Günde sadece 500 kalori ile vücuda ne olur?
Günde sadece bu kadar az kalori alırsanız, öncelikle kas kaybedersiniz. Öte yandan, maksimum enerji aktarım hızı nedeniyle yağ depoları bunun ötesinde boşaltılamadığından, ciddi kalori eksikliklerinin yağ azaltma üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Dolayısıyla, aşırı bir diyetle tüm yağlarınızı kaybedebileceğinizi düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz ve bunun yerine vücudunuzu aşırı tüketiyorsunuz demektir. Bu asla sağlıklı değildir çünkü ani diyetler vücudu aşırı stres altına sokar.
Sadece 500 kalori ile temel amino asitler (proteinler) ve temel yağ asitleri ihtiyacını karşılamak neredeyse imkansızdır, bu da aşağıdaki eksiklik belirtilerine yol açabilir:
Protein eksikliği belirtileri
- Kas kaybı
- Su tutma
- bağışıklık yetersizliği
- Cravings
- Gecikmiş veya bozulmuş yara iyileşmesi
Aşırı düşük yağlı diyetlerin belirtileri
- Bağışıklık yetersizliği
- Zayıf konsantrasyon
- Hormonal dengesizlik
- Çatlamış cilt
- Saç dökülmesi
Aşırı düşük karbonhidratlı diyetlerin belirtileri (örn. keto diyeti)
- Kabızlık
- Baş Ağrıları
- Kötü nefes
- Kas krampları
- Deri döküntüsü
- Kardiyovasküler sistemin bozulması
Vücudun kaç kaloriye ihtiyacı vardır?
Ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğu çeşitli faktörlere bağlıdır. Bunlar arasında örneğin yaş, cinsiyet, boy ve egzersiz yer alır. 65 kilogram ağırlığında, ofis işinde çalışan ve az spor yapan bir kadının kalori ihtiyacı günde yaklaşık 2.000 kaloridir. Eğer kadın kilo vermek istiyorsa, yaklaşık 1.500 kalori tüketmelidir. Dolayısıyla bu durumda kalori açığı 500 kcal'dir.
Kaloriler meyve, sebze, bakliyat ve kepekli ürünler gibi sağlıklı ve besin açısından zengin gıdalarla karşılanmalıdır. İyi yağlar vücut için gerekli olduğundan yağ alımı da unutulmamalıdır. Yeterli protein kas kaybını önlemeye yardımcı olur.