İpuçları: Yo-yo etkisi olmadan sağlıklı kilo verin
Çarpışma diyetlerinin yayıldığı zamanlar çoktan geride kaldı. Bugün trend her zamankinden daha fazla "bilinçli yaşam" yönünde. Dengeli beslenmenin yanı sıra bol egzersiz de buna dahildir. Ve bu, uzun vadede kilo vermenin tek yoludur.
Dengesiz beslenme veya radikal diyetler sadece eksiklik semptomlarına değil, aynı zamanda sevilmeyen "yo-yo etkisine" de yol açabilir. Açlık hiçbir şekilde sağlıklı bir diyetin parçası değildir. Vücut ihtiyacı olanı alır ve ardından hızla yeni rezervler oluşturur.
Dengeli bir diyetle sağlıklı beslenme
İpucu: Sağlıklı kilo vermek için vücudun hala önemli besinlere ve vitaminlere ihtiyacı vardır. Dengeli bir diyet, karbonhidratların yanı sıra protein ve yağları da içerir. Ancak burada doğru seçim önemlidir. Örneğin, mümkün olduğunca yemeklerde bitkisel yağ kullanılmalıdır. Balık ve yağsız et protein sağlar. Örneğin patates ve kepekli ürünler sağlıklı karbonhidratlardır ve sizi uzun süre tok tutar.
Uzun vadede kilo vermek için yeterli egzersiz ve uyku
Güç ve dayanıklılık sporlarının iyi bir karışımı da yağ yakmaya ve fazla kiloları kasa dönüştürmeye yardımcı olur. Yeterince uyuyanlar, daha az yiyecek isteğiyle ödüllendirildikleri için uzun vadeli başarıya daha iyi ulaşabilirler. İştah, uyku eksikliği ve stres nedeniyle uyarılır. Bu da iyi dinlenmiş ve rahatlamış insanların küçük günahlara direnmesini kolaylaştırır.
Günlük yaşamda kilo vermek
Bu ipuçları, kalori sayma zahmetine girmeden günlük yaşamda kilo vermeyi kolaylaştırır:
- Bol bol sebze yiyin. Özellikle yapraklı sebzeler besinlerle doludur
- Yemekleri daha küçük tabaklarda servis edin. Daha iyi görünür ve daha çabuk tok hissetmemizi sağlar
- Egzersiz yapın. Haftada en az üç kez biraz dayanıklılık ve kuvvet antrenmanı idealdir
- dengeli öğünler: Ana öğünün yarısı sebze, biraz yağsız et veya balık ve yaklaşık %25 proteinden oluşmalıdır.
- Bol bol su için: 20 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 1 litre su idealdir
Bu da ilginizi çekebilir:
Gıda kombinasyonu ile kilo vermek: popüler diyetin gözden geçirilmesi
Çorba diyeti: Her gün bir kilo verin
Patates diyeti: Patates ve kuark ile kilo verin
Artık kanıtlandı: Düşük karbonhidrat ile hızlı kilo verin
40'ından sonra kilo vermek: Düşük yağlı diyet planı