Fasyalar bağ dokusunun çok önemli bir parçasıdır ve kaslarımız, duruşumuz ve hareketlerimiz üzerinde etkilidir. Yoga ile fasyayı eğitmek onu esnek hale getirir. Uzun vadede yoga, fasyanın tıkanıklığını açabilir ve sırt ağrısını ortadan kaldırabilir. Akıcı hareketlerle esnemeyi içerir. Katharina Brinkmann en önemli yoga fasya egzersizlerini biliyor.
Yoga fasya için neden bu kadar önemli?
Artık sırt ağrısı ve gerginliğin nedeninin de tıkanmış fasyalar olabileceği biliniyor. Bu nedenle odak noktası haklı olarak fasyalar. Araştırmaların henüz emekleme aşamasında olduğunu söylemek gerekir. Bununla birlikte, uygulama için eğitim önerilerinin türetilebileceği birçok sağlam temelli sonuç vardır.
Tek başına yogaya kıyasla yoga fasya eğitiminin farkı nedir?
Yoga, esneme egzersizleri sayesinde mükemmel bir fasya egzersizidir. Bununla birlikte, birçok yoga stili pozisyonları oldukça uzun süre tutmayı içerir. Yoga fasya eğitiminde, tüm vücudun hareket halinde olması için dinamiktirler. Esneme sırasında yön değiştirerek fasya ağı birçok yöne doğru gerilir.
Bu aynı zamanda deneyimsizler için de bir şey mi?
Evet, kesinlikle. Yeni başlayanlar için basit antrenman dizileri var. Prensip olarak kendi başınıza da başlayabilirsiniz.
Ancak, yeni başlayanların yoga fasya egzersizlerinin ayrıntılı olarak açıklandığı bir kursa katılmalarını tavsiye ederim. Eğitmen egzersizleri nasıl yaptığınıza göz kulak olabilir ve ayrıca ilginç arka plan bilgileri edinebilirsiniz.
Aklınızda tutmanız gerekenler nelerdir?
En önemli şey: sabır! Fasya kaslardan çok daha yavaş tepki verir. Tamamen yenilenmeleri için iki yıla kadar ihtiyaçları vardır. Tek yapmanız gereken haftada bir antrenman yapmak, ancak bunu tutarlı bir şekilde yapmak. Fasya hareketi sever. Bu yüzden her merdiveni çıkın ve yürüyüşe çıkın.
Bir fasya rulosuna sahip olmak zorunda mısınız?
Evet, çünkü amaç eski kolajeni bastırmak ve yerine yeni kolajen koymaktır. Fasya silindiri veya fasya topu masaj benzeri bir etkiye sahiptir.
Rulo havlu ile çok az basınç oluşturulur. Rulo, uzman perakendecilerden 20 avro gibi düşük bir fiyata temin edilebilir ya da bir tenis topu da kullanılabilir.
Yoga fasya eğitimi neden ruh için de iyidir?
Fasya yogası vücuda farklı seviyelerde hitap eder. Germe egzersizleri aracılığıyla fiziksel olarak: Sallanma ve yaylanma ya da zıplama egzersizleri tek kelimeyle eğlencelidir. Sakinleştirici egzersizler rahatlamamıza, stresten kurtulmamıza, pillerimizi yeniden şarj etmemize ve kafamızı boşaltmamıza yardımcı olur.