1. Çarpışma diyetleri

Bir kez daha, yaz beklenenden daha erken geliyor. Şimdiden ani diyetler yapmayın. Çünkü dengesiz beslenme, örneğin lahana çorbası diyeti, sadece önemli vitaminlerin eksikliği anlamına gelmez. Diyetinizi "normale" döndürdüğünüz anda, vermek için çok çalıştığınız kilolar kısa süre içinde tekrar geri gelecektir.

2. Çok sayıda küçük öğün

Burada küçük bir şey, orada bir atıştırmalık... Birçok küçük öğün bize daha az yediğimiz hissini verir. Ancak gerçekte ne yediğinizi ve hepsinden önemlisi ne kadar yediğinizi unutmak kolaydır. Taze meyve ve sebze, yağsız et veya balık gibi dengeli gıdalar içeren üç öğün yemek daha iyidir. Bir beslenme planı, ne kadar yediğinizi ve diyetinizin ne kadar dengeli olduğunu takip etmenize yardımcı olur. Lif, protein ve önemli mineral ve vitaminlerin sağlıklı bir karışımı idealdir.

3. Hafif ürünler

Light ürünlerde dikkatli olunması tavsiye edilir. Birçok az yağlı gıda fazladan bir porsiyon şeker içerir. "Şekersiz" ürünler genellikle vücudun daha az işleyebildiği diğer tatlandırıcıları içerir. Bu nedenle, doğru bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, "light" ve "zero" olduğu varsayılan ürünlerden uzak durmalı ve bunun yerine meyve ve bitki çayları ile suyu (örneğin meyveli) tercih etmelisiniz.

4. Çok az yemek

Hızlı bir şekilde birkaç kilo vermek için kendinizi aç bırakmak cazip gelebilir, ancak hiç de sağlıklı değildir. Aşermeler ortaya çıkabilir ve önemli besinlerden yoksun kalmak eksiklik belirtilerine neden olabilir. Diyetten sonra vücut ihtiyacı olanı geri alır ve tekrar kilo alırsınız.

5. Stres

Sağlıklı yemekler hazırlamak ve biraz egzersiz yapmak için zaman ayırın. Uzun vadede kilo vermek istiyorsanız sağlıklı beslenme ve egzersiz en önemli önceliğiniz olmalıdır. Dikkat: Ne kadar cazip olursa olsun, egzersizden sonra kendinizi fast food ve tatlılarla "ödüllendirmeyin"!

6. Egzersiz yapmadan kilo vermek

Elbette, gerçek kanepe patatesleri de büyük bir fitness programı olmadan kilo verebilirler. Ancak yeterli egzersizle hedefe daha hızlı - ve elbette daha sağlıklı - ulaşılabilir. Burada küçük şeyler yeterlidir. Örneğin, asansör yerine her zaman merdivenleri kullanın. İşe veya alışverişe bisikletle gitmeyi daha sık deneyin ve öğle tatilinizde kısa bir yürüyüş yapın. Temizlik veya boya gibi ev işleri de kalp atış hızınızı yükseltir ve yağ yakımını uyarır.

7. Çok az uyku

Yeterli uyku, doğru şekilde kilo vermek için önemlidir. Bunun nedeni, vücudumuzun dinlenme aşamasında yenilenmesi, yağ yakması ve ertesi gün için bize yeterli enerji sağlamasıdır. Ayrıca uyku eksikliğinin yemek yeme isteğine yol açtığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Bu da ilginizi çekebilir:
Sirtfood diyeti: Yeni süper diyet gerçekten ne yapabilir?
Gıda kombinasyonu ile kilo vermek: Popüler diyet kontrol altında
Diyet kontrolü "Uykunuzda zayıflayın": Nasıl çalışıyor?
Diyetin başarısız olmasının nedenleri
Başarılı bir şekilde nasıl kilo verilir? Metabolizma tipi çok önemlidir