Kas krampları tam olarak nedir?

Kas krampı, bir kasın veya kas grubunun genellikle ağrılı bir şekilde aniden gerilmesidir. Geceleri baldır krampları sizi uyandıracak kadar şiddetli olabilir. Ertesi gün sanki kaslarınız ağrıyormuş gibi hissedersiniz.

Ancak kramp aslında kastan değil, kası kontrol eden sinirden kaynaklanır. Beyin kontrolördür ve kası gevşetmek veya germek için omurilik yoluyla elektrik sinyalleri gönderir. Basit bir ifadeyle, sinyaller çakıştığında krampların meydana geldiği söylenebilir. Bu, sinirlerin beyin sinyallerinden bağımsız olarak uyarılar gönderdiği ve bir çakışma olduğu durumdur.

Bu arada, kas krampları genellikle 60 yaşın üzerindeki genç insanlardan ziyade yaşlı insanları etkiler. Örneğin kısalmış kaslar, yaşlı insanlarda baldır krampları için özel bir tetikleyicidir. Bu kramplar, etkilenen kişilerin yeterince sıvı almamasından da kaynaklanabilir.

Bununla birlikte, hamile kadınlar gibi genç insanlar da sıklıkla baldır krampları ile ilgili sorunlar yaşarlar. Bu durumda, hamile annelerin minerallere olan ihtiyacı arttığından, magnezyum eksikliği genellikle krampların tetikleyicisidir.

Bu arada, kas krampları sıklıkla çizgili iskelet kaslarında meydana gelir. Bu durum çoğunlukla baldırları, uylukları, ayakları veya elleri etkiler.

Kas kramplarının nedenleri ve ilk yardım

Ağrılı kas kramplarının nedenleri çeşitli olabilir, ancak aşağıdaki iki altta yatan durum geçerli olmadıkça, genellikle endişe nedeni değildir:

• aşırı spor yükü
• sürekli yüksek topuklu ayakkabı giymek
• Magnezyum eksikliği gibi elektrolit bozuklukları
• Egzersiz eksikliği veya esneme eksikliği nedeniyle gergin kaslar
• Polinöropatiler, radikülopatiler veya epilepsi gibi sinir hastalıkları
• Diyabet veya hipotiroidizm gibi sinir hastalıkları
• Sıvı eksikliği
• Ayak deformitesi olan kişiler, örneğin düşük kemerli ayak

SOS: Kas krampınız mı var? Birçok insan kendini korumak için bir tür titizlik içinde kalır. Bu yanlıştır! Esneme ve masaj krampın hızlı bir şekilde rahatlamasına yardımcı olur. Kası gevşetmek önemlidir!

Aşağıdaki durumlarda bir doktora görünmelisiniz

• kas krampları tekrar tekrar meydana geliyorsa
• kas krampları son derece acı vericidir
• kramplara hoş olmayan semptomlar eşlik ediyorsa (karıncalanma, uyuşma, şişme)
• kas krampları germe ve masajla rahatlatılamaz
• sürekli uyku problemi yaşıyorsanız
• yukarıda belirtilen altta yatan hastalıklara sahipseniz

Kas krampları için doktor ne yapar?

İlk olarak doktor, örneğin önceki hastalıkları, beslenme alışkanlıklarını veya olası bir hamileliği açıklığa kavuşturmak için hastayla bir görüşme yapacaktır. Ayrıca doktorunuza krampların tam olarak ne zaman ve nerede ortaya çıktığını ve şimdiye kadar bunları tedavi etmek için ne yaptığınızı söylemelisiniz. Aldığınız ilaçlar hakkında da doktorunuzu her zaman bilgilendirmelisiniz.

Konsültasyondan sonra doktorunuz tanı koymak için hangi tetkiklerin gerekli olduğunu değerlendirebilecektir. Ön konsültasyonu genellikle doğrudan bir fizik muayene ve belki de bir kan testi takip eder. Doktorun sizi daha sonra tanı koyacak bir uzmana yönlendirmesi de mümkündür.

Kas kramplarını nasıl önleyebilirsiniz?

Kötü kas kramplarını önlemek için aslında yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Şunlardan kaçının

• çok fazla kahve, yani kafein
• çok fazla alkol
• SİGARA
• yemek yedikten sonra egzersiz yapın(yaz aylarında yüzmeye gitmeden önce yaklaşık bir saat bekleyin)
• Çok sıkı ayakkabılar gibi kötü ayakkabılar, yüksek topuklu ayakkabıların düz ayakkabılarla değiştirilmesi

Ayrıca:

Özellikle egzersizden sonra bol sıvı tüketin (egzersiz sırasında da tüketin) ve yatmadan önce baldır kaslarınıza masaj yapın. Bazı durumlarda magnezyum takviyeleri de yardımcı olabilir. Ancak, uzun süreli takviye almadan önce doktorunuzla veya eczacınızla konuşmalısınız.

Spor sırasında kas krampına karşı ne yardımcı olur?

Daha önce de belirtildiği gibi, önleyici bir tedbir olarak egzersiz sırasında bol miktarda sıvı içilmesi tavsiye edilir. Baldıra kramp girerse kısa bir ara verin ve bir şeyler için. Baldıra hafif bir masaj yapmak veya birkaç adım yürümek krampı önleyebilir. Esneme hareketleri de yardımcı olabilir: Topuğu aşağı doğru bastırın ve aynı anda ayak parmaklarını yukarı doğru çekin, çok nazikçe ilerleyin.

Tarih: 27/08/2020
Yazar: Tanja Seiffert