Noel'de kilo almaktan nasıl başarılı bir şekilde kaçınılacağına dair çeşitli ipuçları vardır. Ancak dürüst olalım: Bu ülkede kaç kişi yeni yıldan sonra tartıya baktığında gerçekten sevinçten havalara uçuyor? Muhtemelen çok azı, çünkü Noel zamanı kilo alma zamanıdır.
Hedefler belirleyin ve destek alın
Sadece denemek ve iki hafta içinde beş kilo vermek mi? İşe yarayabilir, ancak nadiren (kalıcı) başarı ile taçlandırılır - yo-yo etkisi. Genellikle birkaç gün diyete sadık kalırsınız, sonra aniden iyi niyetinizi denize atarsınız. Bunun nedeni genellikle
Plan eksikliği, motivasyon ve öz kontrol eksikliği - sonuçta kilo vermek kolay değildir!
Bu nedenle tam olarak neyi, nasıl, neden ve ne zaman başarmak istediğinizi önceden düşünün. Bir planınız olduğunda, bunu kendi başınıza yapamayacağınızdan endişeleniyorsanız profesyonel yardım (beslenme uzmanı, fitness koçu) alın. Bir kilo verme partneri ek motivasyon sağlayabilir.
Kendinizi aç bırakmayın, sağlıklı beslenin
Kilo vermeyi bir perhiz diyeti olarak değil, beslenme düzeninde bir değişiklik olarak düşünün. Örneğin düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermenizi hızlandırabilir ve düşük karbonhidrat yardımıyla kilo verebilirsiniz. Ancak dengeli beslenmeniz, metabolizmanızı değiştirmeniz ve yiyeceklere karşı sağlıklı bir tutum geliştirmeniz daha sürdürülebilirdir - buna kalori saymak zorunda kalmadan karnınızı doyurabilmek de dahildir.
Evde kendi yemeğinizi hazırlayın
Restoranlarda veya kantinlerde çok fazla yemek yiyorsanız ve evde hazır ürünler kullanıyorsanız, yemeğinizdeki malzemeler üzerinde hiçbir kontrolünüz yoktur. Özellikle diyet sırasında yemeğinizi planlamaya, hazırlamaya ve yemeye daha fazla zaman ayırmalısınız. Bol miktarda taze sebze ile pişirin ve daha hafif, düşük kalorili yiyeceklere geçin. İpucu: Body Attack'ın tarif fikirlerini kullanın!
İpucu 4: Spor ve egzersiz
Egzersiz günlük hayatınızı zenginleştirir. Metabolizmanızı hızlandırır, yağ yakımını artırır ve kardiyovasküler sisteminizi güçlendirir. Artık mazeret yok: Bu kez doğru şekilde kilo verdiğiniz ve tipik, ancak kısa süreli açlık diyetlerinden kaçındığınız için, spor için de yeterli enerjiye sahip olmalısınız.
Bisiklet üzerindeki her adımda ve her krank hareketinde ek kalori ve dolayısıyla depolanmış vücut yağı yakarsınız. Yeni başlayan biri olarak, günde on dakika ile başlayın ve kademeli olarak günde 20 dakikaya kadar artırın - neredeyse her fiziksel aktivite kanepede vakit geçirmekten daha iyidir.