Bu yoga egzersizleri kabızlığa karşı yardımcı olur

Bu yoga egzersizleri kabızlığa karşı yardımcı olur

Kabızlık can sıkıcıdır ve çok rahatsız edici olabilir. Bunu önlemek için, bağırsakların işlevini ve hareketini destekleyen birkaç yoga egzersizini sizin için bir araya getirdik.

vasıtasıyla Ilka Hagenbücher

07/29/2020, 12:18

Frau macht yoga — Kabızlık ciddi bir sorundur ve hatta oldukça acı verici olabilir. Sorunlar genellikle mide ve pelvik bölgede ortaya çıkar. Belirtiler bir hastalığa dönüşmeden önce bile etkili bir çare aramaya başlamalı ve belirtileri hafifletmek için tedaviye başlamalısınız. Kabızlık örneğinstres, egzersiz eksikliği, antidepresanlar veya uyku hapları gibi bazı ilaçlar, sağlıksız veya düzensiz beslenme, yeterince içki içmeme veya hormonal değişikliklerden kaynaklanır. Yoga, kabızlığı önlemek ve hatta iyileştirmek için harika bir yoldur. Günde sadece birkaç dakika, gastrointestinal sistemin gıdaları işlemesine ve kullanmasına yardımcı olur. Yoga ayrıca vücudumuza enerji verir. Birçok yoga egzersizi pelvisimizi hareket ettirmeyi içerdiğinden, yoga kabızlığa karşı mücadelede gerçek bir mucize silahtır. Tarih: 29.07.2020 Yazar: Ilka-Marie Hagenbücher

Frau macht Yoga — Karın presi Sırt üstü uzanın ve nefes alırken sağ dizinizi içeri çekin. Dizlerinizi ellerinizle kavrayın ve karnınıza doğru bastırın. Pozisyonu 30 saniye boyunca koruyun. Nefes verin ve bacağınızı tekrar uzatarak aşağı indirin. Egzersizi önce sol dizinizle sonra da her iki dizinizle yapın. Mide ekşimesi ve sindirim sorunlarını hafiflettiği söylenir.

Frau macht Yogaübung — Kelebek Yere veya yumuşak bir yüzeye oturun ve ayaklarınızın altını birleştirerek dizlerinizin dışa doğru düşmesine izin verin. Çok fazla güç kullanmadan yavaşça öne doğru eğilin ve ayaklarınızı ellerinizle kavrayın. Öne doğru eğildikçe ellerinizi ayaklarınızın önüne koyun. Rahat bir şekilde öne doğru düşmenize izin verin ve bu pozisyonu yaklaşık üç dakika boyunca koruyun. Burnunuzdan derin nefes alıp verin. Egzersizi bitirmek için ellerinizi vücudunuzun yanına veya arkasına yerleştirin, bir bacağınızı diğerinin ardından yavaşça uzatın ve dolaşımınız izin veriyorsa yavaşça ayağa kalkmaya çalışın. Kelebek egzersizi sindirime yardımcı olur ve mide krampları ve şişkinlik gibi rahatsızlıkları giderir. Yoga egzersizi ayrıca stresi azaltmaya da yardımcı olur.

Frau auf Yogamatte — Savasana Bir matın üzerine sırt üstü uzanın ve tavana bakın. Ellerinizi vücudunuzdan biraz uzağa, avuç içleriniz tavana bakacak şekilde yerleştirin. Bacaklarınız kalça genişliğinde açık olsun. Bu pozisyonu yaklaşık 15 dakika boyunca koruyun. Bu süre boyunca gözlerinizi kapatmaya çalışın ve sakin ve rahat bir şekilde nefes alın. Savasana pillerinizi yeniden şarj etmeye ve mide sorunları ile kabızlığı iyileştirmeye yardımcı olur.

Omuz standı Kollarınız vücudunuzun yanında uzanmış ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı kaldırın. Kollarınız omuz genişliğinde bükülür ve bacaklarınızı yavaşça havaya uzatırken sırtınızı destekler. Çenenizi kaldırın ve ağırlığınızı omuzlarınıza verin. Omuz duruşunun karaciğer ve bağırsaklar üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Yoga egzersizi pelvik bölgede kan dolaşımını teşvik eder ve sindirimi uyardığı söylenir.