Depresyon belirtileri

Dermansız, depresif, neşesiz ve enerjisiz - birçok hasta böyle hissediyor. Bu belirtiler iki haftadan uzun sürerse, genellikle yardımcı olan tek şey bir psikologdan danışmanlık almaktır. Neyse ki, herkes düşük ruh hali riskini azaltmak ve depresyonun başlamasını önlemek için bir şeyler yapabilir.

Işık: İçinizdeki enerji rezervlerini yeniden şarj eder

Özellikle karanlık aylar boyunca ve sonrasında birçok insan depresyondan muzdariptir. Nedeni: gün ışığı eksikliği. Bu, vücudun kendi mutluluk hormonu serotonini düzenlediği için depresyonu önlemek açısından önemlidir. Bu yüzden mümkün olduğunca dışarı çıkmalı ve biraz güneş ışığı almalısınız. Uzmanlara göre, 10,00 lüks ışık yoğunluğuna sahip gün ışığı lambaları da yardımcı olur.

Spor: stres duygusundan kaçmak

Egzersizin ruh halinizi iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Peki neden? Bu henüz net olarak açıklığa kavuşmamıştır. Ancak mutluluk hormonu serotoninin yine bir rol oynadığı varsayımı vardır. Aynı zamanda, fiziksel aktivite stres hormonu kortizonun salınımını azaltır. Bisiklete binmek, koşmak veya yüzmek özellikle etkilidir. Yeni başlayanlar için iyi ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

Beslenme: Doğru gıda ile iyi bir ruh hali

Ne yersen osun: Doğruluk payı olan bir atasözü, çünkü beslenmenin ruh sağlığımız üzerinde de etkisi vardır. Araştırmalar, bol miktarda taze sebze, meyve, balık ve kepekli tahıl yiyen kişilerin depresyon riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Öte yandan, sık sık işlenmiş gıdalara, tatlılara ve beyaz unlu ürünlere ulaşanlar bedenlerine ve ruhlarına iyilik yapmıyorlar.