1. beyaz çay: yağlardan kurtulma muci̇zesi̇
Fazla çaba harcamadan hızlı bir diyet: Meşrubat yerine beyaz çay kullanmak sizi aşermelerden kurtarır. Bunun nedeni, yağ dokusunun parçalanmasını hızlandırması ve yeni yağ hücrelerinin oluşumunu engellemesidir. İstekleri azaltır ve frenler. 6 ila 8 hafta sonra pantolonunuz bollaşacak ve fazladan 5 kilonuz yok olacaktır. Bu onu yeşil çaydan bile daha etkili yapar.
2. yağ yakici nar: kirmizi vi̇tami̇n bombasi
İçeriğindeki besinler antioksidan etkiye sahiptir. Bu da cildi yaşlanmaya ve oksidatif strese karşı korur. Bu stres şekli hücreleri etkiler. Obezite riskini önemli ölçüde artırır ve kilo kaybını engeller. Potasyum ve kalsiyum gibi metabolik olarak aktif mineraller de zayıflatıcı etkiye sahiptir. Haftada 5 kez nar yemek veya meyve suyu olarak içmek hızlı bir diyetten daha iyi sonuç verir ve birkaç kilo kısa sürede gider.
3. sakizin sirri: ki̇lolarinizi çi̇ğneyerek alin
Pop kraliçesi Madonna bu numaraya yemin ediyor. Her zaman sakız çiğniyor. Bunun çifte zayıflama etkisi vardır: ekstra enerji harcar ve nane aroması aşermeyi önler. Bu da yıl boyunca birkaç kiloya mal oluyor.
4. Sıvı kalori yok: Kendinizi zayıflatın
En büyük rakam tuzakları arasında sözde sağlıklı meyve suları, smoothie'ler, sütlü içecekler, limonata ve bira yer alır. Bunlar insülin seviyenizi dengesizleştirir. Bu nedenle, kalori içeren tüm içecekleri yiyeceklerle aynı şekilde ele almak daha iyidir. Yani bir bardak süt daha çok bir sandviç gibidir. Tamamen su ve çaya geçerseniz, genellikle hızlı bir diyet yapmadan yapabilir ve hatta yılda 10 kiloya kadar verebilirsiniz.
5. Kalsiyum atıştırmak: Peynir küplerinin şerefine
Sadece salata atıştırıyor ve yine de kilo veremiyor musunuz? Bunun nedeni kalsiyum eksikliği olabilir. Mineral eksikse, yağ yakılmaz. Atıştırmalık olarak 50 g küp peynir (light) ihtiyacı karşılamaya yardımcı olur.
6 Daha kısa süreler için egzersiz yapın: Uzun yerine yoğun
Prof Ingo Froböse "yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman" olarak adlandırılan antrenmanı önermektedir. Haftada üç kez 20 ila 30 dakikalık şınav ve mekik gibi kuvvet egzersizleri yapın ve kaslarınızın yanması için gereken sayıda tekrar yapın. Ancak o zaman gerçekten yağ yakarsınız. Kısa ve hızlı bir diyetten daha etkilidir.
7 Granny Smith ile Fit: Vücudunuz için en iyi elma
Elma sizi zayıflatır çünkü içerdiği vitaminler, lifler ve fitokimyasallar metabolizmayı destekler. Şimdi şekil kraliçesi taçlandırıldı: Granny Smith'i tercih edin. Araştırmacılar, yeşil elma çeşidinin midede dost bakterilerin büyümesini desteklediğini, bu bakterilerin sizi daha uzun süre tok tuttuğunu ve kilo vermenize yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Tatlı atıştırmalıklar yerine her gün 1 Granny Smith, 4-6 hafta içinde 5 kilo vermenize yardımcı olacaktır.
8. Düzenli uyuyun: Bir gecede zayıflayın
Araştırmacılar, yeterince uyumayan, yani gecede 6 saatten az uyuyan kişilerin aşırı ghrelin ürettikleri konusunda uyarıyor. Bu hormon iştahı uyarıyor ve kilolar artıyor. Buna ek olarak, gece kuşları içlerindeki yağ yakma motorunu kullanmazlar. Daha az aşerme ve daha fazla yağ kaybı, hızlı bir diyet kadar fark yaratır: Sadece birkaç haftada 5 kilo.
9. Oturarak şişmanlamak: Daha sık ayağa kalkın
İsrailli bilim insanları artık otururken vücut ağırlığının yağ dokusu üzerinde olumsuz bir ağırlık oluşturduğunu ve hücrelerde yağ depolanmasını desteklediğini keşfetti. Bu nedenle en iyisi her 15 dakikada bir kalkmak ve akşamları koltukta oturmak yerine yürüyüşe çıkmaktır.
10 Salata sorunu: Fazlalıklar şişmanlatır
İster evde ister restoranda olsun: zengin bir salata mideyi sağlıklı bir şekilde doldurur ve düşük kalorilidir. Sadece rendelenmiş peynir, jambon, ekmek ve hazır soslar eklendiğinde şişmanlatır. Sadece iki ekstra kalori miktarını ikiye katlar (!). Bu şekilde olmak zorunda değil. Hızlı bir diyet için en fazla bir ekstra tercih edin ve yağ ve sirke sosunu kendiniz ölçün. Bu, takip etmenize ve çok fazla kalori tasarrufu yapmanıza yardımcı olacaktır.
