Kilo vermek için protein karışımları

Protein shake'leri ile kilo verin: Günde bir öğünü protein shake ile değiştirirseniz, günde kolayca 1 kilo verebilirsiniz. Kısa bir süre için öğle ve akşam yemeklerini bir shake ile değiştirirseniz, günde 2 kilo bile verebilirsiniz.

Protein shake tarifleri: Temel malzemeler

Kendi protein karışımlarınızı yapın: Birer porsiyon protein, karbonhidrat ve yağ ekleyin. Klasik protein tozuna ek olarak, az yağlı kuark, yoğurt veya süzme peynir iyi protein kaynaklarıdır. Yulaf gevreği, buğday kepeği veya muz sizi doyurmak için karbonhidrat sağlar. C vitamini gibi önemli besin maddelerinin vücut tarafından kullanılabilmesi için bir miktar yağ gereklidir. Bu nedenle 1 çay kaşığı sıvı yağ, krema veya fıstık ezmesi ekleyin. Meyve ve su, peynir altı suyu, yağsız veya soya sütü ekleyin. Kendi favori içeceğinizi yaratın veya çeşitlerimizi deneyin (aşağıda).

Stres yok

Hafif yemekler sadece düşük kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda hızlı bir şekilde hazırlanır ve en fazla 25 dakika içinde hazır olur. Shake'lerin çoğunu sabah hazırlayabilir ve soğutulmuş olarak yanınızda götürebilirsiniz, ancak kivi içeceğinin tadını hemen çıkarmalısınız. Bu hızlı diyet günlük rutininize uyum sağlar, tam tersi değil.

Protein shake tarifi yaban mersinli içecek

Porsiyon başına: 1 avuç yaban mersinini yıkayın ve kabaca ezin. 150 g az yağlı kuarkı 1 çay kaşığı bal, 2-3 yemek kaşığı şeftali suyu, 100 ml maden suyu, 2 yemek kaşığı krema ve 3 yemek kaşığı buğday kepeği ile blenderda püre haline getirin. Yaban mersinlerini ilave edin. Tatlandırmak için baharatlayın. 320 kcal, yağ: 8 g, protein: 24 g

Protein shake tarifi muz gücü

Porsiyon başına: 1 muzu soyun. 1 portakalı sıkın. Meyve suyunu muz, 100 g az yağlı kuark, 1 çay kaşığı ceviz yağı, 20 g kurutulmuş goji meyvesi (veya 100 g diğer taze meyveler) ve 200 ml vanilyalı soya sütü ile birlikte blenderda püre haline getirin. 390 kcal, yağ: 8 g, protein: 23 g

Kivili protein shake tarifi

Porsiyon başına: 4 olgun kiviyi soyun ve süzgeçten geçirin. Meyve posasını 4 yemek kaşığı yulaf gevreği, 1 yemek kaşığı protein tozu (örn. Formoline) ve 300 ml soya sütü ile püre haline getirin. Hemen tadını çıkarın. 370 kcal, yağ: 8 g, protein: 23 g

Protein shake tarifi şeftali ve papaya çevirme

Porsiyon başına: 1 şeftaliyi soyun ve çekirdeklerini çıkarın, 100 g papaya eti (alternatif olarak: ballı kavun), 3 yemek kaşığı buğday kepeği, 125 g soya yoğurdu, 50 g süzme peynir ve 1 tutam şeker ile püre haline getirin. Yaklaşık 150 ml yağsız süt ile çırpın. 360 kcal, yağ: 9 g, protein: 24 g

Protein shake tarifi çilek rüyası

Porsiyon başına: 200 g çileği yıkayın, temizleyin ve dörde bölün. 1 adet muzu soyun. Meyveleri 300 ml ayran, 1 yemek kaşığı protein tozu ve 1 çay kaşığı yağ ile blenderda köpürene kadar püre haline getirin. Gerekirse bal ile inceltin. Ahududu ile de iyi gider. 370 kcal, yağ: 6 g, protein: 23 g