Sağlıklı kan damarları için
Kireçlenmiş arterler kalp krizine yol açabilir. Bunun nedeni damar sertliğinin kan damarlarının duvarlarında plak birikmesine neden olmasıdır. Sonuç olarak kan artık düzgün akamaz ve arterler tıkanır. Almanya'da her yıl 350.000 kişi kardiyovasküler hastalıklardan ölmektedir, bu da her iki ölümden birine tekabül etmektedir. Tıbbi bir muayene risk altında olup olmadığınızı gösterecektir.
➜ Diyet: Aşırı kilolu insanlar kilo vermeli ve sigara içenler nikotini bırakmalıdır. Ancak sağlıklı ve dengeli beslenme her şeyin başı ve sonudur. Balık, kepekli ürünler ve sebzeler zindeliği artırıcı birçok madde içerir. Domates, brokoli, sarımsak, kabak, ıspanak ve lahana özellikle etkilidir. Meyve ve meyve suyu çok fazla şeker içerdiğinden, çok fazla tüketmemek daha iyidir. 200 mililitrelik bir bardak elma suyu tam 24 gram şeker içerir. Ve vücut ev tipi şeker ile fruktoz arasında ayrım yapmaz.
➜ Egzersiz yapın: Bisiklet, yüzme veya yürüyüş gibi dayanıklılık sporları kalp hastalıklarını önlemek için idealdir. Çalışmalar bunu göstermiştir.
Güçlü kemikler için
Osteoporoz artık her on Almandan birini etkilemektedir. Hastalığa yakalanan kişiler genellikle kemik kaybına uğradıklarını ancak hastalık ilerlediğinde fark etmektedir. Gözle görülür belirtileri, özellikle omur gövdesindeki kemik kırıklarıdır. Özellikle 50 yaşın üzerindeki kadınlar risk altındadır. Bunun nedeni, menopoz döneminde kemik oluşumunda kilit rol oynayan östrojen hormonunun üretiminin azalmasıdır. Bu durum, osteoporoz konusunda erken aşamada bir şeyler yapılmasını daha da önemli hale getirmektedir.
➜ Beslenme: D vitamini ve kalsiyum kemiklerin inşası ve korunması için idealdir. Doktorlar her gün 1.000 mg kalsiyum ve D vitamini önermektedir. Yeterli miktarda kalsiyum süt ürünleri ve kalsiyum içeren maden suyu ile sağlanır. D vitamini güneş ışığına maruz kalma yoluyla ciltte üretilir ve eczaneden alınan takviyeler yılın karanlık aylarında yardımcı olabilir.
➜ Egzersiz yapın: Kemik sert bir yapı olmadığından, bir kas gibi çalıştırılması gerekir. Kemikler hareket ettirilmezse kütleleri küçülür. Bu nedenle kuvvet antrenmanı, hastalığı önlemenin ve kemik yoğunluğunu artırıp güçlendirmenin en iyi yoludur. Sırtta, karında, kollarda ve bacaklarda kas geliştirmek kemikler için iyidir. Haftada iki kez dambılla yapılan yarım saatlik antrenman önleme için mükemmeldir.
Hayati hücreler için
İşleyen bir bağışıklık sistemi hücreleri korur ve sağlıklı kalmalarını sağlar. Bu hayati önem taşır çünkü vücut hücrelerimiz her gün serbest radikallere, kanserojenlere ve iltihaplanmaya neden olan maddelere maruz kalır. Hepsinin tek bir amacı vardır: vücut hücrelerimizi yok etmek. Organizma yaşlandıkça, hücreler bu saldırılara karşı daha duyarlı hale gelir. Bunun nedeni, bağışıklık sisteminin onarım ve koruma mekanizmalarının zamanla zayıflamasıdır. Sonuç olarak, hücreler dejenere olabilir ve kötü huylu kanser hücrelerine dönüşebilir. İşte bu yüzden bağışıklık sistemini güçlendirmek çok önemlidir.
➜ Beslenme: Vücudunuz için gerçekten iyi bir şey yapmak istiyorsanız, brokoliye ulaşın. Bu lahana sebzesi, oldukça etkili bir doğal anti-kanser maddesi olan sülforafan içerir. Baharat zerdeçal da aynı derecede etkilidir: içerdiği kurkuminin kanser hücrelerini erken evrelerde yok edebildiği söylenmektedir. Yeşil çayda bulunan epigallo-kateşinin de aynı etkiye sahip olduğu söylenmektedir. Kanser hücrelerine her aşamada saldırır. Yememeniz gereken şey şekerdir. Bunun nedeni kanser hücrelerinin metabolizmaları için şekere ihtiyaç duymalarıdır. Şekerli içeceklerden de kaçınmalısınız.
➜ Egzersiz : Spor vücuttaki enflamatuar reaksiyonları engeller ve hücrelerdeki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur. Bu da hücrelerin daha uzun yaşamasını sağlar. Bisiklete binmek ve tempolu yürüyüş iyi gelir.