Uzun süre sağlıklı kalıp kalmayacağımızın sadece yüzde 20'si genlerimiz tarafından belirlenir. Geri kalan yüzde 80'i ise yaşam tarzımıza bağlıdır. Bu sizi hasta edebilir ya da sağlıklı tutabilir. Sadece birkaç iyi alışkanlıkla doğru taraftasınız.
1 Kalktıktan sonra ılık limonlu su
Sıvı sindirimi hızlandırır, limon metabolizmayı hızlandırır ve C vitamini sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Ilık limonlu suya katılan bir kaşık bal da antibakteriyel etkiye sahiptir.
2 kontrast duş her sabah en iyisidir
Bu, kan damarlarını eğitir ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ilık su ile başlayın ve soğuk su ile bitirin. Önce bacaklarınızı, önce dışını sonra içini yıkayın, ardından tüm vücudunuz soğuk uyarana alışana kadar su jetini yukarı doğru hareket ettirin. Bir hafta sonra, ferahlatıcı dönüşümlü duş olmadan yapmak istemeyeceksiniz.
3 En sevdiğiniz müzik eşliğinde küçük bir dans
Müzik stres ve gerginliği azaltmaya yardımcı olur. İş yerinde geçirdiğiniz uzun bir günün ardından en sevdiğiniz müziği açarsanız, kendinize gerçek bir iyilik yapmış olursunuz. Hatta masaja benzer bir rahatlatıcı etkisi olduğu söylenir.
4 Karnınıza doğru ve derin nefes alın
Bunu bilinçsizce yaparız, bu yüzden çoğumuz eksik ve gergin nefes alırız. Bunu yapmanın doğru yolu gözlerinizi kapatmak ve havayı mümkün olduğunca derinden karnınıza ve leğen kemiğinize çekmek, ardından yavaşça dışarı vermektir. Bunu günde birkaç kez bilinçli olarak yapmalısınız, o zaman sonunda kendiliğinden düzelecektir.
5 Her gün iki fincan yeşil çay için
Bu bileşenler kansere ve artroza karşı koruma sağlar ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Polifenoller olarak adlandırılan bazı antioksidanlar, serbest radikallerle etkili bir şekilde mücadele ederek yaşlanma süreçlerini yavaşlatır ve uzun ömürlülüğü destekler. Günde iki ila üç fincan.
6 Öğün aralarında doğal yoğurt tüketin
Bu bağırsakları kanserden korur. Laktik asit bakterileri bağırsaktaki patojenik mikropların yerini alır. Yoğurt bol miktarda kalsiyum ve protein içerir ve mükemmel bir B2 vitamini, B12 vitamini ve fosfor kaynağıdır. İngiltere'de yapılan bir araştırma doğal yoğurdun diyabet riskini azalttığını ortaya koymuştur. İçine biraz meyve koyarsanız daha da sağlıklı hale gelir. Ama şekeri dışarıda bırakın.
7 Altı ila sekiz saat uyku önemlidir
ABD'de yapılan bir araştırmaya göre Gecede altı saatten az uyku, hiç uyumamak kadar zararlıdır. Vücut yenilenemez, hafıza hiçbir şeyi tutamaz, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riski artar. Uzmanlar gecede en az altı ila sekiz saat tavsiye ediyor.
8 Daha sık sohbet edin
Arkadaşlar önemli bir faktördür. Araştırmalar, sosyal ilişkileri iyi olan insanların ortalama yaşam sürelerinin çok daha yüksek olduğunu ve daha az hastalandıklarını tekrar tekrar göstermektedir. Siz de iyi bir sohbetle endişe ve kederlerinizden kurtulabilirsiniz.
9 Işığa çıkın ve biraz temiz hava alın
Sadece cilt üzerindeki güneş ışığı vücudun kendi D vitamini üretimini uyarır. Sağlıklı kemikler, kaslar, kalp ve dolaşım için çok önemlidir. Yeni çalışmalar, yeterli miktarda D vitamininin Alzheimer hastalığına karşı bile koruma sağlayabileceğini göstermiştir.
10 Diş arası fırçaları kullanın
Dişlerinizi her fırçaladığınızda aralarını diş ipi veya fırça ile temizlemelisiniz. Bu, plak oluşumunu önler - diş plağındaki bakteriler periodontal hastalığın nedenlerinden biridir. Enfeksiyon sadece diş etlerinin çekilmesine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücutta iltihaplanmayı tetikleyebilir.
11 Güneşte her zaman güneş gözlüğü takın
Yaşlılıkta makula dejenerasyonunu önlerler. Bu hastalık retinanın en önemli kısmını tahrip eder, böylece keskin görüş artık mümkün olmaz. En kötü durumda, körlük riski bile vardır. Lensler geniş bant UV 400 korumasına sahip olmalı ve CE işareti ile onaylanmış olmalıdır.
12 Her kontrole gidin
Sağlık sigortası neredeyse tüm önleyici muayeneleri karşılamaktadır. Birçok hastalık yeterince erken teşhis edilirse tedavi edilebilir. Bu özellikle kanser için geçerlidir.
13 Günlük stresi mümkün olduğunca azaltın
En iyisi bir liste yazmak ve görevlerinizi aciliyet sırasına göre numaralandırmaktır. En önemli şeyler önce yapılmalı, bazı şeyler devredilebilir ve en az önemli şeyler ertelenebilir. Bu stres ve baskıyı azaltır.
14 Pelvik taban için eğitim
İnkontinansa karşı korur. Özellikle çocuk sahibi olan kadınlar pelvik tabanlarını düzenli olarak eğitmelidir. Bu çok kolaydır ve egzersizlerle ilgili pek çok kılavuz vardır.
15 Arada sırada ellerinizi yıkayın
Enfeksiyonlara karşı yardımcı olur. Çünkü bakteri ve virüslerin çoğu, örneğin kapı kollarına veya otobüs tırabzanlarına dokunarak parmaklarınıza bulaşır ve oradan da hızla ağzınıza ve burnunuza geçer.
Bunlar yapılmaması gerekenler
Hazır yemek yok: Hazırlanmaları hızlı olsa da, genellikle çok fazla tuz veya şeker, koruyucu ve yapay tatlandırıcı içerirler. Kendiniz pişirmek daha iyidir.
Alkolsüz içecek yok: Bir litre kola 40'tan fazla küp şeker, bir kutu enerji içeceği yaklaşık dokuz, artı 80 miligram kafein içerir. Bir bardak meşrubatta ise yedi küp şeker vardır.
Televizyon karşısında yemek yiyin: Televizyon izlerken doyduğunuzu fark etmezsiniz - beyniniz başka şeylere konsantre olur.
Yürüyen merdiven lerve asansörler: Mer divenleri kullanmak daha iyidir, çünkü her adım sizin için iyidir. Egzersiz dolaşımı canlandırır ve diyabet ve kalp krizi gibi birçok hastalığa karşı korur.