekü yapmak alışkanlık haline gelirse, kilo alırsınız ve o çok özel ikram için duyduğunuz hissi kaybedersiniz. Öte yandan bir istisna beklentisi sizi mutlu eder.

Yiyebildiğin kadar açık büfede

• 25 Tabak ipucu: Bir tatil hızla bir kalori tuzağına dönüşebilir. Her zaman küçük bir tabak alın, ona daha az şey sığdırabilirsiniz ve daha hızlı doyarsınız.
• 26 Sebze kuralı: Açık büfenin her yemeğinde tabağın yarısını çiğ sebze, salata veya sebze ile doldurun. İkincisini yemeden önce yiyin.
• 27 Uzun mesafeler: Büfeden mümkün olduğunca uzakta bir koltuk seçin, ardından otomatik olarak her yemek için iki kez düşünün.

28 Tempo, tempo

Aceleniz olmasa bile tempolu bir şekilde yürümeyi alışkanlık haline getirin. Bu, yavaş bir yürüyüşe göre saatte yaklaşık 100 kcal daha fazla yakar. Ekstra ipucu: Merdiven çıkarken bir basamak atlamak kalçanızı ve bacaklarınızı çalıştırır.

29 Soğuk bir duş alın

Yaz aylarında, sıcak bir günde soğuk bir duş almak ruhunuza ve vücudunuza iyi gelir. Her sıcak duşu soğuk bir duşla sonlandırın. Bu, dolaşımı uyarır ve bir süreliğine enerji tüketimini hemen artırır.

30 Daha iyi et suyu

Et suyu asitleştirici bir etkiye sahip olduğundan ve bu nedenle kilo kaybını engelleyici olduğundan, yemek pişirmek için et suyu yerine sebze suyu kullanmak daha iyidir.

31 Bir denge oluşturun

Alkol gerçek bir şişmanlatıcı maddedir ve göbek yağlanmasına neden olur. Her kadehi bir bardak su takip etmelidir. Bu kilo vermenize yardımcı olacaktır.

32 Mate yağ yakar

Yağ giderici bir içecek yapmak için 200 ml mate çayını kaynatın, 1 parça zencefil ekleyin ve soğumaya bırakın. 2 yemek kaşığı misket limonu suyu ekleyin.

33 Rehin hilesi

Haftada 3 kez egzersiz yapmak gibi iyi niyetlerinizi korumanıza yardımcı olması için bir arkadaşınıza depozito verin. Bunu ancak iki hafta boyunca tuttuğunuzda geri alacaksınız.

34 Gece geç saatlere dikkat edin

Uykunun kilo vermek için önemli olduğunu muhtemelen biliyorsunuzdur. Ünlü Mayo Clinic (ABD) tarafından yapılan bir araştırma, normalden 80 dakika daha az uyuyanların ertesi gün 600 kcal daha fazla yediğini gösteriyor.

35 Yumuşak tereyağı

Küçük numara, büyük etki. Ekmek üzerinde sadece yumuşak tereyağı kullanırsanız, önemli ölçüde daha az tüketirsiniz ve dilim başına yaklaşık 4 g yağ ve 40 kcal tasarruf edersiniz.

36 İyi giyinmiş

Çirkin ama etkili: Restorana giderken dar bir pantolon ya da dar bir elbise giyin. Çok aşırıya kaçmamanız gerektiği size hatırlatılacaktır.

37 Gürültü sizi şişmanlatır

Stockholm'deki Karolinska Enstitüsü, bir kişinin yaşadığı ortam ne kadar gürültülüyse, bel çevresinin ortalama olarak o kadar büyük olduğunu keşfetti. Vücut sürekli gürültüyü stres olarak algılar ve açlık hormonu kortizol salgılar. Siz ne yapabilirsiniz? Pencereleri kapatın ve kulaklıkla sessiz müzik dinleyin.

38 Mor ruh hali

Taze incir lif ve sindirime yardımcı olan ve kas yapımına yardımcı olan ficin enzimi içerir. Sabahları ilk iş olarak müslinize incir karıştırın.

39 Kanca

Fırının ya da yeni açılan fast food dükkanının önünden geçmeden önce karşıdan karşıya geçmek sizi kokuların karşı konulmaz gücünden ve dolayısıyla birçok boş kaloriden kurtarabilir. Mağazalarda, bizi bir şeyler almaya teşvik etmek için kasıtlı olarak baştan çıkarıcı kokular kullanılır.

