Oruç, doğru yaklaşıldığında harika bir deneyimdir. Orucun tadını tüm duyularınızla çıkarabilmeniz için Alman Oruç Akademisi(www.fastenakademie.de) beş kurallı bir oruç planı öneriyor. İşte nasıl işlediği:

1. Oruç tedavisi için rahatlama günleri planlayın

Eğer bir oruç programı yapmak istiyorsanız, bir günden diğerine yemek yemeyi bırakmamalı, iki gün ara vererek başlamalısınız. Kahve ve alkol gibi uyarıcılar, yağlı yiyecekler, et ve hazır yemekler artık tabudur; bunun yerine hafif yemekler ve bol sebze yemelisiniz. Sindirim sistemi daha sonra Glauber tuzu ile temizlenir. İyice arınma orucun başlangıcıdır.

2. Metabolizma bol sıvıya ihtiyaç duyar

Oruç kürü sırasında sadece şunları içmelisiniz: günde iki ila üç litre maden suyu ve şekersiz çay, ayrıca seyreltilmiş meyve suları ve sebze suyu. Metabolizma sadece bol sıvı ile iyi çalışır. Sodyum, magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller vücudun asitsizleşmesine yardımcı olur. Örneğin Basica (toz, tablet, granül veya çubuk olarak, eczanelerden temin edilebilir) ile asit-baz dengesi destekleyici bir etkiye sahiptir. Oruç sırasında yağın parçalanmasıyla ortaya çıkan keton asitlerinin nötralize edilmesine yardımcı olur.

3. Egzersiz bir zorunluluktur

Oruç kürü sırasında egzersiz şarttır. Vücut sindirimle meşgul olmadığı için yürüyüşe çıkmak, yürümek, bisiklete binmek veya jimnastik yapmak daha da kolaydır. Bazı insanlar beklenmedik güç rezervleri karşısında hayrete düşerler. Spor ayrıca vücudun aşırı hızlanmasını da önler. Kan dolaşımını uyarır. Tercihen temiz havada olmak üzere günde en az yarım saat aktif olmalısınız. Derin bir nefes alın ve içinizdeki büyük hareket coşkusunu hissedin.

4. stres olmadan oruç kürü

Stresi azaltmak da bir o kadar önemlidir. Eğer oruç tutuyorsanız, en iyisi birkaç gün ara vermektir. Ardından yoga veya otojenik eğitim gibi rahatlama egzersizleri yapın. Saunaya gidin ve karaciğer kompresleri uygulayın. İdeal olarak, oruç kürü sırasında kendinizi bir sağlıklı yaşam tatilinde gibi hissetmelisiniz.

5 Eski rutine düşmeyin

Oruç küründen sonra tekrar çok yavaş yemeye başlamalısınız. İlk gün sadece bir elma, sonra biraz daha fazla. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin. Daha az tatlı ve yağlı yiyecekler ve bunun yerine kepekli ürünler ve sebzeler yemek, uzun vadede kendinizi daha zinde hissetmenizi sağlayacaktır. Orucun etkisi uzun süre devam edecektir.

Bu da ilginizi çekebilir:

Bahara hazır olun: Kış sonrası terapötik oruç
Sağlıklı kilo verin: Mükemmel rüya figürü için ipuçları
15 beslenme ipucu:
Sağlıklı beslenme hakkında bilmeniz gerekenler Daha iyi kilo verin: Hangi diyet benim için doğru?