11. Rahat yemek yeme: Ortam yeme davranışını belirler
Cornell Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırma, deneklerin hoş bir atmosfere sahip rahat restoranlarda yemek yemekten daha fazla keyif aldıklarını ortaya koymuştur. Bununla birlikte, cafcaflı bir snack bar atmosferinde yemek yiyen deneklere kıyasla genel olarak daha az kalori tüketmişlerdir. Bu yüzden fast food'dan uzak durun ve bunun yerine güzel bir bistroya gidin.
12. atiştirma tuzaği: bedava tekli̇flerden kaçinin
Cappuccino'nuzun yanındaki bisküvi, tezgâhtaki peynirli atıştırmalıklar, bardaki yer fıstıkları - küçük cazibeler her yerde gizlenir ve bedeninize 300 ila 500 ekstra kalori ekler. Her zaman hayır derseniz ve herhangi bir istisnaya izin vermezseniz direnmek daha kolaydır. Bu 3 ayda 5 kiloluk bir fark yaratır.
13. yüzme havuzuna gi̇di̇n: daha sik dalin
Kendi vücut ağırlığınızla nazikçe egzersiz yapın, dolaşımınızı canlandırın, bağışıklık sisteminizi güçlendirin. Yüzmeye başlamak için pek çok neden var. Sıkı bir vücut bunlardan sadece biri - 45 dakikalık kurbağalama 440 kalori tüketir. Haftada iki gün ayırın ve yanınıza bir arkadaşınızı alın. Böylece hiçbir bahane kalmaz ve hiçbir şey yolunuza çıkmaz. Altı ay içinde, hızlı bir diyet yapmadan 5 kilo vereceksiniz.
14. Hafif mi? Hayır teşekkürler: Az yağ sizi zayıflatmaz
Az yağlı ürünler doyurucu olmadığından, doğrudan buzdolabına geri dönüyoruz. Beslenme uzmanları, salam yerine jambon ve mayonez yerine ketçap gibi küçük yöntemlerle yağı azaltmamızı tavsiye ediyor. Bu, yıl boyunca 45.000 kaloriye, yani yaklaşık 6 kiloya denk gelir.
15 Doymayı öğrenin: yeterince yemek önemlidir
Kendinizi aç bırakmanın uzun vadede vücudunuza hiçbir faydası olmayacağı iyi bilinmektedir. Bununla birlikte, yemekten ölçülü bir şekilde keyif alabilmek için, yalnızca birkaç dakika sonra ortaya çıkan tokluk hissinizin farkına varmanız gerekir. Hala aç mısınız yoksa sadece aç mısınız? İkinci bir porsiyon yemeden önce tutarlı bir şekilde 5 dakika bekleyin. Bu, öğün başına yaklaşık 300 kalori tasarrufu sağlar.
16. hizli di̇yet protei̇n shake: protei̇ne odaklanin
Sporcuların yaptığı gibi yapın: öğle veya akşam yemeğini iki günde bir protein shake ile değiştirin. 5 kilo 3-4 hafta içinde gidecektir. Tarifimiz: 200 g az yağlı yoğurt, nane, 100 ml ananas suyu, bir papaya eti ve 3 yemek kaşığı süzme peyniri püre haline getirin. Tatlandırın ve hemen için.
17. Baharatlı şey: Tuz yerine acı biber
Günde bir öğünü bol tuz yerine kırmızı biber veya acı kırmızı biber tozu ile tatlandırın. Keskin bir madde olan kapsaisin, yağ yakımını 3 saate kadar yüzde 25 oranında artırır. Bu, Kyoto Üniversitesi'ndeki (Japonya) bilim insanları tarafından keşfedilmiştir.
18 Akşam 6 kuralı: Akşam yemeğini erken yiyin
Vücudunuzu yemek yemeden ve atıştırmadan daha uzun süre dayanması için eğitebilirsiniz. Değişikliği yavaşça yapın ve akşam 6'dan sonra hiçbir şey yemeyin. Bu uzun vadede gerçekten yardımcı olur ve hızlı bir diyetten daha etkilidir.
19. ek merdi̇ven: adim adim
Basit ama etkili: Evdeki merdivenleri gerçekten ihtiyacınız olandan bir kat daha yukarı çıkın. Fazladan çıkılan merdiven fark edilir. Sıkı bir kalça, güzel bacaklar ve bir yılda 5 kilo daha az.
20. zencefi̇l muci̇zesi̇: çok amaçli si̇lah
Pop yıldızı Helene Fischer vücut güçlendiricisini açıklıyor: "Zencefil üzerine yemin ederim. Bu yumru hızlı, etkili bir diyet ve çok amaçlı bir silah gibidir - sesi ısıtır ve bağışıklık sistemini destekler, aynı zamanda sindirim için de harikadır. Rendeleyin ve yemeğinize serpin ya da üzerine sıcak su döküp çay olarak için.
Bu da ilginizi çekebilir: