Damarlarınızı güçlendirin: Arada kalanlar için en iyi egzersizler
Baldır masajı
Dolaşımı artırır ve damarların güçlenmesine yardımcı olur: İdeal olarak, rahat bir pozisyonda oturmalı ve alt bacaklarınızı 5 dakika boyunca kuvvetli bir şekilde yoğurmalısınız. Ayrıca masaj rulosu (uzman mağaza) ile bacaklara aşağıdan yukarıya ve yukarıdan aşağıya doğru masaj yapmak da iyi bir yöntemdir.
Su jimnastiği
Sudaki basınç varis çoraplarına benzer, kan damarlardan daha hızlı akabilir. Neredeyse tüm yerel yüzme havuzları özel damar eğitimi ile su jimnastiği sunmaktadır.
Bisiklete binme
Kollarınızı gövdenizin yanına yerleştirin. Şimdi bacaklarınızı yukarı kaldırın ve ardından dizlerinizi mümkün olduğunca göğsünüze yaklaştırın. Şimdi ayak parmaklarınızı uzatarak beş dakika boyunca havada ileri ve geri dönün. Bu, dolaşımınızı ve kaslarınızı güçlendirir.
Ayaklar yukarı
Bacaklarınızın ağır ve yorgun olduğunu hissediyorsanız, ayaklarınızı yukarı kaldırın. Bu pozisyon venöz kanın kalbe geri akışını kolaylaştırdığı ve rahatsızlığı hızla hafiflettiği için venöz kapakçığı rahatlatır. Buna ek olarak, venöz pompayı güçlendirmek için ayaklarınızı döndürebilirsiniz.
Dönüşümlü duşlar
Duşta veya banyoda, ılık su jetini sağ bacağın dış tarafındaki ayaktan uyluğa ve iç tarafa doğru yönlendirin, ardından soğuk suyla tekrarlayın. Bacak değiştirin - toplamda üç kez tekrarlayın.
Bu da ilginizi çekebilir:
Bacaklar en iyi formda: Venöz bozukluklar için yeni yardım
Güzel bacaklar: Varisli damarlar ve örümcek damarlara karşı ne yardımcı olur?
Dönüşümlü duşlar neden bu kadar sağlıklıdır?
Bağ dokusunu güçlendirin: Bacaklar en iyi şekilde
Merhaba yaz! 40'ından itibaren harika bacaklar