40 Soğan

Soğandaki sülfür bileşiği allicin dehidrasyonu sağlar ve sindirimi uyarır. Bu zayıflatıcı madde taze soğan ve sarımsakta da bulunur.

41 Nakit ödeme

Tüketici araştırmacıları biliyor: Banka kartı ile ödeme yaptığımızda, daha akılsızca alışveriş yapıyoruz. Bu durum market alışverişi için de geçerli. Yani nakit daha iyi.

Sporla kalori yakın

Biraz motivasyona mı ihtiyacınız var? Bu, bir kadının 30 dakikada ortalama kaç kalori yaktığını gösteriyor:

• 42 Aqua fitness - 258 kcal
• 43 Badminton - 188 kcal
• 44 Kurbağalama - 325 kcal
• 45 Futbol - 268 kcal
• 46 Jogging - 340 kcal
• 47 Kano - 305 kcal
• 48 Bisiklet - 325 kcal
• 49 Yürüyüş - 146 kcal
• 50 Yürüyüş - 205 kcal
• 51 Yoga - 120 kcal

52 Yiyecekleri kutlayın

Güzel dekore edilmiş bir tabak, gerçekten sevdiğiniz taze malzemeler ve iyi bir tabak takımı: bilinçli yemek kendinizle başlar. Gün içinde tükettiğiniz her kalori sizin için iyi olmalıdır.

53 Kişniş yeşili

Taze kişnişten elde edilen uçucu yağlar mideyi uyaran mükemmel bir sindirim yardımcısıdır ve detoksifikasyon organları böbrekler ve karaciğerin yanı sıra dolaşım sistemini de destekler.

55 Magnezyum

Bu mineral yağ metabolizması için önemlidir. Eksik olması durumunda glikoz hücrelere salınmaz ve yağa dönüştürülür. Kabak çekirdeği, bitter çikolata ve kepekli tahıllarda bulunur.

56 İyi ızgara

Karides şiş (73 kcal/100 g), hindi göğsü (100 kcal/100 g) ve tavuk fileto (102 kcal/100 g), tavuk kanadı (190 kcal/100 g), yedek kaburga (230 kcal/100 g) ve sosis (260 kcal/100 g) yerine ızgarada en iyi şekilde servis edilir.

57 Şeker dışarı

Patates karışımındaki kuruyemişler ölçülü tüketildiğinde diyetinize değerli bir katkı sağlar, ancak çekirdeksiz kuru üzümler saf şeker bombasıdır. Şeker içermeyen karışımlar satın alın.

58 Elma sirkesi hilesi

Büyükannenin iyi bir sindirim için zayıflama mucizesi değerini kanıtladı: Karbonhidrat açısından zengin bir yemekten önce 1 bardak su ve 2 yemek kaşığı elma sirkesi kalori alımını azaltır.

En iyi 11 protein atıştırmalığı

Eğer atıştırmalık bir şeyler yiyecekseniz, insülin seviyenizi neredeyse hiç etkilemeyecek olanları seçin. Her biri yaklaşık 100 kcal olan bu protein bombaları istekleri durdurur:

• 59 Kavrulmuş nohut - 30 g/6 g protein
• 60 Haşlanmış yumurta - 1 adet/8 g protein
• 61 Ayran - 250 ml/10 g protein
• 62Soya içeceği, şekersiz- 250 ml/10 g protein
• 63 Süzme peynir - 125 g/15 g protein
• 64Skyr, doğal - 150 g/17 g protein
• 65 Az yağlı kuark - 150 g/18 g protein
• 66 Kurutulmuş et - 50 g/18 g protein
• 67 Dilimlenmiş kümes hayvanları - 100 g/20 g protein
• 68 Harz peyniri - 75 g/23 g protein
• 69 Ton balığı, salamura - 100 g/23 g protein

70 Armut çerezi

Meyveler lif ve vitamin sağlamanın yanı sıra idrar söktürücü bir besin olan potasyum da içerir. Bu nedenle parça başına sadece 100 kcal ile ideal bir tatlıdır.

71 İyi zamanlama

Tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız, yemekten hemen sonra kendinize bir tatlı ikram edin. Bu, canınızın çikolata çekmesini önleyecek ve insülin seviyenizi düşürecektir.

72 Kokuyu durdurun

En büyük disiplin, pizza veya kek gibi lezzetli koktuğunda güçsüzdür. Nane yağı, taze nane koklamak veya naneli sakız çiğnemek dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olur.

