Kuarklı patates: zayıflama ikilisi

Patates ve kuark sadece lezzet açısından bir rüya takım değil, aynı zamanda birbirlerini mükemmel bir şekilde tamamlıyorlar. Patates az ama çok kaliteli proteinler içerir. İçerdiği mineraller ve uzun zincirli karbonhidratlar da kilo kaybını destekler. Alkalize edici bir etkiye sahiptirler ve sizi uzun süre tok tutarlar. Potasyum ayrıca su tutulmasını da engeller.

Kuark ayrıca protein ve kalsiyum içerir. Bu organik maddeler, gücünü bir gecede ortaya çıkaran bir diyet turbosu oluşturmak için birbirlerini mükemmel bir şekilde tamamlar. Kuark ile kombinasyon biyolojik protein değerini 114'e çıkarır. Kuark neredeyse hiç karbonhidrat ve neredeyse hiç yağ içermez: az yağlı kuark gerçek bir fit besindir ve bu nedenle patatesle birlikte mükemmel bir protein kaynağıdır. Bu, her 100 g protein için vücudun kas yapımı ve yağ kaybı için 114 g protein alabileceği anlamına gelir. Sağdaki temel tarife göre bir porsiyona dönüştürüldüğünde, bu size öğün başına 40 g protein verir.

Kabuklu patatesleri öğle yemeğinde mi yoksa akşam mı (veya her ikisinde de) yiyeceğinize siz karar verin. Yağ yakıcı etkiye sahip soslarımız yemeğinizi tekrar tekrar renklendirir. Zaman kazandıran ve zayıflama etkisini artıran bir başka püf noktası: patatesleri birkaç gün önceden pişirin ve soğumaya bırakın. Bu, büyük tokluk potansiyeline sahip sindirilemeyen bir lif olan dirençli nişasta oluşturur ve üç öğün arasında açlığı önler.

Patates ile kilo verin

Başarınız: İnanması zor ama patatesle kilo vermek gerçekten işe yarıyor. Günün geri kalanında yağlı yiyeceklerden ve tatlılardan kaçınırsanız ve yeterince içerseniz, günde bir kilo verirsiniz.

Kuarklı patates için temel tarif

Porsiyon başına

• 250 g patatesi haşlayın ve soyun veya önceden pişirilmiş patatesleri yeniden ısıtın.
• 250 g az yağlı kuarkı 1 yemek kaşığı süt, 1 yemek kaşığı keten tohumu yağı, tuz, karabiber ve bir tutam şeker ile pürüzsüz olana kadar karıştırın.
• Frenk soğanı, maydanoz ve dereotu gibi bir avuç taze ot ekleyin, yıkayın, kurulayın ve doğrayın.
• Kuarkın üzerine serpin ve patateslerle birlikte servis edin.
• 440 kcal, KH: 47 g, F: 11 g, E: 35 g

Temel tarifte bu olmadan asla yapmamalısınız

• Soğuk preslenmiş keten tohumu yağı, zayıflatıcı ve sağlıklı omega-3 ile omega-6 yağ asitlerinin optimum oranına sahiptir.
• Taze otlar, sadece lezzet vermekle kalmaz, aynı zamanda doğal yağ yakıcılardır.

Patates diyeti: her gün için lezzetli varyasyonlar

Et, somon füme, otlar veya çırpılmış yumurta gibi sağlıklı ekstralar da zayıflama yemeği olan kuarklı patatesle iyi gider ve plana daha fazla çeşitlilik getirir. Hep aynı şeyleri yemek sıkıcı mı geliyor? O zaman neden patates ve kuark tabanını 5 lezzetli sosumuzla renklendirmiyorsunuz?

Çiğ jambon

Lezzetli, havada kurutulmuş jambon neredeyse hiç karbonhidrat içermez, ancak protein ve yağlı kenarını çıkarırsanız veya somon jambonunu tercih ederseniz çok az yağ içerir. Her 30 g'lık çiğ jambon porsiyonu için, gerekirse yağlı kenarı çıkarın ve rulo halinde düzenleyin, üzerine taze çekilmiş biber serpin.

Çırpılmış yumurta

Patates ve kuarkın protein değerini aşmanın tek bir yolu vardır: Bir yumurtayı patatesle birleştirmek değeri 136'ya çıkarır ve yağ rezervlerine Tanrı korkusu salar. Porsiyon başına: 1 yumurta, 1 çorba kaşığı maden suyu ve bir tutam tuz, sertleşene kadar karıştırın.

Kuzey Denizi karidesleri

Küçük karidesler, süpermarketlerin soğutucu dolaplarında hemen hemen hazır olarak bulabileceğinizden, kolay sindirilebilir proteinin hızlı bir ekstra porsiyonu için idealdir. Porsiyon başına: 1/2 paket Kuzey Denizi karidesini (50 g, soğutulmuş) patateslerin üzerine yayın.

Baharatlı ıspanak yaprakları

Ispanak ekstra düşük kalorilidir ve potasyum, kalsiyum ve vitaminlerle doludur. Porsiyon başına: 1/2 arpacık soğanı doğrayın, 1/2 çay kaşığı yağda soteleyin ve 150 g ıspanak yaprağı ekleyin. Küçük hindistan cevizi, karabiber ve biraz tuz ile tatlandırın.

Somon füme

Somon balığı neden en sevdiğimiz sos? Çünkü iyot, B vitaminleri, D ve E vitaminleri gibi değerli besinlerle yemeği zenginleştirir ve bu nedenle mükemmel bir şekilde tamamlar. Porsiyon başına: 2 dilim somon füme (yaklaşık 30 g) ve 1 çay kaşığı rendelenmiş yaban turpunu patatesle birlikte servis edin.

Kabuklu patates ve kuark ile günlük plan

• Sabah: Her zamanki gibi kahvaltı yapabilirsiniz. Vücudunuz için iyi bir şey yapmak istiyorsanız, beyaz un, tatlılar, mısır gevreği ve benzerlerinden kaçının.
• Öğle yemeği: Patates ve kuark ya da alternatif olarak 1 yemek kaşığı salata sosu ve protein açısından zengin bir sos içeren büyük bir salata (aşağıya bakınız) veya sebzeli biftek iyi bir seçimdir.
• Akşam: Ya kuarklı patates ya da örneğin sebze çorbası veya pişmiş sebzeli balık veya kümes hayvanları.

Bu da ilginizi çekebilir:
Kuarklı ceket patates: dünyanın en kolay diyeti
Artık kanıtlandı: Düşük karbonhidrat ile hızlı kilo verin
Nasıl kilo verilir? Metabolizma tipi çok önemlidir
Diyet kontrolü "Uykunuzda zayıflayın": Nasıl çalışıyor?
Gıda kombinasyonu ile kilo vermek: Popüler diyetin gözden geçirilmesi
Sağlıklı beslenme 40+ - Nasıl formda kalınır

Lifin sırrı 40 yaşından sonra kilo vermek: düşük yağlı diyet planı