Sağlıklı bir ses için 1. ipucu: Isınmak
Ses erken kalkan biri değildir - sabahları (veya konuşmaya uzun bir ara verdikten sonra) koşarak yere vurmak istemez. Bu yüzden ona bir ısınma aşaması verin: ses eğitimi aynı zamanda hem ağız ve baş bölgesinde hem de tüm vücutta gevşeme ve esneme egzersizlerini de içermelidir.
Sağlıklı bir ses için 2. ipucu: Doğru duruş
Konuşurken her zaman yere sağlam bir şekilde temas ettiğinizden emin olun ve karnınızı gevşetin.3 Aksi takdirde uzun vadede gerginlik, kramp ve hatta postür hasarı riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Vücut kaslarınızı esnetmek ve güçlendirmek için düzenli olarak yapabileceğiniz yoga veya pilates gibi teknikler yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir ses için 3. ipucu: Doğru nefes alın
Konuşurken ihtiyacınız olan zamanı ayırın. Arada bir nefes almak için kısa molalar verin. Sesiniz için en sağlıklısı burnunuzdannefes almaktır: bu, sinüslerinizdeki havayı ısıtır ve kaba kir parçacıklarını filtreler. Derin karın solunumu (diyafram solunumu veya tam solunum olarak da bilinir) size en fazla havayı sağlar.
Sağlıklı bir ses için 4. ipucu: Boğazınızı temizlemeyin, onun yerine öksürün
Hepimiz boğazdaki kurbağa atasözünü biliriz. Ancak sesinizi sağlıklı tutmak istiyorsanız, boğazınızı temizlemekten kaçınmalısınız. Bu, ses kıvrımlarının mukoza zarlarını zorlar ve mukus üretimini uyarır. Bunun yerine kısa süreli öksürün, bir yudum su için ya da bir tatlı emmeye çalışın.
Sağlıklı bir ses için 5. ipucu: konuşmak ve dinlenmek için ara verin
Sesiniz yorgunsa, ona ihtiyacı olan dinlenmeyi verin. Sürekli konuşmak uzun vadede ses tellerini zorlar ve ses kısıklığına ve boğaz ağrısına yol açabilir. Özellikle iş yerinde çok konuşmanız gerekiyorsa, mümkün olduğunca sessiz kalmalısınız. Kulak, burun ve boğaz iltihabınız varsa, tekrar sağlıklı olana kadar konuşmanız kesinlikle yasaktır.
Sağlıklı bir ses için 6. ipucu: doğru ses seviyesi
Gürültülü bir ortamda konuşmak zorunda mısınız? Etrafınızdaki gürültüyübastırmayaçalışmayın- bu sesinizi zorlar. Bunun yerine, sunumunuzun gürültülü olabileceğini önceden biliyorsanız bir mikrofon ayarlayın. Bu arada, fısıldamak da ses tellerini zorladığından ses için kötüdür. Yani her şey doğru dengeyi tutturmakla ilgili.
Sağlıklı bir ses için 7. ipucu: oda iklimi
Kuru, soğuk veya tozlu hava sesi zorlar.3 Bu nedenle, nemin her zaman yeterince yüksek olduğundan emin olun. Düzenli havalandırmaya ek olarak, örneğin kışın radyatörün üzerine ıslak havlu koymak yardımcı olabilir.
Sağlıklı bir ses için 8. ipucu: Bol sıvı tüketin
Hayattaki hemen her şeyde olduğu gibi, ses hijyeni için de aynı şey geçerlidir: iç, iç, iç! Yeterli sıvı, mukoza zarlarının iyi nemlenmesini sağlar - bu da ses cihazının esnek kalmasını sağlar. Günde en az iki litre , tercihen su ve şekersiz çaylar içmelisiniz. Adaçayı, papatya veya kekik gibi yatıştırıcı şifalı bitkiler içeren bitki çayları özellikle uygundur. Bilmekte fayda var: Ada çayı inhalasyon veya gargara için de uygundur!5
Sağlıklı bir ses için 9. ipucu: Doğru beslenme
Bazı yiyeceklerin ses üzerinde olumsuz etkisi olduğu bilinmektedir. Örneğin alkol ve kahve boğazdaki mukoza zarını kurutur.2 Aynı durum siyah ve yeşil çay ve kola için de geçerlidir.2 Bu nedenle bu uyarıcıları sadece ölçülü bir şekilde tüketmelisiniz.
Sigara dumanından tamamen kaçınmalısınız (pasif içicilik dahil): Temas halinde gırtlaktaki mukoza zarı artan mukus üretimiyle tepki verir. Bu durum mukoza zarının kalınlaşmasına, ses kıvrımlarının daha yavaş titreşmesine ve sesin derin ve hırıltılı çıkmasına neden olabilir.
Biliyor muydunuz? Güçlü aromalı ve asitli yiyecekler boğazı tahriş eder ve mide ekşimesine veya boğaz ağrısına yol açabilir, bu da ses sorunlarına neden olabilir.3 Bu nedenle önemli bir konuşma etkinliğinden önce bunları menünüzden çıkarmalısınız. Aynı durum süt ürünleri ve muz gibi müsilajlı gıdalar için de geçerlidir.
Sağlıklı bir ses için 10. ipucu: egzersiz
Fiziksel aktivite diyaframı çalıştırır. Bu nedenle spor, tüm organizmanın bir parçası olarak sesi güçlendirmek için uygundur. Bu önemlidir çünkü konuşma veya şarkı söyleme güçlü hareketler gerektirir. Ek güç ve stabilizasyon egzersizleri ile dengeli fitness eğitim ine odaklanmak en iyisidir - bu üst vücut için iyidir ve ses eğitimine faydalı bir ektir.
Kaynaklar
1 "Doğru nefes alın: daha fazla sakinlik ve rahatlama için nefes egzersizleri". AOK - Die Gesundheitskasse, https://www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/richtig-atmen-atemuebungen-fuer-mehr-ruhe-und-entspannung/. Erişim tarihi 6 Şubat 2023.
2 "Ses bakımı için ipuçları". Alman Kulak, Burun ve Boğaz Hekimleri Meslek Birliği, https://www.hno-aerzte-im-netz.de/unsere-sinne/hno-hygiene/tipps-zur-pflege-der-stimme.html. Erişim tarihi 6 Şubat 2023.
3 "'Ses hijyeni' ile ne kastedilmektedir?" Alman Foniatri ve Pediatrik Odyoloji Derneği (DGPP), https://dgpp.de/Service/FuerPatienten/StimmstoerungenUndHeiserkeiten/Stimmhygiene.htm. Erişim tarihi 3 Şubat 2023.
4 "Ses hijyeni". Klinikdienst Werner Wicker GmbH & Co KG, https://www.wicker.de/kliniken/klinik-am-osterbach/behandlungsschwerpunkte/erkrankungen-a-z/stimmhygiene/. Erişim tarihi 9 Şubat 2023.
5 "Ses kısıklığı için evde çare". pronovabkk, https://www.pronovabkk.de/gesuender-leben/koerper-und-seele/hausmittel-heiserkeit.html. Erişim tarihi 3 Şubat 2023.
6 "Diyafram, nefes alma ve sağlık". Osteopathiepraxis-mueller.de, https://osteopathiepraxis-mueller.de/index.php/gesundheitsnews/zwerchfell. Erişim tarihi 6 Şubat 2023.
