Peki sağlıklı beslenme ve kilo verme nasıl oluyor? Kalıcı olarak zayıflamak için bilmeniz ve kaçınmanız gereken yanlış inanışları burada okuyabilirsiniz:

1. Smoothie'ler zayıflatan gıdalardır.

Şeytan ayrıntıda gizlidir: kahvaltı için smoothie iyi bir fikirdir, ancak atıştırmalık olarak smoothie iyi bir fikir değildir. Bir bardakta normalde bütün olarak yiyebileceğinizden çok daha fazla meyve vardır. Bu nedenle bir smoothie çok fazla vitamin ve aynı zamanda konsantre halde çok fazla meyve şekeri içerir. Smoothie'leri içecek değil, yemek olarak düşünün.

2 Sorunlu bölgeleri çalıştırabilirim.

Oldukça basit görünüyor - düz ve belirgin bir karın için bol bol mekik çekmem gerekiyor. Ne yazık ki gerçek farklıdır. Vücudun yağ depolamayı tercih ettiği yer, yatkınlıkla ilgilidir ve pek etkilenemez. Tek tek kas gruplarının hedefe yönelik çalıştırılması kas kütlesini artırabilir, ancak düz bir karın veya daha küçük bir popo için belirleyici faktör genel vücut yağ oranının azaltılmasıdır.

3. Bir vejetaryen olarak daha kolay kilo veriyorum.

Kulağa mantıklı geliyor: meyve ve sağlıklı yeşillikler, yağlı et yok, sosis yok. Kilolar kendiliğinden düşecektir. Ancak bu hesaplama otomatik olarak işe yaramaz, çünkü yağlı peynir, makarna, beyaz ekmek, kekler, cipsler ve bisküviler de vejetaryendir - ve vücut dostu değildir. Kalori bilincine sahip bir vejetaryen diyetle kilo verebileceğiniz doğrudur. Ancak yağsız et ve balıkla da harika bir şekilde çalışır.

4 Patates yemiyorum, beni şişmanlatıyor.

Beraat! Evet, 100 g'da 15 ila 17 g karbonhidrat içerirler. Ancak aynı zamanda neredeyse hiç yağ içermezler, sadece 70 kcal civarındadırlar ve bu nedenle iyi lif ve değerli bitkisel protein içerirler. Patates ayrıca metabolizmayı rahatlatan ve kilo vermenin yolunu açan alkalize edici bir etkiye sahiptir. Yani: eğer karbonhidratlarsa, o zaman patates lütfen.

5 Haftada bir kez tartılmak tamamen yeterlidir.

Günlük mü, haftada bir mi yoksa tercihen ayda bir mi? Yapılan bir araştırma, kilo vermek isteyen kişilerin ne sıklıkla tartılmaları gerektiği konusundaki tartışmalara ışık tutuyor: Sık sık, yani en az iki günde bir tartılan kişiler, çeşitli karşılaştırmalı çalışmalarda kilo vermede daha başarılı olmuş ve uzun vadede kilolarını daha iyi koruyabilmişlerdir. Kendinize kesin bir kilo hedefi belirlemeniz de önemlidir.

6. Müsli süper sağlıklı bir kahvaltıdır

Çekin ellerinizi! Hazır müsli şişmanlatan kötü bir besindir. Besin değeri düşük mısır gevreği, çekirdeksiz kuru üzüm, çikolata ve ilave şekerden elde edilen basit karbonhidratlar boş kalori sağlar. Kendi müslinizi iyi malzemelerle karıştırmak daha iyidir.

7 Karbonhidratlar zaman tanımaz.

Bu doğru olabilir, ancak metabolizmamız zamanı bilir. Biyoritmine göre hareket eder ve tam hızda çalışabilmek için günün belirli saatlerinde belirli besinlere ihtiyaç duyar. Dolayısıyla, akşamları alınan karbonhidratların gece yağ yakımını engellediği ve dolayısıyla kilo kaybını yavaşlattığı bir gerçektir.