73 Harika buzağılar

Bu egzersizleri her yerde, hatta ofiste bile yapabilirsiniz: topuklarınızı masanın altında birkaç kez kaldırıp indirin. Güzel ince yaz baldırları elde etmenizi sağlar.

Çok yönlü mucize biberiye

• 74 Yemeklerdebaharat olarak kullanılan biberiyedeki tanenler ve acı maddeler dolaşımı ve kan akışını uyararak enerji tüketimini artırır.
• 75 Aktif organik maddeler yağ kullanımını da uyarır.
• 76 Çay olarak: Zayıflama çayı için 1 çay kaşığı biberiye iğnesini 250 ml soğuk suyla kaynatın, süzün ve ılık olarak için. İstekleri durdurur.
• 77 Uçucu yağlar lezzet verir ve sindirimi uyarır.
• 78 Banyoda: Biberiye banyosu bir SOS metabolizma vuruşudur: 50 g biberiyeyi 1 litre suda kaynatın. 30 dakika demlenmeye bırakın, 1 tam banyoya ekleyin. 15 dakika boyunca rahatlayın. Banyo uyarıcı bir etkiye sahiptir.

79 Domates suyu

Toko Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 40 yaş üstü kadınların kahvaltı ve akşam yemeğinden önce günde 200 ml domates suyu içmeleri halinde bazal metabolizma hızlarının 100 kcal arttığını keşfetti.

80 Fast food'u etkisiz hale getirin

Fast food dükkanında asla ucuz menü sipariş etmeyin. İhtiyacınız olandan fazlasını içerir. Ve eğer patates kızartması zaten oradaysa... Onun yerine salata sipariş edin. Ve: besleyici olmayan ekmeği olmayan burgerler.

81 Havalı trend

Soğuk demlenmiş kahve yazın kahve trendi - ve gerçekten vücut dostu. Tatlı buzlu kahve yerine, buz küpleri ve süt ile hafif soğuk demlemenin tadını çıkarıyoruz. 300 kcal tasarruf sağlar.

82 En iyi garnitür

Bir başka barbekü ipucu: mükemmel garnitür, sadece 70 kcal, 3 g yağ içeren ve sağlıklı bir bağırsak florası için harika olan lahana salatasıdır. Ayrıca iyi: kornişon turşu, domates salatası.

83 Yağsız mantar

Taze mantarlar düşük kalorili ve yüksek proteinlidir, ancak yağda kızartıldıklarında çok fazla yağ emerler. Bu nedenle yağı idareli kullanın.

84 Zayıflama ovması

Bu güzellik peelingi ile kan dolaşımını ve yağ yakımını hızlandırın: 2 yemek kaşığı kahveyi 1 yemek kaşığı tuz ve biraz yoğurt veya hindistancevizi yağı ile karıştırın. Karnınıza, kalçalarınıza ve uyluklarınıza kuvvetlice sürün.

85 Kırılma rutinleri

Sağlıksız alışkanlıklar yıl içinde birkaç kilo fazladan kilo aldırır: Örneğin öğle yemeğinde içilen 1 bardak kola (0,3 litre) 57.000 kcal veya 8 kilodan fazla kilo aldırır, her akşam içilen 1 bardak kırmızı şarap ise 8,7 kilo aldırır.

86 Asla olmadan

Yaz aylarında bir su şişesi en iyi arkadaşınızdır, çünkü çoğu zaman açlık susuzlukla karıştırılır. Küçük bir şişe her el çantasına sığar. Her 30 dakikada bir büyük bir yudum almayı unutmayın.

87 Narin yeşil

Pencere kenarından yağ yakıcı: Kendi tere otunuzu yetiştirin ve besin açısından zengin zayıflama maddelerini salatalara, peynirli sandviçlere, kuarklara vs. serpin. Tere yağ kaybını uyarır ve doyurucu bir etkiye sahiptir.

88 Takım çalışması

Ofiste başka kimlerin daha sağlıklı bir öğle yemeği molası vermek istediğini sorun. Birlikte her gün hedeflerinizi gerçekleştirmeyi daha kolay bulacaksınız.

89 Diyet yemekleri

Turplar doğal bir süper yağ yakıcıdır. Vücudun aktif bir yağ metabolizması için C vitamini ve demire ihtiyacı vardır. Hardal yağları sindirimi uyarır.

90 Taktiksel olarak yiyin

Her zaman tabağın tamamını yiyin. Aklımızda var ama çoktan modası geçti. Önce en çok sevdiğinizi yiyin, doyduğunuzda artıkları bırakmak daha kolaydır.

