Sadece hastalıktan kaçmak mı? Kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor. Ancak birçok çalışma aslında bunun işe yaradığı sonucuna varmıştır! Örneğin Iowa Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma, az miktarda egzersizin bile sağlık için son derece faydalı olduğunu doğrulamaktadır.

Diyabet için egzersiz

Yüksek vücut ağırlığı ve tip 2 diyabet gelişimi yakından ilişkilidir. Bu nedenle diyabeti önlemek için erken dönemde egzersiz ve diyet yapılmalıdır. Ancak diyabetli obez hastalar bile hastalıklarının seyri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilirler. Bu da sadece tempolu yürüyüş ile sağlanabilir. Haftada beş ila altı saat, kilo ve karın çevresinin azaltılmasına yardımcı olacaktır. Daha da iyisi: diyabet için egzersiz, kolesterol seviyelerini ve kandaki zararlı uzun süreli şekeri azaltır.

Yüksek tansiyon için egzersiz

Birçok hasta yüksek tansiyonun sadece ilaçla tedavi edilebileceğine inanır. Ancak egzersiz, herhangi bir yan etki olmaksızın yüksek tansiyon seviyelerini önemli ölçüde azaltabilir. Erken evre hipertansiyonu olan hastalar, tansiyonlarını normal seviyelere bile getirebilir ve bu da ilaç tedavisini tamamen gereksiz hale getirir. Hastaya bağlı olarak 5-10 mmHg veya daha fazla bir düşüş beklenebilir. Nordik yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi orta düzeyde dayanıklılık egzersizi içeren hafif sporlar tamamen yeterlidir. Dahası, hastalar aşırı yorucu egzersizlerin neden olduğu kan basıncı artışlarından da kaçınmalıdır. Uzmanlar haftada üç ila dört kez en az yarım saat egzersiz yapılmasını önermektedir.

Depresyona karşı egzersiz

Hasta bir zihin bile egzersiz yoluyla iyileştirilebilir ya da en azından semptomları hafifletilebilir. Koşu gibi dayanıklılık sporlarının antidepresan etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Önemli: Ruh halini iyileştirici etki için egzersiz sırasında kalp atış hızının en az beş dakika boyunca yüksek kalması gerekir. Bu, vücudun metabolizmasını değiştirmesini ve önemli hormonları salgılamasını sağlar. San Diego Üniversitesi tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, egzersiz depresyona karşı antidepresanlar kadar etkili olabilir ve birçok durumda tabletlerin yerini alabilir.