8 Sağlıklı atıştırmalıklar kilo vermenize yardımcı olur.

Her şey değişir. Meyve sağlıklıdır ve genellikle atıştırmalık olarak yenir. Ancak yüksek fruktoz içeriği nedeniyle kan şekeri seviyesi dengesizleşir ve yağ yakımı kesintiye uğrar. Bol sıvı tüketerek aşermeleri önleyin ve acil durumlar için bu sağlıklı düşük karbonhidratlı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun: Salatalık, turp, haşlanmış yumurta, kırmızı biber, domates, dilimlenmiş kümes hayvanları veya süzme peynir.

9 Tekrar daha fazla spor yapmam gerekiyor.

Almanların yüzde 43'ü egzersizin diyetin yerini alabileceğine inanıyor. Ne yazık ki bu yanlış. Basit bir örnek: tek bir çikolatayı kaybetmek için yarım saat koşmanız gerekir. Kilo verme başarısının yaklaşık yüzde 70'i diyete bağlıdır. Spor "sadece" faydalı bir tamamlayıcıdır, ancak uzun bir süre boyunca tükettiğinizden daha az enerji aldığınız bir diyet planının yerini tutamaz.

10. Düzenli detoksifikasyon önemlidir.

Atık ürünler efsanesi devam etmektedir. Varsayım, sindirim sırasında üretilen metabolik kalıntıların tıpkı bir soba borusunda olduğu gibi atık ürünler olarak vücutta biriktiği ve düzenli olarak kürler içerek dışarı atılması gerektiğidir. Bu tamamen saçmalıktır, vücut kendini böbrekler ve bağırsaklar yoluyla temizler. DGE, "detoksifikasyon" teriminin bilimsel olarak kanıtlanamadığını belirtmektedir.

11 Özel ananas enzimleri sizi zayıflatır.

Bir başka ısrarcı efsane. Ananastan elde edilen bromelain enziminin proteinleri parçaladığı ve metabolizmayı uyardığı söylenir. Ancak henüz hiçbir çalışma bu bağlantıyı kanıtlayamamıştır.

12 Sauna seansları yağları eritir.

Kilo kaybını belgelemek için değilse neden her saunada tartı olsun ki? Güzel olurdu. Hızlı kilo kaybının eriyen yağ birikintileri ile ilgisi yoktur, ancak terleme yoluyla su kaybını gösterir. Bununla birlikte, cilt saunaya gittiği için mutludur ve daha sıkı ve daha parlak görünür.

13 Ne kadar az yersem, kilolar o kadar hızlı düşer.

Tartılar sizi ilk beş ila yedi gün için haklı çıkarabilir. Ondan sonra vücudumuzun acil durum programı devreye girer ve bize "metabolizmayı yavaşlatmamızı, enerji tasarrufu yapmamızı" söyler. Bu yüzden ani diyetleri her zaman yo-yo etkisi takip eder. Uzun vadede kilo vermek daha da zorlaşır çünkü vücut acil durumu hatırlar ve rezervlerini korur.

14 Yağ sizi şişmanlatır.

Almanların yüzde 45'i böyle düşünüyor, ancak bu doğru değil. Yanlış yağın fazlası obeziteye yol açar. Esansiyel yağ asitleri ise metabolizmanın sorunsuz çalışabilmesi için günlük enerji ihtiyacının en az yüzde beşini karşılamalıdır.

15 Önemli olan kalori dengesini doğru kurmaktır.

Neredeyse her iki kişiden biri, sadece daha az yemenin ve belirli bir enerji miktarını (örneğin günde 1.200 kalori) aşmamanın yeterli olduğuna inanmaktadır. Beslenme uzmanları bunun çok basit olduğu konusunda uyarıyor. Bir plan olmadan eksiklik belirtileri ortaya çıkabilir ve önemli besinler eksikse, yağ yakımı sorunsuz çalışmaz.