91 25 saniye

Chicago Rush Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, sağlıklı bir alternatif lehine karar vermek için atıştırmalık makinesinin önünde 25 saniyeye ihtiyacımız olduğunu gösteriyor. Bu yüzden yavaşça 25'e kadar sayın ve ancak ondan sonra karar verin.

92 Yağ yakıcı lassi

Şeftali potasyum, B vitaminleri ve C vitamini gibi sindirimi ve metabolizmayı uyaran besinler sağlar. Spordan sonra veya kahvaltı olarak ideal: 2 olgun şeftaliyi 200 g yoğurt ve 2-3 yemek kaşığı su ile püre haline getirin. Yoğurttan gelen kalsiyum ve protein yağ yakımını destekler.

93 Light burgerler ...

Yağlı kıyma yerine. Tartardan burger köftesi hazırlayın - kuark, rendelenmiş havuç ve soğan ile. Baharatlayın ve yassı köfteler haline getirin.

94 Buzdolabını temizleyin

Şişmanlatan yiyecekleri çıkarın ve yerine yağ yakıcıları koyun: Meyveli yoğurdu az yağlı kuark ve meyve ile, yağlı sosisleri jambon ve hindi göğsü ile, hazır salata soslarını sirke ve yağ ile, dondurulmuş pizzayı dondurulmuş balık ve sebze ile değiştirin... aradığınızı bulacağınızdan emin olabilirsiniz.

95 Hesabı dengelemek

Diyetinizi bir banka hesabı gibi düşünün. Örneğin, dengeli beslenmek için karbonhidrat ve yağ açısından zengin makarna yemeye daveti hafif, protein açısından zengin bir öğünle veya sebze günüyle takip edin. Şimdi-bu-her-şey-diğer tutumundan kesinlikle daha iyi sonuç verir.

96 Sihirli egzersiz

"Burpees" kısa sürede tüm vücudu etkili bir şekilde çalıştırır. 4 dakikayı başarabilir misiniz? İşte nasıl çalıştığı: Ayakta dururken çömelin ve geriye doğru zıplayarak şınav pozisyonuna geçin. 1 şınav çekin ve tekrar squat pozisyonuna atlayın. Şimdi büyük bir güçle esneme sıçraması yapın. Hemen tekrar çömelin.

97 Besin yardımcısı uygulamasını kullanın

Akıllı telefonunuz, her gün vücut hedeflerinize bağlı kalmak söz konusu olduğunda en yararlı müttefikinizdir. Artık sayısız fitness takip cihazı ve kalori sayacı var. Hangisinin size en uygun olduğunu denemelisiniz. Örneğin Yazio, Lifesum veya Fatsecret gibi ücretsiz uygulamaları deneyin.

98 Karbonhidrat önleyici

Akşam yemeğinden vazgeçmek mi? Böyle olmak zorunda değil. Sadece akşamları karbonhidratlardan kaçının, yani saat 4'ten sonra ekmek, pilav, makarna, meyve, tatlı ve meşrubat vb. tüketmeyin.

99 SOS günü

Hücrelerimiz sebze çorbalarını sever, çünkü bunlar yağ birikintilerini parçalamaya yardımcı olan değerli, hazır besinler açısından zengindir. Bir çorba günü 1 kiloyu anında yok eder: 1,2 kg sebzeyi (örneğin havuç, karnabahar, yeşil fasulye, kereviz, alabaş) küp küp doğrayın ve bol sebze suyunda pişirin. Taze otlarla çeşnilendirin.

100 Morsel politikası

Şaşırtıcı: Beynimiz bilinçaltında bir porsiyonun büyüklüğünü ve ağırlığını değil, her şeyden önce ısırık sayısını kaydeder. Psikologlar, birçok küçük lokmanın sizi birkaç büyük, görkemli lokmadan daha hızlı doyurduğunu keşfettiler.

Bu da ilginizi çekebilir:
Gıda kombinasyonu ile kilo vermek: popüler diyetin gözden geçirilmesi
Hızlı diyet: Kısa sürede beş kilo vermenin 20 yolu
Sağlıklı kilo verin: Mükemmel rüya figürü için ipuçları
Çorba diyeti: günde bir kilo verin!
Sağlıklı beslenin ve kilo verin: Bilmeniz gereken 15 diyet hatası
40'ından sonra kilo vermek: düşük yağlı diyet planı