50 yaş üstü spor - bir noktada çok geç değil mi?

"Hayır, asla çok geç değildir. Egzersiz her zaman olumlu bir iz bırakır. Uzun süre hiçbir şey yapmamış olsanız bile, tekrar iyi olursanız vücudunuz çok şeyi affeder. Ancak affetmekte zorlandığı bir şey vardır: sigara içmek.
Ama sigarayı istediğiniz zaman da bırakabilirsiniz, bu her durumda bedene yarar sağlar."

Ama içimizdeki piç genellikle oldukça güçlüdür...

"Evet, bu çoğu durumda doğru. Benim kişisel tavsiyem: uzun süre düşünmeyin, çok fazla plan yapmayın. Sadece başlayın!"

Haftada kaç kez egzersiz yapmalısınız?

"Benim deneyimlerime göre, haftada üç ila dört kısa egzersiz seansı, uzun bir seanstan çok daha etkilidir. Çok fazla yüklenmemek her zaman daha iyidir - hemen bir spor salonuna veya spor kulübüne katılmak zorunda değilsiniz. Çok fazla şey üstlenirseniz, genellikle işe yaramayacaktır. Aslında, başlangıç için blok etrafında bir yürüyüş yeterlidir. Egzersizin eğlenceli olması da çok önemlidir. Kendinize işkence etmeniz gerekiyorsa, plan neredeyse kesinlikle başarısızlığa mahkumdur."

50'sinde de 30'undaki kadar fit, hatta daha fit olmak gerçekten mümkün mü?

"Evet, tabii ki mümkün! Spor stresi azaltır ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. İyi hissetmek en önemli anahtar kelimelerden biridir. Bu konuda 50 yaşındakiler genellikle 30 yaşındakilerden daha iyidir. Ve kendini iyi hissedenler, hem işte hem de evde günlük yaşamın pek çok zorluğuna karşı zinde olurlar. Vücut saatinin tik takları, yani biyolojik yaş yavaşlatılabilir. Birçok 30 yaşındaki genç, spor yapmak için kendilerini zorluyor ama bundan zevk almıyor ya da zamanları olmadığı için hiç spor yapmıyorlar."

Peki hissettiğiniz kadar yaşlı olduğunuz doğru mu?

"Bu bir gerçekçilik olsa da aslında doğru. Egzersiz yapmayan insanlar daha hızlı yaşlanır. Kendilerini gerçekten iyi hissetmezler ve genellikle olduklarından daha yaşlı görünürler. Yaş aynı zamanda bir iç tutum meselesidir. Bence herkes kendi fiziksel yaşını kendisi belirler."

Sporu 50 yaş üstü günlük yaşamınıza nasıl dahil edebilirsiniz?

"Öğle yemeğinde yarım saat ya da bir saat mola verin, işten sonra doğrudan eve gitmeyin, akşamları bara ya da restorana gitmeyin, yüzmeye, koşmaya ya da saunaya gidin. Bu molaların tadını çıkarın çünkü bunlar zihniniz için de iyidir. Cep telefonunuzu bir kenara koyun ve kendinize şöyle deyin: "Bu zaman sadece benim için."

Ne kadar süre egzersiz yapmanızı önerirsiniz?

"20 ila 30 dakika genellikle yeterlidir. Belirleyici faktör egzersizin yoğunluğu değil düzenliliğidir. Çok önemli: spor eğlencelidir, ama aynı zamanda ilk coşkudan sonra yorucudur, kendinizi aşmanız gerekir. Birçok insan ilgisini kaybeder ve kendine sorar: Neden? Cevap basit: çünkü spor yaşamı uzatır ve sizin için çok iyidir."

50 yaşında fit: vücut nasıl değişir

Bir şeyler yapmanın tam zamanı! Egzersiz, vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde sağlıklı kalmaya yardımcı olur. Tıbbi açıdan bakıldığında, yaşlanma süreci 35 yaş civarında başlar - bazıları için daha erken, bazıları için daha geç.

Kemikler: Artık inşa edilenden daha fazla kemik maddesi kaybedilir, bu nedenle osteoporoz riski artar.
Eklemler: Su oranı azalır. Ancak, su aynı zamanda eklemlerin kıkırdak dokusunda da depolandığından, zamanla küçülür - eklemler hareket kabiliyetini kaybeder.
Kaslar: Vücuttaki yağ oranı artarken kas kütlesi ve gücü azalır. Formunuzu korursanız, uzun vadede kas gücünüzü koruyabilir ve hatta artırabilirsiniz.
Kardiyovasküler sistem: Kalp kası zayıflar ve yaşlılıkta artık eskisi kadar iyi performans gösteremez.
Bağ dokusu: Kan damarları gibi elastikiyetini kaybeder. Kan akışı bozulabilir.
Bağışıklık sistemi: Artık eskisi kadar antikor ve savunma hücresi üretmez. İnsanlar genellikle daha çabuk hastalanır ve hastalıklar daha şiddetli ve karmaşık hale gelir.

Koltuktan kalkın: Ne tür sporlar var?

Onlarca yıldır kanıtlanmıştır:

Yürüyüş: Uzun süredir hiçbir şey yapmayan ve kondisyonlarını ve kaslarını yeniden geliştirmeye ihtiyaç duyan yeni başlayanlar için harika.
Yüzme: Vücuttaki tüm kasları çalıştırır ve güçlendirir, eklemleri rahatlatır ve dayanıklılık kazandırır.
Bisiklet sürmek: Kalbi ve dolaşımı güçlendirir ve eklemleri de rahatlatır. Günde 30 dakika bisiklet sürmek idealdir.

Modaya uygun ve yepyeni:

İp atlama: İp atlama 2.0 kondisyonunuza, eklemlerinize ve kaslarınıza iyi gelir. Uzmanlar başlangıçta yaklaşık beş ila on dakika önermektedir.
Tabata: Japonya'dan gelen bu spor, dört dakikalık yoğun kuvvet antrenmanı içerir.
EMS: Egzersizler sırasında kaslar stimülasyon akımına maruz kalır. Haftada 1 ila 2 kez 20 dakika yeterlidir.