Temiz havaya çıkın

Günlük 15 dakikalıkbir nefes yürüyüşü vücuda daha fazla O2 girmesini ve organların daha iyi beslenmesini sağlar. Bunun nedeni, nefes yürüyüşü sırasında bilinçli olarak nefes almaya konsantre olmanızdır. Bu en iyi açık havada işe yarar. İki adım atın ve burnunuzdan nefes alın, ardından dört adım daha attıktan sonra derin nefes verin. Kolay değildir, ancak zihninizi yoğun bir şekilde nefes alıp vermeye odaklamaya çalışın. Bu stresi azaltır.

Göğsünüzü genişletin

Her beş dakikada bir durun ve aşağıdaki nefes egzersizini yapın: Tamamen dik durun ve ellerinizi omuzlarınızın üzerine koyun. Şimdi derin nefes alın ve dirseklerinizi yana doğru hareket ettirin, ardından nefes verirken tekrar öne doğru hareket ettirin. Bu göğsünüzü genişletir ve nefes yürüyüşünün etkisini iki katına çıkarır.

İç çekme ve esneme

Bir başka büyük avantaj: önümüzdeki birkaç saat boyunca çok daha bilinçli ve çok daha derin nefes alacaksınız. Zaman zaman içten bir şekilde iç çekerseniz bu etki daha da artabilir - bu sizi rahatlatır, ciğerlerinizi temizler ve sizi bir sonraki derin nefese hazırlar. Ayrıca iyi gelir: Durum izin veriyorsa içten ve yüksek sesle esneyin. Bu beyne oksijen götürür ve sizi yeniden zinde kılar.