Hayır, bu bir hafta içinde nasıl tamamen yeni bir insan olunacağına dair bir el kitabı değil. Ancak sevdiğiniz ama sağlıksız olan bir alışkanlığınızdan her gün kurtulur ve yeni bir alışkanlık edinirseniz, bu sağlık kürü size daha fazla zindelik ve yaşama sevinci getirecektir.
- 1. Gün: İki elma yemek korur
Gevrek meyve kolesterol seviyesini düşürür, kansere, Alzheimer'a ve osteoporoza karşı koruyabilir, bağırsakları sağlıklı tutar ve ayrıca sizi zayıflatır. Çok sayıda çalışma bunu göstermiştir. Ancak son çalışmalar, sağlıklı bir beslenme için günde bir elmanın yeterli olmadığını, bunun iki elma olması gerektiğini göstermiştir. Uzmanlara göre tercihen organik kalitede.
- Gün: Normalden daha fazla uyuyun
Kimsenin düşünmediği bir sağlık tedavisi: uyku hafızayı zinde tutar, vücudu onarır, sizi sağlıklı ve formda tutar. Çok az uykunun uzun vadede sizi hasta, şişman ve aptal yaptığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Birçok randevusu ve görevi olan stresli günlük yaşamda, hayati önem taşıyan uyku genellikle ihmal edilir. Doktorlar gecede en az altı saat uyumayı önermektedir - bu sayede hücreler yenilenebilir, yaşadıklarımız ve öğrendiklerimiz işlenir ve depolanır. Eğer çok az uyursanız, daha az leptin üretirsiniz: bu, iştahınızı frenleyen haberci maddedir. Bunun yerine daha fazla ghrelin salgılarlar. Bu madde sizi acıktırır. Ayrıca diyabet riskini de azaltır: az uyuyan kişilerde hücreler insüline karşı duyarsızlaşır.
- 1. Gün: Düzenli olarak lif tüketin
Neredeyse sindirilemezler. Bu da son derece sağlıklıdır, çünkü tahıl, sebze ve meyvelerden elde edilen lifler midede şişer, tok hissetmenizi sağlar ve böylece kilo vermenize yardımcı olur. Ancak çok daha fazlasını da yapabilirler: düzenli olarak lif yerseniz, kardiyovasküler hastalıklardan ölme riskinizi yarı yarıya azaltırsınız. Ayrıca kan şekeri seviyesinin çok daha yavaş yükselmesine neden olur, sizi daha uzun süre tok tutar ve sindirimin düzenli olmasını sağlar. Sağlık kürü önerimiz günde en az 30 gram lif tüketmektir. Lif tahıllarda, kabuklu yemişlerde, meyve ve sebzelerde bulunur.
- 1. Gün: Su içmek daha iyi
Tatlı meşrubatlar ve meyve suları şeker içerir. Su daha sağlıklıdır ve kalorisi yoktur. Berlin'deki Charité hastanesindeki bilim insanları suyun metabolizmayı da hızlandırdığını keşfettiler. Sağlık kürü ipucu: Musluktan akan su en az pahalı maden suyu kadar iyidir.
- Gün: Kendime daha fazla zaman ayırın
Günlük hayatımız telaşlı, aile ve iş arasındaki denge sinirlerimizi bozuyor - ve kendimiz de yol kenarına düşüyoruz. Rahatlamanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olmak için sağlık programınızın bir parçası olarak her gün kendinize bir saat ayırın. Belki sadece kanepede tembelce uzanın ya da bir arkadaşınızla buluşun.
- Gün: Jacobson'a göre rahatlamak
Rahatlama teknikleri, genellikle stresli olan günlük yaşamdan kurtulmanıza yardımcı olur. En basit olanı Amerikalı Edmund Jacobson tarafından geliştirilenidir: eller, kollar, karın ve bacaklar yaklaşık beş saniye boyunca gerilir ve sonra tekrar serbest bırakılır. Detaylı egzersiz CD'leri kitapçılarda mevcuttur.
- Gün: Her adım sizi daha sağlıklı yapar
Salındığınız her şarkı, merdivenlerde attığınız her adım, her küçük yürüyüş sağlık programımızın bir parçasıdır. Egzersiz metabolizmayı harekete geçirir, bağışıklık sistemini zinde tutar ve ayrıca sizi iyi bir ruh haline sokar. Diyabet, Alzheimer ve yüksek tansiyonun neredeyse hiç şansı yoktur. Günde 30 dakika yeterlidir.