Meşhur yo-yo etkisi nedeniyle, diyetler uzun vadede sizi zayıflatmak yerine şişmanlatma eğilimindedir. Buna bir de tartı tekrar çok fazla gösterdiğinde yaşanan hayal kırıklığı eklenir. Ama bu artık sona erdi! Diyet yapmadan kilo verin: Basit numaralarımızla hayalinizdeki vücuda kavuşmanız hayal olarak kalmayacak.
Akşam 6 kuralına yavaşça uyum sağlayın
Akşam yemeğini daha erken yerseniz, vücudunuzu yemeden daha uzun süre dayanması için eğitebilirsiniz. Diyet yapmadan kilo vermek için yavaşça ayarlayın ve akşam 6'dan sonra yemek yemeyi bırakın. Akşam yemeğini iptal ederken sadece sıvı tüketmelisiniz: Kukicha çayı, lapacho çayı, şekersiz bitki çayları veya maden suyu (gazsız). Sebze suyuna da izin verilir. En iyisi haftada iki gün denemektir ve tercihen arka arkaya değil.
Nar doğal bir yağ yakıcıdır
Kırmızı vitamin bombasındaki besinler antioksidan etkiye sahiptir. Bu da cildi yaşlanmaya ve oksidatif strese karşı korur. Hücreleri etkileyen ve obezite riskini önemli ölçüde artırarak kilo kaybını engelleyen tam da bu strestir. Diyet yapmadan kilo verin: Haftada beş kez nar yiyin veya meyve suyu olarak için.
Atıştırmak yerine tadına bakın
Tatlı arzusu tatlı bir şeyle etkili bir şekilde giderilebilir: vanilya. Beynimizdeki tokluk merkezimiz ile koku alma sinirlerimiz doğrudan bağlantılıdır. Vanilya aroması ya da taze bir bakla kokusu çikolata için duyulan şiddetli isteği azaltır.
Susuzluğu su ile gidermek
Berlin'deki Charité hastanesinden metabolizma uzmanı Michael Boschmann, 22 derece sıcaklıkta yarım litre su içildiğinde vücudun yaklaşık 50 kilokalori harcadığını tespit etti. Bu etkiyi anlamak kolaydır: İnsan organizmasında su vücut sıcaklığına kadar ısıtılır. Bu enerji gerektirir ve dolayısıyla kalori tüketir. Su ile diyet yapmadan kolayca kilo verin: Kalorisi olmadığı için günde iki litre idealdir.
Ve her zaman sakızınızı çiğneyin
Mayo Clinic'teki ABD'li araştırmacılar sakız çiğnemenin metabolizmayı yüzde 19'a kadar hızlandırdığını gözlemledi. Diyet yapmadan kilo vermek istiyorsanız, bir partide cipsleri ve çubuk krakerleri masada bırakın ve ağzınıza biraz sakız atın. Sizi meşgul eder ve nane aroması da iştahınızı keser.
Atıştırmalık acil durum kiti ile diyet yapmadan kilo verin
İşler strese girdiğinde tatlılara uzanmayı seviyor musunuz? Neden bunun yerine çekmecenize biraz sağlıklı sinir yiyeceği koymuyorsunuz: kuruyemişler beyne magnezyum sağlar, kuru meyveler değerli yakıt sağlar.
Müzik ve televizyon bizi nasıl etkiler?
Zayıflama reçetesi olarak müzik - gerçekten işe yarıyor. Ama caz müziği olmalı. Müzik ne kadar hızlı ve gürültülü olursa, o kadar çok ve hızlı yeriz. Öte yandan televizyon gerçek bir şişmanlatıcıdır. Yemek sırasında açıksa, tatlılara ve yağlı yiyeceklere daha sık ulaşırız. Hareketli görüntülere konsantre olduğumuzda, beynimiz tokluk hissini kaydetmez. Bu yüzden diyet yapmadan kilo vermek isteyen herkesin sloganı şudur: Televizyonu kapatın!
Tabağın boyutu çok önemlidir
Cornell Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, tabağımız ne kadar büyükse o kadar çok yemek koyduğumuzu ve o kadar çok yediğimizi ortaya koymuştur. Öte yandan, tabak çok küçükse, daha az yemiyoruz, ancak ikinci kez yemek için geri dönüyoruz. Optimum çap 22 santimetredir. Bir başka ilginç gerçek: Tabaklar ve yiyecekler aynı renkteyse, miktarı tahmin etmek zor olduğu için yaklaşık yüzde 18 daha fazla yeriz. Bu arada, kırmızı bir tabakla diyet yapmadan başarılı bir şekilde kilo verebilirsiniz: kırmızı rengi tehlike ile ilişkilendiririz.
Yemek alanı çok karanlık olmamalı
Mum ışığında bir akşam yemeği çok güzel bir şeydir. Ancak ortam ne kadar karanlıksa, örneğin mum ışığında, o kadar fazla tatlı yiyoruz - yüzde 73'e varan oranlarda. Öte yandan, yemek alanı bir pencere veya lamba ile çok aydınlıksa, daha fazla salata yeme ve daha az alkol alma eğilimindeyiz.
Aşermeler için parmak yogası
Yine tatlı günahlar düşüncesini bastıramıyor musunuz? O zaman parmak yogası yardımcı olabilir. Başparmaklarınızı yanlara doğru orta parmaklarınızın ortasına bastırın. Bu egzersizi günde beş kez beş dakika boyunca yapmak midenizi dengeleyecek ve pankreasın şekeri sindirmesine yardımcı olacaktır. Aşağıdaki egzersiz de istekleri yenmeye ve diyet yapmadan kilo vermeye yardımcı olur: İşaret parmağınızı üst dudağınız ile burnunuz arasındaki bölgeye 15 ila 20 saniye boyunca bastırın. Bu beyindeki iştah merkezini uyarır ve aşermeler kaybolur.
Çikolatayı dondurucuya koyun
Tatlılardan tamamen vazgeçemiyor ama ölçülü bir şekilde tadını çıkarmayı da başaramıyor musunuz? O zaman sizin için akıllıca bir numaramız var: en sevdiğiniz çikolata veya jöleli bebekleri dondurucuya koyun. Bu sizi tıka basa yememeye zorlayacaktır, çünkü sert bir çikolata parçasının dilinizde çok yavaş erimesine izin vermeniz gerekir.
Kahvaltının zamanlaması önemlidir
Kalktıktan sonraki ilk birkaç saat içinde kahvaltı etmek mantıklıdır. Bunun nedeni, hemen yemek yemenin metabolizmanızı hızlandırmasıdır. Öğle yemeği yaklaşık dört buçuk saat sonra yenmelidir - aşırı aç olmayacaksınız. Sabahları egzersiz yapmayı seviyorsanız, bunu kahvaltıdan sonra yapmalısınız. Aç karnına egzersiz yapmak sadece yağ birikintilerinize değil, aynı zamanda zor kazanılmış kas kütlenize de saldırır - bu da bazal metabolizma hızınızı artırmak, kalıcı olarak daha fazla kalori yakmak ve diyet yapmadan kilo vermek için önemlidir.
Güne başlamak için çırpılmış yumurta ve kepekli ekmek
Diyet yapmadan kilo vermek için kan şekeri seviyeleri düşük tutulmalıdır. Bu, yüksek proteinli bir diyetle, yani az yağlı sosis, peynir ve kuark ile ve aynı zamanda çırpılmış yumurta ve kepekli ekmekle sağlanabilir. Beyaz ekmek ve reçel ise kan şekeri seviyesini yükseltir.